Chống bệnh về cột sống từ những bài tập tạ đơn giản

Các bệnh liên quan tới cột sống luôn là nỗi lo của nhiều mẹ tuổi trung niên. Tuy nhiên, tập luyện với những bài tập tạ tay cơ bản thường xuyên dưới đây sẽ giúp chị em xóa tan đi nỗi lo về cột sống của mình.

Bài tập 1

·        Đặt 1 chân lên ghế, cúi người về phía trước, đặt 1 tay lên ghế làm điểm tì.

·        Lưng song song với sàn nhà.

·        Nhìn thẳng xuống

·        Kéo tạ về phía ngực sao cho bắp tay áp sát thân và cố định thân.

·        Thả tạ thẳng xuống vị trí ban đầu.

·        Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 2:

·        Ở tư thế lao về phía trước, đặt 1 tay lên chân.

·        Giữ lưng luôn thẳng.

·        Mắt nhìn xuống.

·        Để trọng lượng cơ thể dồn về ngực, giữ phần bắp tay sát với người và cố định phần thân.

·        Buông thẳng 1 tay giữ tạ.

·        Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 3

·        Ở tư thế bò, 1 tay cầm tạ.

·        Phần ngực song song với sàn nhà. Nhìn thẳng xuống đất.

·        Kéo tạ sang ngang, song song với ngực, khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

·        Thở ra khi thực hiện động tác này.

Ngoài ra, khi tập tạ tay sẽ đem lại nhiều lợi ích vô cùng to lớn khác. Tập tạ tay giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng, luôn tạo ra nguồn năng lượng mạnh mẽ trong cơ thể. Theo nghiên cứu khoa học, tập tạ tay còn có thể giúp người tập minh mẫn hơn, làm việc hiệu quả hơn, thậm chí… sống lâu hơn

Xem thêm:

• Ghế đẩy tạ giá rẻ nhất thị trường
• Đĩa tạ gang giá chỉ 20K