Lợi ích khi luyện tập với bao cát

Với những võ sĩ chuyên nghiệp, bao cát là vật dụng giúp họ luyện tập cải thiện các kỹ năng cơ bản. Tuy nhiên, đối với người tập luyện kich boxing để rèn luyện sức khỏe, thì bao cát đấm bốc đem lại nhiều lợi ích hơn thế.

Cải thiện cơ toàn thân

Tất cả các nhóm cơ vai, tay, eo sẽ tham gia vào quá trình thực hiện các bài tập, cải thiện ngoại hình cơ thể. Kết hợp linh hoạt với bài tập kick-boxing sẽ tăng hiệu quả cơ chân. Đấm đá một bao cát luôn lắc lư giúp tăng khả năng phối hợp và phản ứng giữa tay và mắt.

Thay thế các bài tập Cardio

Hãy thay đổi “khẩu vị” cardio hằng ngày. Thay vì đạp xe hoặc chạy trên máy chạy bộ, thì bài đấm bao cát sẽ là lựa mới mẻ và tốt hơn cho bạn. Luyện tập kickboxing với bao cát có tác dụng cải thiện hệ tim mạch, tăng sức bền và sức mạnh

Tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm

Chuỗi động tác đấm, đánh cần phải sử dụng nhóm cơ trung tâm nhằm giữ thăng bằng, thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật

Chuỗi động tác đấm, đánh cần phải sử dụng nhóm cơ trung tâm nhằm giữ thăng bằng, thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật. Từ đó giúp phát triển sức mạnh vùng cơ trung tâm, đồng thời cải thiện sức bền trong thời gian nhanh nhất. Khi truyền lực từ nhóm cơ này đến nhóm cơ khác để phát lực, chúng ta góp phần tăng sức mạnh cho những cú đấm ấy và cho vùng cơ trung tâm.

Đốt mỡ

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng nhanh nhất. Tập luyện đấm bao cát đốt cháy mỡ thừa tại các vùng tiêu điểm như bắp tay, eo và đùi.

Các lợi ích khác

- Đấm bao cát – một bài tập đơn giản và tưởng chừng như chẳng liên quan gì đến võ thuật. Nhưng đây là bài tập luyện không thể thiếu trong các môn võ MMA vì nó giúp phát triển kỹ năng tự vệ.

- Việc đánh đấm còn làm tăng mật độ xương, tăng độ đàn hổi của các mô liên kết.

Đấm bao cát rất có tính giải trí và xả stress vì những căng thẳng hay buồn phiền được truyền qua từng cú đấm lên bao cát và được giải phóng.

- Nó cũng giúp làm giảm bớt trạng thái căng cơ. Bài tập đấm bao cát sẽ giúp bạn trông đẹp hơn và chắc khỏe hơn.

Hãy trải nghiệm và nhận lấy lợi ích từ bài tập đấm bao cát nhưng phải chắc rằng bạn thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật.  Lưu ý nên đeo găng tay, băng quấn tay để tránh những chấn thương không đáng có

Read More

Các môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả chỉ sau 2 tuần

Tăng cân là vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng. Không chỉ mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ mà tình trạng tăng cân còn ảnh hưởng đáng kể tới sức khỏe. Chính vì vậy, các phương pháp giảm cân bằng cách đốt cháy calo, giảm mỡ thừa luôn được chị em tập luyện. 

24hsport.vn xin giới thiệu các môn thể thao giảm cân đơn giản, hiệu quả

1. Kick Boxing

Hiện nay, Kick Boxing là môn thể thao được rất nhiều chị em ưa chuộng. Chỉ cần một đôi găng tay boxing và một bao cat đơn giản là chị em có thể tập luyện. Kick Boxing có cường độ tập luyện cao, giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo. Luyện tập Kick Boxing cần vận động toàn bộ cơ thể, bởi vậy, hiệu quả giảm cân sẽ tốt và đồng đều hơn. Hơn nữa, tập Kick Boxing cũng là cách giảm stress rất tốt. Chỉ cần 15 - 20 phút tập luyện mỗi ngày, chị em sẽ thấy hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên tập luyện

2. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người tập luyện nhất. Chị em có thể tùy ý đốt cháy lượng calo của cơ thể qua tốc độ, cường độ luyện tập. Chạy bộ cũng giúp chị em cải thiện sức bền cơ thể. Nếu thời gian bó hẹp, hoặc không gian ngoài trời gò bó, chị em hoàn toàn có thể tự tập tại nhà bằng máy chạy bộ

3. Tập Plyometrics

Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh, mạnh nhằm cải thiện các tính năng của hệ thần kinh và gia tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics khiến nhiều khu vực trên cơ thể hoạt động cùng một lúc. Một giờ tập plyometrics bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo hoặc cao hơn, tùy thuộc và cường độ.

4. Tập yoga nóng

Yoga hiện nay được khá nhiều chị em tập luyện, đặc biệt là Yoga nóng. Không chỉ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, tập luyện Yoga nóng còn giúp người tập nâng cao tinh thần, tăng khả năng tập trung, hỗ trợ giảm nguy cơ hạ huyết áp, xơ cứng động mạch,… và các bệnh liên quan tới xương sống, sinh sản

5. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân, vừa tăng cường sức khỏe. Bơi lội còn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho người đau khớp. Tuy nhiên, môn thể thao này, thường chỉ tập luyện được vào mùa hè

Ngoài ra, còn rất nhiều môn thể thao khác giúp chị em có thể giảm cân hiệu quả như đá bóng, bóng rổ, nhảy dây,…

 Nguồn: https://24hsport.vn/tin-tuc/cac-mon-the-thao-giam-can-hieu-qua-sau-2-tuan.html

Read More

Phân biệt các loại kính bơi trên thị trường

Bơi là môn thể thao được nhiều người ưa thích với nhiều ích lợi đối với sức khỏe. Chính vì thế khá nhiều người tập luyện môn thể thao này để cải thiện sự dẻo dai cũng như nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với nước trong hồ bơi nhiều lại không tốt và gây ảnh hưởng đến mắt. Chính vì thế việc chọn mua kính bơi thích hợp là điều vô cùng cần thiết.

