Lợi ích khi luyện tập boxing

Boxing (Đấm bốc) giờ đây không còn là môn thể thao dành riêng cho nam giới. Môn thể thao cũng được rất nhiều chị em đam mê tập luyện bởi nhiều lợi ích thiết thực mà nó mang lại.

1. Giảm cân nhanh

Boxing là một môn thể thao hoạt động ở cường độ cao nên rất tốn sức lực. Sự kết hợp giữa tốc độ và sức mạnh giúp người tập tiêu tốn rất nhiều calo. Theo nghiên cứu, trong vòng 20 phút luyện tập là bạn có thể đốt cháy 300-400 calo. Bởi vậy, đây  là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả khi làm tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể.

2. Xả Stress hiệu quả.

Tập boxing là một trong những phương pháp giảm stress hiệu quả nhất. Chỉ cần bỏ ra 10 - 15 phút tập luyện, mọi áp lực, căng thẳng sẽ được giảm đáng kể.

3. Nâng cao sức khỏe

Như các môn thể thao khác, tập luyện boxing là một phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt. Tập boxing sẽ giúp bạn tăng độ bền cơ thể, tăng sức chịu đựng và khả năng vận động liên tục.

Những gì bạn cần cho một buổi tập luyện Boxing?

Để một buổi tập luyện thành công và tránh bị chấn thương, bạn cần có:

- Một đôi găng tay đấm bốc

- Một túi đựng găng tay và đồ đạc

- Băng tay, để bọc lại các khớp ngón tay và cổ tay

- Bao cát hoặc trụ đấm bốc

- Bóng phản xạ

Bạn nên bắt đầu với  huấn luyện viên là điều cần thiết. Nếu bạn không học cách thích hợp để tập với bao cát đấm bốc bạn có thể gặp chấn thương lâu dài không mong muốn. Nhiều phụ nữ "háo hức" đã rời phòng tập đấm bốc với các ngón tay và cổ tay bị thương.

Để giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 25-35 phút. Bắt đầu với bước khởi động làm nóng cơ thể và sau đó chuẩn bị cho một buổi tập nặng. Hãy sử dụng các cú đánh liên hoàn trong nhiều khoảng thời gian, mỗi lần khoảng 3 phút. Sau mỗi vòng bạn nên nghỉ ngơi không quá 30 giây và bắt đầu lại.

Nguồn: http://24hsport.vn/tin-tuc/luyen-tap-boxing-co-loi-ich-gi-cho-phu-nu.html

Read More

Tính năng ưu việt của ghế đẩy tạ Ben 301

Lựa chọn một chiếc ghế đẩy tạ đầy đủ chức năng với giá thành rẻ không phải là dễ. Với ghế đẩy tạ ben 301, bạn thể tập luyện những bài tập cơ bản và cần thiết với giá thành chỉ hơn 1 triệu đồng.

Ghế tập tạ ben 301 là mẫu sản phẩm nổi bật hơn so với các dòng ghế tạ thông thường, được làm từ khung thép chịu lực rất chắc chắn với sự cơ động linh hoạt gập gọn khi không sử dụng đang rất được nhiều người Việt tin dùng. Sản phẩm ghế đẩy tạ ben 301 mang đến cho bạn sự trải nghiệm cũng như phù hợp với mọi không gian chặt hẹp của bạn.

Thông tin ghế tập tạ ben 301.

- Hãng sản xuất: Sodextoseco

- Khung thép dày 1,7ly chắc chắn, sơn tĩnh điện cấp chống han gỉ.

- Mặt nệm mút cao su bọc da da PU cao cấp rất êm khi sử dụng

- Ghế tập tạ là một trong những dụng cụ tập gym yêu thích của giới trẻ, Đẩy tạ giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu lực của cơ tay, cơ ngực, điều đặc biệt là mang đến cho bạn sự tự tin với thân hình của bạn.

Hình ảnh thực tế:

Read More

Nam giới nên chuẩn bị dụng cụ gì để tập thể hình tại nhà?