Hiện nay, trên thị trường bày bán rất nhiều loại kính bơi với kiểu dáng phong phú và nhiều tính năng khác nhau. Chính vì thế, bạn nên biết cách nhận biết rõ những loại kính bơi để có thể chọn lựa đúng loại kính thích hợp với bản thân. Dưới đây 24hSport sẽ giúp bạn phân loại những loại kính bơi hiện có trên thị trường.

Thông thường kính bơi thường được chia làm 3 loại cơ bản là kính bơi nghiệp dư  thông thường, kính  bơi thi đấu và kính bơi lặn. Mỗi loại kính lại có những đặc điểm và chức năng riêng.

Dòng kính bơi nghiệp dư

Đối với dòng kinh boi nghiệp dư thường có ưu điểm là mắt kính tương đối lớn nên có góc nhìn rộng, có roong cao su mềm mại nene thường mang đến cho người đeo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Đối với dòng kính này thì người dùng sẽ không sợ hằn vết khi đeo lâu và cũng sợ bị đau hốc mắt. Chính vì những những ưu điểm đó mà dòng kính này thường phù hợp với những bạn mới tập bơi và các bạn đi bơi thường xuyên để nhằm tăng cường sức khỏe. Nhưng bên cạnh đó dòng kính này cũng có nhược điểm là trọng lượng tương đối nặng.

Kính bơi thi đấu

Vì thiên về tốc độ nên dòng kính bơi thi đấu nên thường được thiết kế nhỏ gọn, dòng kính này thường có ưu điểm là trọng lượng nhẹ, giảm lực cản, dễ tăng tốc và  phù hơp để bơi thi đấu.

Để có thể giảm trọng lượng và lực cản thì loại kính này thường được thiết kế không có lớp roong viền cao su, vì thế khi sử dụng thường để lại vết hằn của viền kính. Chính vì vậy khi đeo kính thường có cảm giác đau viền  quanh hốc mắt bởi viền kính khá cứng.

Kính lặn

Đây là một dòng kính có thiết kế cực lớn, góc nhìn cực rộng như không đeo kính, kèm theo ống thở để có thể phù hợp hơn với việc lặn, nhưng điểm trừ khá lớn của dòng kính này là khá to và cồng kềnh.

Đó là một vài dòng kính phổ biến hiện có trên thị trường, liên hệ ngay với 24hSport để được tư vấn thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!

Read More

Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện ghế tạ

Ghế tập tạ đa năng là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến và được nhiều người sử dụng để tập luyện, nâng cao sức khỏe. Việc tập luyện,  với ghế  tạ đa năng thường giúp giảm béo, săn chắc cơ thể, tăng cường cơ bắp đồng thời còn đem tới rất nhiều lợi ích khác. Hãy cùng 24hSport điểm lại những lợi ích của việc tập luyện với ghế tạ đa năng nhé!

Giúp giảm mỡ ở vùng bụng

Tích mỡ ở bụng là nỗi lo mà đa số chị em thường gặp phải đặc biệt là ở độ tuổi từ 30 đến 50. Mỡ bụng thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng của bạn rất nhiều. Việc luyện tập với ghế đẩy tạ đa năng sẽ giúp giảm đáng kể mỡ bụng một cách thuần túy đồng thời giúp làm săn chắc cơ bụng và giúp eo thon hơn rất nhiều.

Đốt cháy nhiều calo

Việc tập luyện với ghế đẩy tạ đa năng sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Đây được  coi là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất vì những động tác nâng tạ cần huy động nhiều sức lực.

Giúp giảm cân hiệu quả

Tập luyện với ghế đẩy tạ đa năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhất là khi kết hợp việc tập tạ cùng chế độ ăn của mình thì hiệu quả lại càng nhanh chóng hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì mới  đủ sức để tập luyện.

Giúp giảm căng thẳng và cân bằng cuộc sống

Việc tập luyện với ghế đẩy tạ đa năng sẽ giúp bạn giảm những căng thẳng và mệt mỏi do công việc hằng ngày cũng như giảm những áp lực trong cuộc sống. Tập tạ giúp thoát mồ hôi nhiều hơn để giúp lấy lại cân bằng.

Giúp làm cho xương chắc khỏe hơn

Theo những nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn chăm chỉ tập luyện với ghế đẩy tạ đa năng thì lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Đây là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương và giúp phòng ngừa loãng xương. Luyện tập với ghế tập tạ đa năng là biện pháp giúp xương chắc khỏe hơn rất nhiều.

Tốt cho tim mạch

Việc tập luyện với ghế đẩy tạ đa năng giúp giảm chứng  huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và hạn chế tình trạng nhồi máu cơ tim 15%. Nhờ việc tập luyện này mà có thể ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch.

Đó là một vài những lợi ích lớn của việc tập luyện với ghế đẩy tạ đa năng. Nếu  quý khách có nhu cầu mua ghế đẩy tạ chất lượng thì đừng ngần ngại, liên hệ ngay với Hệ thống dụng cụ thể thao 24hSport để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Read More

Cách tự làm bao cát tại nhà hiệu quả nhất

Bao cát là vật dụng không thể thiếu cho người tập luyện các môn võ thuật như MMA, MuayThai, kick boxing,… Bao cát cũng là dụng cụ nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả với nhiều người. Lựa chọn mua một bao cát tốt giá thành không hề ít. Vì vậy, nếu chỉ để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể chọn mua những loại bao cát bình dân, hoặc bạn hoàn toàn có thể tự làm bao cát tại nhà cho bản thân

Hướng dẫn cách làm bao cát tại nhà:​

1. Phần vỏ bao

Vỏ bao cát có thể mua tại các của hàng dụng cụ thể thao, võ thuật, hoặc bạn có thể tự may. Nên may vỏ bao cát với chiều dài từ 0,8m trở lên tùy thuộc vào chiều cao cơ thể, đường kính khoảng 30 cm. Nên sử dụng vải simili, vải bố,…

Lưu ý khi làm bao:

- Không nên may các đường chỉ quá sát nhau vì sẽ làm bao dễ rách

- Nên may một chiếc khóa phía trên đầu bao cát để có thể thay đổi ruột

- Phần đáy nên dùng simili, may thật dày, là hình tròn hoặc gần tròn, gấp đôi đường kính bao cát. Sau đó, khi may, luồn sâu phần đáy vào trong vỏ

- Dây dù, hoặc dây xích, 4 sợi tầm 40cm ở 4 vị trí đà đầu mút dấu cộng đi qua tâm bao treo

2. Phần ruột bao

- Phần ruột bao vô cùng quan trọng bởi nó quyết định độ cứng, trọng lượng. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp, tránh chấn thương

- Nguyên liệu

Tùy sở thích người tập mà bạn chọn nguyên liệu nhồi vào. Nếu mới tập, bạn nên chọn ruột bao cát là vải vụn. Sau muốn thay đổi, bạn có thể sử dụng cát trộn xỉ than làm ruột.

3. Cách nhồi ruột bao cát

Dù sử dụng chất liệu gì (vải, cát,..) bạn cũng nên để một lớp vải vừa phải ở đáy bao để tránh tình trạng đá phải, gây sưng, đau chân, nặng có thể chệch khớp, dạng xương,…

Nếu dùng vải vụn, nên cho ít một và nhồi chắc tay. Nếu sử dụng cát và xỉ than, cần lưu ý cho xỉ than vào giữa, rồi đổ cát xung quanh đến khi đầy túi. Nhồi càng mạnh tay, bao cát càng chắc, đấm càng cứng.

Lưu ý: Khi tập đấm bốc, bạn nên trang bị cho mình một đôi găng tay để tránh trầy xước, lệch khớp tay.

Read More

Lợi ích khi luyện tập boxing

Boxing (Đấm bốc) giờ đây không còn là môn thể thao dành riêng cho nam giới. Môn thể thao cũng được rất nhiều chị em đam mê tập luyện bởi nhiều lợi ích thiết thực mà nó mang lại.

1. Giảm cân nhanh

Boxing là một môn thể thao hoạt động ở cường độ cao nên rất tốn sức lực. Sự kết hợp giữa tốc độ và sức mạnh giúp người tập tiêu tốn rất nhiều calo. Theo nghiên cứu, trong vòng 20 phút luyện tập là bạn có thể đốt cháy 300-400 calo. Bởi vậy, đây  là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả khi làm tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể.

2. Xả Stress hiệu quả.

Tập boxing là một trong những phương pháp giảm stress hiệu quả nhất. Chỉ cần bỏ ra 10 - 15 phút tập luyện, mọi áp lực, căng thẳng sẽ được giảm đáng kể.

3. Nâng cao sức khỏe

Như các môn thể thao khác, tập luyện boxing là một phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt. Tập boxing sẽ giúp bạn tăng độ bền cơ thể, tăng sức chịu đựng và khả năng vận động liên tục.

Những gì bạn cần cho một buổi tập luyện Boxing?

Để một buổi tập luyện thành công và tránh bị chấn thương, bạn cần có:

- Một đôi găng tay đấm bốc

- Một túi đựng găng tay và đồ đạc

- Băng tay, để bọc lại các khớp ngón tay và cổ tay

- Bao cát hoặc trụ đấm bốc

- Bóng phản xạ

Bạn nên bắt đầu với  huấn luyện viên là điều cần thiết. Nếu bạn không học cách thích hợp để tập với bao cát đấm bốc bạn có thể gặp chấn thương lâu dài không mong muốn. Nhiều phụ nữ "háo hức" đã rời phòng tập đấm bốc với các ngón tay và cổ tay bị thương.

Để giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 25-35 phút. Bắt đầu với bước khởi động làm nóng cơ thể và sau đó chuẩn bị cho một buổi tập nặng. Hãy sử dụng các cú đánh liên hoàn trong nhiều khoảng thời gian, mỗi lần khoảng 3 phút. Sau mỗi vòng bạn nên nghỉ ngơi không quá 30 giây và bắt đầu lại.

Nguồn: http://24hsport.vn/tin-tuc/luyen-tap-boxing-co-loi-ich-gi-cho-phu-nu.html

Read More

Tính năng ưu việt của ghế đẩy tạ Ben 301

Lựa chọn một chiếc ghế đẩy tạ đầy đủ chức năng với giá thành rẻ không phải là dễ. Với ghế đẩy tạ ben 301, bạn thể tập luyện những bài tập cơ bản và cần thiết với giá thành chỉ hơn 1 triệu đồng.