Sở hữu thân hình 6 múi là niềm mơ ước của bất kỳ chàng trai nào. Để làm được điều đó, cần phải trải qua quá trình rèn luyện lâu dài và bền bỉ.

Thời gian tới phòng gym thường gò bó, làm bạn không chủ động khi tập luyện. Bởi vậy, hãy trang bị cho mình một bộ dụng cụ tập thể hình cho nam ngay tại nhà. Dưới đây là một số dụng cụ cần thiết bạn nên có khi lựa chọn tập thể hình tại nhà

1 . Xà đơn

Tập với xà đơn gắn cửa, xà đơn treo trường trong nhà sẽ giúp bạn tập luyện cơ bắp phần trên của cơ thể như cơ tay, cơ vai, lưng, đặc biệt là bắp tay. Ngoài ra tập với xà đơn còn tăng cường sức khỏe, sức bền, sinh lý cho đàn ông, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống. Bạn còn có thể thực hiện các bài gập cơ bụng, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể cho thân hình săn chắc khỏe mạnh.

2. Ghế cong tập bụng

Tập với xà đơn có tác dụng rèn luyện cơ bắp phần trên cơ thể thì tập với ghế cong tập bụng lại có tác dụng mạnh đến các tuyến cơ phần dưới cơ thể như cơ chân, đùi, đặc biệt là vùng bụng. Các bài tập với ghế cong tác động rất mạnh đến vùng eo bụng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể thành năng lượng để cung cấp cho các tuyến cơ, giảm tỷ lệ mỡ ở các tuyến cơ, tăng cường sự săn chắc, khỏe mạnh. Ghế cong tập cơ bụng hiện nay không chỉ dùng để tập riêng cơ bụng mà còn được tích hợp thêm các bài tập chân, tay, đùi cho bạn có thể tập luyện toàn diện trên cơ thể mình.

3. Tạ

Tạ là dụng cụ không thể thiếu khi bạn luyện tập thể hình, cho dù ở phòng tập hay tại nhà. Tạ cũng rất nhiều loại phù hợp với các bài tập, cũng như mục đích tập. Một số loại tạ được sử dụng phổ biến tại nhà hiện nay như tạ tay, tạ gang, tạ cao su,… tại các phòng tập chuyên nghiệp sẽ có thêm tạ điều chỉnh cao cấp

4 . Ghế tập tạ đa năng

Ghế tập tạ giúp bạn tập luyện được đầy đủ các tuyến cơ trên cơ thể mình : cơ vai, cơ lưng, xô, cơ đùi, cơ bụng... một cách hiệu quả giống như một phòng tập thể hình thu nhỏ. Đây là dụng cụ bạn nên có nếu bạn muốn tập thể hình tại nhà hiệu quả. Một điều mà người tập lo lắng nhất khi mua ghế tập tạ là kích thước cồng kềnh của nó sẽ chiếm hết diện tích ngôi nhà gây bất tiện cho việc sinh hoạt hàng ngày. Hiểu được tâm lý đó các nhà sản xuất đã thiết kế ra nhiều mẫu ghế đa năng tại nhà nhỏ gọn, không chiếm quá nhiều diện tích mà đầy đủ chức năng và đảm bảo an toàn chắc chắn.

5. Dây đàn hồi

Nghe có vẻ không liên quan nhưng tập luyện với dây đàn hồi sẽ giúp bạn tăng cường thể lực. Hơn nữa, các bài tập với dây đàn hồi còn tăng khả năng linh hoạt, chịu đựng của các khớp xương, cơ

Read More

Dụng cụ võ thuật cần thiết dành cho trẻ nhỏ

Luyện tập võ thuật đem tới rất nhiều ích lợi to lớn cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn những dụng cụ tập võ thuật phù hợp, để trẻ có thể luyện tập hiệu quả cũng như hạn chế những chấn thương không đáng có.