Ghế tập tạ ben 301 là mẫu sản phẩm nổi bật hơn so với các dòng ghế tạ thông thường, được làm từ khung thép chịu lực rất chắc chắn với sự cơ động linh hoạt gập gọn khi không sử dụng đang rất được nhiều người Việt tin dùng. Sản phẩm ghế đẩy tạ ben 301 mang đến cho bạn sự trải nghiệm cũng như phù hợp với mọi không gian chặt hẹp của bạn.

Thông tin ghế tập tạ ben 301.

- Hãng sản xuất: Sodextoseco

- Khung thép dày 1,7ly chắc chắn, sơn tĩnh điện cấp chống han gỉ.

- Mặt nệm mút cao su bọc da da PU cao cấp rất êm khi sử dụng

- Ghế tập tạ là một trong những dụng cụ tập gym yêu thích của giới trẻ, Đẩy tạ giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu lực của cơ tay, cơ ngực, điều đặc biệt là mang đến cho bạn sự tự tin với thân hình của bạn.

Hình ảnh thực tế:

Read More

Nam giới nên chuẩn bị dụng cụ gì để tập thể hình tại nhà?

Sở hữu thân hình 6 múi là niềm mơ ước của bất kỳ chàng trai nào. Để làm được điều đó, cần phải trải qua quá trình rèn luyện lâu dài và bền bỉ.

Thời gian tới phòng gym thường gò bó, làm bạn không chủ động khi tập luyện. Bởi vậy, hãy trang bị cho mình một bộ dụng cụ tập thể hình cho nam ngay tại nhà. Dưới đây là một số dụng cụ cần thiết bạn nên có khi lựa chọn tập thể hình tại nhà

1 . Xà đơn

Tập với xà đơn gắn cửa, xà đơn treo trường trong nhà sẽ giúp bạn tập luyện cơ bắp phần trên của cơ thể như cơ tay, cơ vai, lưng, đặc biệt là bắp tay. Ngoài ra tập với xà đơn còn tăng cường sức khỏe, sức bền, sinh lý cho đàn ông, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống. Bạn còn có thể thực hiện các bài gập cơ bụng, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể cho thân hình săn chắc khỏe mạnh.

2. Ghế cong tập bụng

Tập với xà đơn có tác dụng rèn luyện cơ bắp phần trên cơ thể thì tập với ghế cong tập bụng lại có tác dụng mạnh đến các tuyến cơ phần dưới cơ thể như cơ chân, đùi, đặc biệt là vùng bụng. Các bài tập với ghế cong tác động rất mạnh đến vùng eo bụng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể thành năng lượng để cung cấp cho các tuyến cơ, giảm tỷ lệ mỡ ở các tuyến cơ, tăng cường sự săn chắc, khỏe mạnh. Ghế cong tập cơ bụng hiện nay không chỉ dùng để tập riêng cơ bụng mà còn được tích hợp thêm các bài tập chân, tay, đùi cho bạn có thể tập luyện toàn diện trên cơ thể mình.

3. Tạ

Tạ là dụng cụ không thể thiếu khi bạn luyện tập thể hình, cho dù ở phòng tập hay tại nhà. Tạ cũng rất nhiều loại phù hợp với các bài tập, cũng như mục đích tập. Một số loại tạ được sử dụng phổ biến tại nhà hiện nay như tạ tay, tạ gang, tạ cao su,… tại các phòng tập chuyên nghiệp sẽ có thêm tạ điều chỉnh cao cấp

4 . Ghế tập tạ đa năng

Ghế tập tạ giúp bạn tập luyện được đầy đủ các tuyến cơ trên cơ thể mình : cơ vai, cơ lưng, xô, cơ đùi, cơ bụng... một cách hiệu quả giống như một phòng tập thể hình thu nhỏ. Đây là dụng cụ bạn nên có nếu bạn muốn tập thể hình tại nhà hiệu quả. Một điều mà người tập lo lắng nhất khi mua ghế tập tạ là kích thước cồng kềnh của nó sẽ chiếm hết diện tích ngôi nhà gây bất tiện cho việc sinh hoạt hàng ngày. Hiểu được tâm lý đó các nhà sản xuất đã thiết kế ra nhiều mẫu ghế đa năng tại nhà nhỏ gọn, không chiếm quá nhiều diện tích mà đầy đủ chức năng và đảm bảo an toàn chắc chắn.

5. Dây đàn hồi

Nghe có vẻ không liên quan nhưng tập luyện với dây đàn hồi sẽ giúp bạn tăng cường thể lực. Hơn nữa, các bài tập với dây đàn hồi còn tăng khả năng linh hoạt, chịu đựng của các khớp xương, cơ

Read More

Dụng cụ võ thuật cần thiết dành cho trẻ nhỏ

Luyện tập võ thuật đem tới rất nhiều ích lợi to lớn cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn những dụng cụ tập võ thuật phù hợp, để trẻ có thể luyện tập hiệu quả cũng như hạn chế những chấn thương không đáng có.

Trên thị trường có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ trẻ trong quá trình luyện võ. Dưới đây là 5 dụng cụ tập võ thuật cần có, các bậc cha mẹ nên chuẩn bị cho con em mình

1. Trụ đấm bốc

Võ thuật là môn thể thao đối kháng. Bởi vậy, cần có "đối tác" trong quá trình tập. Tập luyện với trụ đấm bốc sẽ giúp trẻ dễ dàng thực hiện các kỹ thuật cơ bản, tránh được chấn thương. Trụ đấm bốc phù hợp với nhiều môn võ như vovinam, kick boxing, muay thái, karatedo…

2. Găng tay

Trẻ còn nhỏ, cấu trúc xương chưa chắc chắn. Khi tập võ, phải dùng nhiều sức. Vì vậy, chấn thương rất dễ xảy ra, đặc biệt là với các khớp xương tay. Sử dụng găng tay sẽ giúp trẻ không bị trầy xước da, cũng như bảo vệ các khớp tay tốt hơn

3. Bóng phản xạ

Phản xạ là một trong những yếu tố tiên quyết với người luyện võ. Luyện tập với bóng phản xạ sẽ giúp trẻ tăng phản xạ rất tốt

4. Dây đàn hồi

Tập võ thuật khá tốn sức. Dây đàn hồi có tác dụng giúp trẻ nâng cao thể lực, bền bỉ hơn. Hơn nữa, tập luyện với dây đàn hồi còn giúp tăng cơ bắp, đặc biệt là cơ chân và cơ đùi

5. Dụng cụ bảo hộ khác

Các dụng cụ bảo bộ cần thiết khác cho trẻ khi tập võ như dây quấn,  áo giáp, băng quấn tay, mũ đội đầu….

Read More

Chống bệnh về cột sống từ những bài tập tạ đơn giản

Các bệnh liên quan tới cột sống luôn là nỗi lo của nhiều mẹ tuổi trung niên. Tuy nhiên, tập luyện với những bài tập tạ tay cơ bản thường xuyên dưới đây sẽ giúp chị em xóa tan đi nỗi lo về cột sống của mình.

Bài tập 1

·        Đặt 1 chân lên ghế, cúi người về phía trước, đặt 1 tay lên ghế làm điểm tì.

·        Lưng song song với sàn nhà.

·        Nhìn thẳng xuống

·        Kéo tạ về phía ngực sao cho bắp tay áp sát thân và cố định thân.

·        Thả tạ thẳng xuống vị trí ban đầu.

·        Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 2:

·        Ở tư thế lao về phía trước, đặt 1 tay lên chân.

·        Giữ lưng luôn thẳng.

·        Mắt nhìn xuống.

·        Để trọng lượng cơ thể dồn về ngực, giữ phần bắp tay sát với người và cố định phần thân.

·        Buông thẳng 1 tay giữ tạ.

·        Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 3

·        Ở tư thế bò, 1 tay cầm tạ.

·        Phần ngực song song với sàn nhà. Nhìn thẳng xuống đất.

·        Kéo tạ sang ngang, song song với ngực, khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

·        Thở ra khi thực hiện động tác này.

Ngoài ra, khi tập tạ tay sẽ đem lại nhiều lợi ích vô cùng to lớn khác. Tập tạ tay giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng, luôn tạo ra nguồn năng lượng mạnh mẽ trong cơ thể. Theo nghiên cứu khoa học, tập tạ tay còn có thể giúp người tập minh mẫn hơn, làm việc hiệu quả hơn, thậm chí… sống lâu hơn

Xem thêm:

• Ghế đẩy tạ giá rẻ nhất thị trường
• Đĩa tạ gang giá chỉ 20K

Read More

Những bài tập GYM hiệu quả cho nữ giới

Với phái đẹp, tập GYM hiệu quả cần phối hợp nhiều yếu tố. Bên cạnh chế độ ăn sinh hoạt hàng ngày thì những bài tập rất quan yếu. Có khá nhiều dụng cụ hỗ trợ tập GYM tại nhà cho chị em như : tạ tay, giàn tạ, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,... Ban có thể chọn lựa cho mình dụng cụ thích hợp phục vụ cho quá trình luyện tập đơn giản và hiệu quả hơn. Dưới đây là một vài bài tập GYM phù hợp và hiệu quả cho chị em

Bài tập 1: Đạp xe

Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ luyện tập. Nếu những bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn thuần nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

>>> Xem thêm: Xe đạp tập thể dục

Bài tập 2. Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trọng điểm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng thân thể đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

Bạn đừng có quá hoảng lúc nghe đến tập ta. Tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ thuần tuý là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng

>>> Xem thêm: Tạ tay

Bài tập 4. Nhảy dây

Dây đàn hồi Không chỉ có thể tập gym mà còn có thể rèn luyện thể lực cho những vận động viên boxing, võ thuật, bơi lội, đấu kiếm, bóng đá..., có thể tập thể dục, yoga, fitness. Tùy vào mục đích tập luyện của bản thân mà áp dụng các trọng lực khác nhau. Dây đàn hồi có 5 mức trọng lực từ nhẹ đến nặng (15 lbs, 18 lbs, 20 lbs, 25 lbs, 30 lbs) có thể tập riêng từng dây, hoặc kết hợp 2 dây, 3 dây, 4 dây, 5 dây. Tập hợp được hơn 50 mức trọng lực khách nhau. Có thể sử dụng cho bất cứ đối tượng nào.

Bài tập 5. Tập bụng

Một trong những dụng cụ tập bụng hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay là con lăn tập cơ bụng. Con lăn tập bụng là sản dòng sản phẩm đang rất được ưa thích trên thị trường hiện nay, với thiết kế theo cơ chế chống đẩy căng cơ bụng, tay cầm chắc chắn bên ngoài bọc lắp cao su tự nhiên tăng ma sát, chống trơn trượt trong quá trình luyện tập.