Trên thị trường có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ trẻ trong quá trình luyện võ. Dưới đây là 5 dụng cụ tập võ thuật cần có, các bậc cha mẹ nên chuẩn bị cho con em mình

1. Trụ đấm bốc

Võ thuật là môn thể thao đối kháng. Bởi vậy, cần có "đối tác" trong quá trình tập. Tập luyện với trụ đấm bốc sẽ giúp trẻ dễ dàng thực hiện các kỹ thuật cơ bản, tránh được chấn thương. Trụ đấm bốc phù hợp với nhiều môn võ như vovinam, kick boxing, muay thái, karatedo…

2. Găng tay

Trẻ còn nhỏ, cấu trúc xương chưa chắc chắn. Khi tập võ, phải dùng nhiều sức. Vì vậy, chấn thương rất dễ xảy ra, đặc biệt là với các khớp xương tay. Sử dụng găng tay sẽ giúp trẻ không bị trầy xước da, cũng như bảo vệ các khớp tay tốt hơn

3. Bóng phản xạ

Phản xạ là một trong những yếu tố tiên quyết với người luyện võ. Luyện tập với bóng phản xạ sẽ giúp trẻ tăng phản xạ rất tốt

4. Dây đàn hồi

Tập võ thuật khá tốn sức. Dây đàn hồi có tác dụng giúp trẻ nâng cao thể lực, bền bỉ hơn. Hơn nữa, tập luyện với dây đàn hồi còn giúp tăng cơ bắp, đặc biệt là cơ chân và cơ đùi

5. Dụng cụ bảo hộ khác

Các dụng cụ bảo bộ cần thiết khác cho trẻ khi tập võ như dây quấn,  áo giáp, băng quấn tay, mũ đội đầu….

Read More

Chống bệnh về cột sống từ những bài tập tạ đơn giản

Các bệnh liên quan tới cột sống luôn là nỗi lo của nhiều mẹ tuổi trung niên. Tuy nhiên, tập luyện với những bài tập tạ tay cơ bản thường xuyên dưới đây sẽ giúp chị em xóa tan đi nỗi lo về cột sống của mình.

Bài tập 1

·        Đặt 1 chân lên ghế, cúi người về phía trước, đặt 1 tay lên ghế làm điểm tì.

·        Lưng song song với sàn nhà.

·        Nhìn thẳng xuống

·        Kéo tạ về phía ngực sao cho bắp tay áp sát thân và cố định thân.

·        Thả tạ thẳng xuống vị trí ban đầu.

·        Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 2:

·        Ở tư thế lao về phía trước, đặt 1 tay lên chân.

·        Giữ lưng luôn thẳng.

·        Mắt nhìn xuống.

·        Để trọng lượng cơ thể dồn về ngực, giữ phần bắp tay sát với người và cố định phần thân.

·        Buông thẳng 1 tay giữ tạ.

·        Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 3

·        Ở tư thế bò, 1 tay cầm tạ.

·        Phần ngực song song với sàn nhà. Nhìn thẳng xuống đất.

·        Kéo tạ sang ngang, song song với ngực, khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

·        Thở ra khi thực hiện động tác này.

Ngoài ra, khi tập tạ tay sẽ đem lại nhiều lợi ích vô cùng to lớn khác. Tập tạ tay giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng, luôn tạo ra nguồn năng lượng mạnh mẽ trong cơ thể. Theo nghiên cứu khoa học, tập tạ tay còn có thể giúp người tập minh mẫn hơn, làm việc hiệu quả hơn, thậm chí… sống lâu hơn

Xem thêm:

• Ghế đẩy tạ giá rẻ nhất thị trường
• Đĩa tạ gang giá chỉ 20K

Read More

Những bài tập GYM hiệu quả cho nữ giới

Với phái đẹp, tập GYM hiệu quả cần phối hợp nhiều yếu tố. Bên cạnh chế độ ăn sinh hoạt hàng ngày thì những bài tập rất quan yếu. Có khá nhiều dụng cụ hỗ trợ tập GYM tại nhà cho chị em như : tạ tay, giàn tạ, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,... Ban có thể chọn lựa cho mình dụng cụ thích hợp phục vụ cho quá trình luyện tập đơn giản và hiệu quả hơn. Dưới đây là một vài bài tập GYM phù hợp và hiệu quả cho chị em