Read More

Những chú ý cần phải tránh khi tập luyện võ thuật

Tập võ thuật là một trong những môn thể thao quen thuộc và được khá nhiều người ưu chuộng. Nhưng việc tập luyện võ thuật như thế nào cho đúng và chuẩn thì không phải ai cũng biết. Và trong quá trình tập võ cũng khó có thể tránh khỏi những lỗi cơ bản nhất là đối với những người mới tâp. Dưới đây là một số lỗi cần tránh khi tập luyện võ.

· Găng tay boxing giá rẻ tại Hà Nội

· Dây quấn tay đấm bốc

· Hình nộm tập võ thuật

Trong quá trình luyện tập võ thuật thì điều kiện cần để luyện tập chính là tinh thần và niềm đam mê cùng với sự chăm chỉ. Khá nhiều người cho rằng việc luyện tập võ thuật chẳng có gì thú vị và khá nhàm chán bởi suốt ngày chỉ đối mặt với những bài tập, dụng cụ võ thuật, thiết bị luyện tập khô khốc, lạnh lùng. tuy vậy tập võ đúng cáp và tập luyện cùng bạn bè và người thân luôn mang lại những thú vị.

Tập võ không nên dục tốc bất đạt

Khá nhiều ngườ khi tập luyện đều mong muốn có kết quả nhanh chóng và rõ rệt nhưng việc luyện tập không thể vội vàng. Đừng vội vàng đòi hỏi kết quả khi chỉ vừa mới bắt đầu. Việc luyện tập võ thuật cần điều độ và tập luyện thường xuyên thay vì dồn vào hai ba buổi cuối tuần để tập thay cả tuần. Nếu tương tự thì mục tiêu của bạn sẽ mãi mãi không thể thực hiện được chưa kể đến điều đó khiến cho bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

Không khởi động cẩn thận

Một trong những sai lầm mà người tập thường xuyên mắc phải chính là không khởi động trước khi luyện tập Nếu không khởi động trước khi luyện tập thì chẳng khác nào với sự vận động đột ngột, khi đó cơ thể sẽ thiếu oxy và máu chưa kịp đi tới những phòng ban khác trên cơ bắp thân thể Trong khi luyện tập các chức năng tim phổi, nhất là là nhịp tim tăng vọt sẽ gây ra sự hiểm nguy Do vậy trước khi tập luyện thì cần phải có từ 5 – 10 phút để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể

Không nên tập luyện quá mạnh

Khá nhiều người tập thường xuyên mắc phải lỗi hay sai lầm đầu voi đuôi chuột. Điều đó có nghĩa là tập luyện quá mạnh trong thời gian khởi động ngắn ngủi. Việc tập luyeenj quá mạnh trong một thời gian ngắn rất dễ dẫn đến cơ thể bị thương. Chính vì thế, người tập cần phải đặt chương trình tập luyện lâu dài từ từ kiên trì và thiết thực để có thể đạt được hiệu quả cao nhất

Tuyệt đối không bỏ qua phần phục hồi sức sau tập luyện

Việc tập luyện võ không thể dừng lại đột ngột. Sau khi kết thúc luyện tập cần phải phục hồi sức để giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp. Phục hồi sức sau tập luyện giống như “cọ rửa” đối với chất A-xít Lác-tích trong cơ thể Theo những chuyên gia kiến nghị thì trước khi kết thúc tập luyện người tập cần phải căn cứ theo tình hình cơ thể cá nhân để dành ra khoảng từ 5 đến 10 phút vận động nhẹ nhàng điều này sẽ giúp nhịp tim trở lại bình thường.

Không nên bỏ qua việc bổ sung nước cho thân thể

Khi luyện tập cơ bắp thường co lại và rất cần nước, chính vì thế nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ dễ dẫn đến tình trạng nén cơ và bị co giật hay bị đau bụng khi luyện tập Trước, trong và sau khi luyện tập đều cần bổ sung nước. Nếu bạn không thuộc về thể chất này, thì không cần uống những nước uống nhất là Đối với tuyệt đại hầu hết người mà nói, nước trắng là nước uống tốt nhất.

Đó là một số để ý về những sai lầm có thể mắc phải trong quá trình tập võ. Chúc bạn tập luyện vui nét và hiệu quả!

Read More

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập thể hình

Bên cạnh phương pháp luyện tập bài bản, đúng cách thì chế độ ăn cho người tập gym cũng vô cùng quan trọng. tuy nhiên những hiểu biết nhất định về dinh dưỡng cho người tập rất hạn chế.

· Cung cấp Ghế tập tạ giá rẻ tại Hà Nội

· Giàn tạ đa năng giá rẻ, chất lượng

Hầu hết, nam giới tập thể hình để tăng cơ bắp, cải thiện thể hình Nhiều người lầm tưởng chỉ với những bộ dụng cụ tập GYM và tập nặng, tập đều đặn là có thể làm cơ bắp phát triển. Thực tế, tập GYM sẽ làm cho cơ bắp săn chắc lại và nở năng hơn. Phát triển cơ bắp thì dinh dưỡng là thành phần tiên quyết, bởi cơ bắp được tạo nên từ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm chứ không phải trong luyện tập.

Dưới đây là những chất dinh dưỡng cho nam giới khi tập gym

Carbonhydrate

Carbonhydrate, hay còn gọi là đường, tinh bột, là chất dinh dưỡng mà thân thể hấp thụ hàng ngày, chứa nhiều trong thực phẩm chế biến từ ngũ cốc. Những chất này khi vào cơ thể sẽ hấp thụ dưới dạng đường glucoze, một chất giúp giúp tái tạo tế bào, bổ sung năng lượng. nhưng nếu ko kiểm soát tốt, thì đường glucoze là tác nhân làm bạn béo phì.