Bài tập 1: Đạp xe

Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ luyện tập. Nếu những bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn thuần nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

>>> Xem thêm: Xe đạp tập thể dục

Bài tập 2. Chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trọng điểm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng thân thể đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

Bạn đừng có quá hoảng lúc nghe đến tập ta. Tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ thuần tuý là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng

>>> Xem thêm: Tạ tay

Bài tập 4. Nhảy dây

Dây đàn hồi Không chỉ có thể tập gym mà còn có thể rèn luyện thể lực cho những vận động viên boxing, võ thuật, bơi lội, đấu kiếm, bóng đá..., có thể tập thể dục, yoga, fitness. Tùy vào mục đích tập luyện của bản thân mà áp dụng các trọng lực khác nhau. Dây đàn hồi có 5 mức trọng lực từ nhẹ đến nặng (15 lbs, 18 lbs, 20 lbs, 25 lbs, 30 lbs) có thể tập riêng từng dây, hoặc kết hợp 2 dây, 3 dây, 4 dây, 5 dây. Tập hợp được hơn 50 mức trọng lực khách nhau. Có thể sử dụng cho bất cứ đối tượng nào.

Bài tập 5. Tập bụng

Một trong những dụng cụ tập bụng hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay là con lăn tập cơ bụng. Con lăn tập bụng là sản dòng sản phẩm đang rất được ưa thích trên thị trường hiện nay, với thiết kế theo cơ chế chống đẩy căng cơ bụng, tay cầm chắc chắn bên ngoài bọc lắp cao su tự nhiên tăng ma sát, chống trơn trượt trong quá trình luyện tập.

Read More

Những chú ý cần phải tránh khi tập luyện võ thuật

Tập võ thuật là một trong những môn thể thao quen thuộc và được khá nhiều người ưu chuộng. Nhưng việc tập luyện võ thuật như thế nào cho đúng và chuẩn thì không phải ai cũng biết. Và trong quá trình tập võ cũng khó có thể tránh khỏi những lỗi cơ bản nhất là đối với những người mới tâp. Dưới đây là một số lỗi cần tránh khi tập luyện võ.

· Găng tay boxing giá rẻ tại Hà Nội

· Dây quấn tay đấm bốc

· Hình nộm tập võ thuật

Trong quá trình luyện tập võ thuật thì điều kiện cần để luyện tập chính là tinh thần và niềm đam mê cùng với sự chăm chỉ. Khá nhiều người cho rằng việc luyện tập võ thuật chẳng có gì thú vị và khá nhàm chán bởi suốt ngày chỉ đối mặt với những bài tập, dụng cụ võ thuật, thiết bị luyện tập khô khốc, lạnh lùng. tuy vậy tập võ đúng cáp và tập luyện cùng bạn bè và người thân luôn mang lại những thú vị.

Tập võ không nên dục tốc bất đạt

Khá nhiều ngườ khi tập luyện đều mong muốn có kết quả nhanh chóng và rõ rệt nhưng việc luyện tập không thể vội vàng. Đừng vội vàng đòi hỏi kết quả khi chỉ vừa mới bắt đầu. Việc luyện tập võ thuật cần điều độ và tập luyện thường xuyên thay vì dồn vào hai ba buổi cuối tuần để tập thay cả tuần. Nếu tương tự thì mục tiêu của bạn sẽ mãi mãi không thể thực hiện được chưa kể đến điều đó khiến cho bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

Không khởi động cẩn thận

Một trong những sai lầm mà người tập thường xuyên mắc phải chính là không khởi động trước khi luyện tập Nếu không khởi động trước khi luyện tập thì chẳng khác nào với sự vận động đột ngột, khi đó cơ thể sẽ thiếu oxy và máu chưa kịp đi tới những phòng ban khác trên cơ bắp thân thể Trong khi luyện tập các chức năng tim phổi, nhất là là nhịp tim tăng vọt sẽ gây ra sự hiểm nguy Do vậy trước khi tập luyện thì cần phải có từ 5 – 10 phút để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể

Không nên tập luyện quá mạnh

Khá nhiều người tập thường xuyên mắc phải lỗi hay sai lầm đầu voi đuôi chuột. Điều đó có nghĩa là tập luyện quá mạnh trong thời gian khởi động ngắn ngủi. Việc tập luyeenj quá mạnh trong một thời gian ngắn rất dễ dẫn đến cơ thể bị thương. Chính vì thế, người tập cần phải đặt chương trình tập luyện lâu dài từ từ kiên trì và thiết thực để có thể đạt được hiệu quả cao nhất

Tuyệt đối không bỏ qua phần phục hồi sức sau tập luyện

Việc tập luyện võ không thể dừng lại đột ngột. Sau khi kết thúc luyện tập cần phải phục hồi sức để giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp. Phục hồi sức sau tập luyện giống như “cọ rửa” đối với chất A-xít Lác-tích trong cơ thể Theo những chuyên gia kiến nghị thì trước khi kết thúc tập luyện người tập cần phải căn cứ theo tình hình cơ thể cá nhân để dành ra khoảng từ 5 đến 10 phút vận động nhẹ nhàng điều này sẽ giúp nhịp tim trở lại bình thường.

Không nên bỏ qua việc bổ sung nước cho thân thể

Khi luyện tập cơ bắp thường co lại và rất cần nước, chính vì thế nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ dễ dẫn đến tình trạng nén cơ và bị co giật hay bị đau bụng khi luyện tập Trước, trong và sau khi luyện tập đều cần bổ sung nước. Nếu bạn không thuộc về thể chất này, thì không cần uống những nước uống nhất là Đối với tuyệt đại hầu hết người mà nói, nước trắng là nước uống tốt nhất.

Đó là một số để ý về những sai lầm có thể mắc phải trong quá trình tập võ. Chúc bạn tập luyện vui nét và hiệu quả!

Read More

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập thể hình

Bên cạnh phương pháp luyện tập bài bản, đúng cách thì chế độ ăn cho người tập gym cũng vô cùng quan trọng. tuy nhiên những hiểu biết nhất định về dinh dưỡng cho người tập rất hạn chế.

· Cung cấp Ghế tập tạ giá rẻ tại Hà Nội

· Giàn tạ đa năng giá rẻ, chất lượng

Hầu hết, nam giới tập thể hình để tăng cơ bắp, cải thiện thể hình Nhiều người lầm tưởng chỉ với những bộ dụng cụ tập GYM và tập nặng, tập đều đặn là có thể làm cơ bắp phát triển. Thực tế, tập GYM sẽ làm cho cơ bắp săn chắc lại và nở năng hơn. Phát triển cơ bắp thì dinh dưỡng là thành phần tiên quyết, bởi cơ bắp được tạo nên từ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm chứ không phải trong luyện tập.

Dưới đây là những chất dinh dưỡng cho nam giới khi tập gym

Carbonhydrate

Carbonhydrate, hay còn gọi là đường, tinh bột, là chất dinh dưỡng mà thân thể hấp thụ hàng ngày, chứa nhiều trong thực phẩm chế biến từ ngũ cốc. Những chất này khi vào cơ thể sẽ hấp thụ dưới dạng đường glucoze, một chất giúp giúp tái tạo tế bào, bổ sung năng lượng. nhưng nếu ko kiểm soát tốt, thì đường glucoze là tác nhân làm bạn béo phì.

Carbonhydrate có nhiều trong ngũ cốc như gạo, ngô, khoai,...

Protein (đạm)

Đây là một chất vô cùng quan yếu trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Với những bạn tập GYM thì cần bổ sung nhiều chất này.

những thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa,...

Fat (Chất béo)

Nhiều người lầm tưởng chất béo rất có hại khi tập GYM. Thực tế, chất béo là nguồn phân phối năng lượng chính cho hoạt động thân thể nhất là là những người tập GYM thì nguồn năng lượng lớn hơn người bình thường rất nhiều. Chất béo có hại khi chúng ta hấp thụ quá nhiều. Vì vậy, mỗi bữa ăn hãy bảo đảm phân phối một lượng nhỏ vừa đủ chất béo để nạp nương lượng cho cơ thể

Chất béo có rất nhiều trong thịt mỡ, dầu ăn, lạc,...

Vitamin và chất xơ

Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng. nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt nhiều

Chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý?

- Chia nhỏ những bữa ăn thành 5 - 6 bữa mỗi ngày

- Uống nhiều nước, 1,5 - 2l nước mỗi ngày

- không nên ăn đêm

- Nói không với các loại nước uống có chứa cồn, men vì đây là tác nhân làm cơ bạn bị nhão

- Bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cấp thiết

- Nên lưu ý khi dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ luyện tập

- Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập (khoảng 1 - 2 tiếng) để bổ sung năng lượng

Ngoài ra cũng cần lưu ý mục đích tập GYM của bạn là tăng hay giảm cân mà có lượng thức ăn cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nguồn: Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình

Read More

Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho người tập võ

Với vận động viên luyện võ bên cạnh chế độ tập luyện bài bản thì việc bổ sung dinh dưỡng là điều vô cùng cấp thiết bởi những người tập võ thường phải tiêu tốn một lượng năng lượng rất nhiều. Vây chế độ ăn cho người tậ võ như thế nào là phù hợp? Dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn một vài lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cấp thiết cho người tập võ.

· Bao cát tập đấm bốc

· Găng tay đấm bốc trẻ em

· hinh nom tap vo thuat

Tùy từng lứa tuổi cũng như các thời điểm huấn luyện, thi đấu và loại võ thuật mà chế độ dinh dưỡng cho người tập khác nhau. Thậm chí mỗi giai đoạn luyện tập và thi đấu thì chế độ ăn cũng cần có thực đơn riêng và cá biệt trong từng môn võ thuật.

Những yêu cầu dinh dưỡng cơ bản hàng ngày đối với những người tập võ

Đối với những người tập võ, lượng thức ăn và nước uống mà người tập cần dùng trong 24 giờ phải đáp ứng được những yêu cầu sau đây:

- Bù đắp được đủ số năng lượng calo tiêu hao hàng ngày bằng các thức ăn dạng chất bột và chất béo.

- cung cấp một lượng đạm đủ cho sự phát triển cơ thể đối với những thiếu niên và phát triển cơ bắp đối với những vận động viên, nên chú trọng đến chất đạm động vật và thực vật theo tỷ lệ phù hợp

- cung ứng đủ lượng vitamin và chất khoáng vi lượng cho cơ thể và cách cung ứng tốt nhất là qua thức ăn, hoa quả…

- Bù đắp lượng nước, đặc biệt vào mùa hè. Hãy nên uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho việc luyện tập cũng hiệu quả hơn

- Không có một loại thức ăn nào mà có thể đáp ứng đủ chất nếu dùng một mình nó. Bởi thế bạn cũng nên chú ý cấu trúc một bữa ăn theo đúng tiêu chuẩn là có đầy đủ chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các khoáng từ nguồn thức ăn khác nhau như: gạo, bột mì, thịt cá, dầu mỡ, sữa và các sản phẩm của sữa, rau, hoa quả.

- Lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho vận động viên hàng ngày phụ thuộc vào lứa tuổi, trạng thái sinh lý, mức độ và hình thức tập luyện cùng với các hoạt động khác trong ngày.

- Sự tiêu hao năng lượng được tính bằng calo và sự bù đắp năng lượng cũng được tính bằng kilocalories từ bất kỳ thức ăn nào

- Trừ một số trường hơp mà người tập cần giảm cân, còn lại thì phải bảo đảm sự bù đắp năng lượng tối thiểu phải cân bằng với sự tiêu hao năng lượng.

Sự cân bằng năng lượng cho thân thể

Sự cân bằng năng lượng hay có nghĩa là sự tiêu hao năng lượng cân bằng bằng cách bù đắp năng lượng. Chỉ lúc cân bằng dinh dưỡng bằng 0 thì người tập võ mới giữ được trọng lượng thân thể không đổi thay

Sự cân bằng năng lượng dương tính nghĩa là sự tiêu hao năng lượng ít hơn sự bù đắp năng lượng.