Carbonhydrate có nhiều trong ngũ cốc như gạo, ngô, khoai,...

Protein (đạm)

Đây là một chất vô cùng quan yếu trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Với những bạn tập GYM thì cần bổ sung nhiều chất này.

những thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa,...

Fat (Chất béo)

Nhiều người lầm tưởng chất béo rất có hại khi tập GYM. Thực tế, chất béo là nguồn phân phối năng lượng chính cho hoạt động thân thể nhất là là những người tập GYM thì nguồn năng lượng lớn hơn người bình thường rất nhiều. Chất béo có hại khi chúng ta hấp thụ quá nhiều. Vì vậy, mỗi bữa ăn hãy bảo đảm phân phối một lượng nhỏ vừa đủ chất béo để nạp nương lượng cho cơ thể

Chất béo có rất nhiều trong thịt mỡ, dầu ăn, lạc,...

Vitamin và chất xơ

Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng. nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều

Chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý?

- Chia nhỏ những bữa ăn thành 5 - 6 bữa mỗi ngày

- Uống nhiều nước, 1,5 - 2l nước mỗi ngày

- không nên ăn đêm

- Nói không với các loại nước uống có chứa cồn, men vì đây là tác nhân làm cơ bạn bị nhão

- Bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cấp thiết

- Nên lưu ý khi dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ luyện tập

- Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập (khoảng 1 - 2 tiếng) để bổ sung năng lượng

Ngoài ra cũng cần lưu ý mục đích tập GYM của bạn là tăng hay giảm cân mà có lượng thức ăn cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nguồn: Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình

Read More

Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho người tập võ

Với vận động viên luyện võ bên cạnh chế độ tập luyện bài bản thì việc bổ sung dinh dưỡng là điều vô cùng cấp thiết bởi những người tập võ thường phải tiêu tốn một lượng năng lượng rất nhiều. Vây chế độ ăn cho người tậ võ như thế nào là phù hợp? Dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn một vài lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cấp thiết cho người tập võ.

· Bao cát tập đấm bốc

· Găng tay đấm bốc trẻ em

· hinh nom tap vo thuat

Tùy từng lứa tuổi cũng như các thời điểm huấn luyện, thi đấu và loại võ thuật mà chế độ dinh dưỡng cho người tập khác nhau. Thậm chí mỗi giai đoạn luyện tập và thi đấu thì chế độ ăn cũng cần có thực đơn riêng và cá biệt trong từng môn võ thuật.

Những yêu cầu dinh dưỡng cơ bản hàng ngày đối với những người tập võ

Đối với những người tập võ, lượng thức ăn và nước uống mà người tập cần dùng trong 24 giờ phải đáp ứng được những yêu cầu sau đây:

- Bù đắp được đủ số năng lượng calo tiêu hao hàng ngày bằng các thức ăn dạng chất bột và chất béo.

- cung cấp một lượng đạm đủ cho sự phát triển cơ thể đối với những thiếu niên và phát triển cơ bắp đối với những vận động viên, nên chú trọng đến chất đạm động vật và thực vật theo tỷ lệ phù hợp

- cung ứng đủ lượng vitamin và chất khoáng vi lượng cho cơ thể và cách cung ứng tốt nhất là qua thức ăn, hoa quả…

- Bù đắp lượng nước, đặc biệt vào mùa hè. Hãy nên uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho việc luyện tập cũng hiệu quả hơn

- Không có một loại thức ăn nào mà có thể đáp ứng đủ chất nếu dùng một mình nó. Bởi thế bạn cũng nên chú ý cấu trúc một bữa ăn theo đúng tiêu chuẩn là có đầy đủ chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các khoáng từ nguồn thức ăn khác nhau như: gạo, bột mì, thịt cá, dầu mỡ, sữa và các sản phẩm của sữa, rau, hoa quả.

- Lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho vận động viên hàng ngày phụ thuộc vào lứa tuổi, trạng thái sinh lý, mức độ và hình thức tập luyện cùng với các hoạt động khác trong ngày.

- Sự tiêu hao năng lượng được tính bằng calo và sự bù đắp năng lượng cũng được tính bằng kilocalories từ bất kỳ thức ăn nào

- Trừ một số trường hơp mà người tập cần giảm cân, còn lại thì phải bảo đảm sự bù đắp năng lượng tối thiểu phải cân bằng với sự tiêu hao năng lượng.

Sự cân bằng năng lượng cho thân thể

Sự cân bằng năng lượng hay có nghĩa là sự tiêu hao năng lượng cân bằng bằng cách bù đắp năng lượng. Chỉ lúc cân bằng dinh dưỡng bằng 0 thì người tập võ mới giữ được trọng lượng thân thể không đổi thay

Sự cân bằng năng lượng dương tính nghĩa là sự tiêu hao năng lượng ít hơn sự bù đắp năng lượng.

Đó là một số lưu ý về chế độ ăn cho người tập võ thuật. Để được tư vấn thêm mọi thông báo chi tiết hay mua những sản phẩm dụng cụ tập võ chất lượng, quý khách hãy gọi ngay đến 24hsport nhé!

Read More

Trụ đấm bốc lò xo tốt Lý Tiểu Long

Là một trong những dụng cụ luyện tập võ thuật mới nhất hiện nay, trụ đấm bốc lò xo lý tiểu long hỗ trợ rất tốt cho những người luyện tập các môn võ thuật đối kháng như Sanshou, Wusho, Muay, Kich-Boxing...

>>> Mua sản phẩm TẠI ĐÂY

Thông tin về sản phẩm trụ đấm đá lò xo Lý Tiểu Long:

- Hàng nhập khẩu nguyên bộ

- Tổng chiều cao trụ: 175cm

- Trọng lượng nặng: 42kg

Ưu điểm nổi bật trụ đấm, trụ đá lò xo Lý Tiểu Long:

- Thân trụ đấm bốc có vỏ ngoài làm từ da PU cao cấp, ruột EVA nguyên khối, đế được gia công bằng thép địa hình, lò xo cao cấp có độ đàn hồi cực tốt.

- Đế trụ đấm bốc dùng bản mã có giác mút hút chặt xuống sàn nhà hoặc bạn có thể bắt bulong nền nếu muốn chắc chắn hơn nữa ( các lò võ và phòng tập hay dùng ) Chân đế có bộ phận hút trân không giúp sản phẩm đứng vững chắc hơn chịu lực đấm đá mạnh.

- Phần trụ đấm, đá lò xo Lý Tiểu Long được nối với phần đế nặng bởi khớp linh động có thể đong đưa, lật đật tạo cảm giác chân thật nhất khi tập luyện. Phần khớp này được gia cố bằng hàng loạy bulong nên bạn rất yên tâm về độ bền sản phẩm.

- Trụ đấm, trụ đá lò xo Lý Tiểu Long đang được sử dụng rất nhiều tại các phòng tập và gia đình tin dùng, với thiết kế tiên lợi dễ dàng di chuyển vị trí theo nhu cầu cẩu bạn. Tập luyện với trụ đấm không những giúp bạn và gia đình rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe, tăng cường phát triển chiều cao và săn chắc cơ mà còn giúp bạn và gia đình phòng tránh được các bệnh tật như tim mạch, xương khớp...

Lợi ích ủa khách hàng khi mua trụ đấm bốc Lý tiểu long tại 24hSport:

- Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

- Bảo hành chính hãng 12 đến 24 tháng tại nhà Qúy khách.

- Miễn phí vận chuyển - lắp đặt tại nội thành Hà Nội

- Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

- Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn.

 >>> Khuyến mại: Tặng 01 đôi găng tay đấm bốc thi đấu MMA

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H

Showroom Hà Nội:  Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội

Chỉ dẫn:  Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

Cảm ơn Qúy khách đã dành thời gian quan tâm đến 24hsport.vn

Read More

Một vài lưu ý để tập với ghế cong tập bụng hiệu quả

Ghế tập bụng là một trong những dụng cụ ưa chuộng và yêu thích của nhiều người để luyện tập và có một vóc dáng, cơ thể săn chắc tại nhà. Để phát huy hết tác dụng ghế cong tập bụng thì người tập cũng cần phải lưu ý một số điều khi tập. Dưới đây là một số chú ý để tập với ghế cong tập bụng hiệu quả nhất.

1. Khởi động thật kỹ trước khi tập

Trước khi tập với ghế tập bụng hay với bất kỳ một môn thể thao nào bạn cũng cần phải khởi động thật kỹ, điều này sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn đồng thời có thể tránh xảy ra tình trạng bị chuột rút hay đau cơ, căng cứng. Đối với những bài tập ghế cong tập bụng thì người tập nên khởi động kỹ ở các khớp tay, khớp chân, đốt xương sống và vùng eo.

2. tập luyện với cường độ luyện tập phù hợp

Nhiều bạn có ý nghĩ là tập luyện với cường độ càng cao thì hiệu quả đem lại càng tốt. Nhưng thực tế đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm Bởi việc tập luyện cũng cần có chế độ vừa phải, tập luyện với cường độ cao quá chỉ làm cho cho cơ thể thêm mệt mỏi hơn mà thôi. Bạn cần tập với cường độ thích hợp với tình trạng sức khỏe của mình để những tuyến cơ được kích thích và có thể phát triển tốt nhất song song làm cho cơ thể có thời kì nghỉ dưỡng hồi phục.

3. ko nên ăn quá no trước khi tập

Những bài tập với ghế cong tập bụng hầu hết là tác động mạnh đến vùng bụng vì thế bạn ko nên ăn no trước khi tập để tránh những trường hợp như bị nôn ói trong khi tập. Tốt nhất là ăn nhẹ trước một giờ để thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới tập luyện Điều này là hợp ký bởi khi đó thức ăn vừa được tiêu hóa hết và bạn có đủ năng lượng cung ứng cho quá trình tập luyện.

4. Những người bị bệnh về lưng và xương sống ko nên tập

Việc tập với ghế cong tập bụng thường có những động tác uốn lưng và cong xương sống lưng tương đối lớn Vì thế nếu xương sống ko được tốt thì rất dễ bị dị tật hoặc làm cho tình trạng bệnh trở nên xấu đi. Vì thế những người bị bệnh liên quan đến lưng và xương sống thì tốt nhất là không nên tập với ghế cong tập bụng.

5. Chế độ ăn uống hợp lý

Một lưu ý nữa đó là phải có chế độ ăn uống khoa học sao cho đem lại hiệu quả tốt nhất. ko nên ăn quá ít bởi điều này sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, suy nhược nhưng cũng ko ăn quá nhiều bởi nó sẽ dẫn đến việc tập luyện ko có hiệu quả tốt như mong đợi.

Đó là một vài để ý khi tập luyện với ghế cong tập bụng. Hi vọng những chia sẻ trên có ích cho bạn.

>>> Xem thêm: ghe day ta, ghe tap ta giá rẻ tại nhà

Read More