Đó là một số lưu ý về chế độ ăn cho người tập võ thuật. Để được tư vấn thêm mọi thông báo chi tiết hay mua những sản phẩm dụng cụ tập võ chất lượng, quý khách hãy gọi ngay đến 24hsport nhé!

Read More

Trụ đấm bốc lò xo tốt Lý Tiểu Long

Là một trong những dụng cụ luyện tập võ thuật mới nhất hiện nay, trụ đấm bốc lò xo lý tiểu long hỗ trợ rất tốt cho những người luyện tập các môn võ thuật đối kháng như Sanshou, Wusho, Muay, Kich-Boxing...

>>> Mua sản phẩm TẠI ĐÂY

Thông tin về sản phẩm trụ đấm đá lò xo Lý Tiểu Long:

- Hàng nhập khẩu nguyên bộ

- Tổng chiều cao trụ: 175cm

- Trọng lượng nặng: 42kg

Ưu điểm nổi bật trụ đấm, trụ đá lò xo Lý Tiểu Long:

- Thân trụ đấm bốc có vỏ ngoài làm từ da PU cao cấp, ruột EVA nguyên khối, đế được gia công bằng thép địa hình, lò xo cao cấp có độ đàn hồi cực tốt.

- Đế trụ đấm bốc dùng bản mã có giác mút hút chặt xuống sàn nhà hoặc bạn có thể bắt bulong nền nếu muốn chắc chắn hơn nữa ( các lò võ và phòng tập hay dùng ) Chân đế có bộ phận hút trân không giúp sản phẩm đứng vững chắc hơn chịu lực đấm đá mạnh.

- Phần trụ đấm, đá lò xo Lý Tiểu Long được nối với phần đế nặng bởi khớp linh động có thể đong đưa, lật đật tạo cảm giác chân thật nhất khi tập luyện. Phần khớp này được gia cố bằng hàng loạy bulong nên bạn rất yên tâm về độ bền sản phẩm.

- Trụ đấm, trụ đá lò xo Lý Tiểu Long đang được sử dụng rất nhiều tại các phòng tập và gia đình tin dùng, với thiết kế tiên lợi dễ dàng di chuyển vị trí theo nhu cầu cẩu bạn. Tập luyện với trụ đấm không những giúp bạn và gia đình rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe, tăng cường phát triển chiều cao và săn chắc cơ mà còn giúp bạn và gia đình phòng tránh được các bệnh tật như tim mạch, xương khớp...

Lợi ích ủa khách hàng khi mua trụ đấm bốc Lý tiểu long tại 24hSport:

- Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

- Bảo hành chính hãng 12 đến 24 tháng tại nhà Qúy khách.

- Miễn phí vận chuyển - lắp đặt tại nội thành Hà Nội

- Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

- Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn.

 >>> Khuyến mại: Tặng 01 đôi găng tay đấm bốc thi đấu MMA

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H

Showroom Hà Nội:  Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội

Chỉ dẫn:  Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

Cảm ơn Qúy khách đã dành thời gian quan tâm đến 24hsport.vn

Read More

Một vài lưu ý để tập với ghế cong tập bụng hiệu quả

Ghế tập bụng là một trong những dụng cụ ưa chuộng và yêu thích của nhiều người để luyện tập và có một vóc dáng, cơ thể săn chắc tại nhà. Để phát huy hết tác dụng ghế cong tập bụng thì người tập cũng cần phải lưu ý một số điều khi tập. Dưới đây là một số chú ý để tập với ghế cong tập bụng hiệu quả nhất.

1. Khởi động thật kỹ trước khi tập

Trước khi tập với ghế tập bụng hay với bất kỳ một môn thể thao nào bạn cũng cần phải khởi động thật kỹ, điều này sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn đồng thời có thể tránh xảy ra tình trạng bị chuột rút hay đau cơ, căng cứng. Đối với những bài tập ghế cong tập bụng thì người tập nên khởi động kỹ ở các khớp tay, khớp chân, đốt xương sống và vùng eo.

2. tập luyện với cường độ luyện tập phù hợp

Nhiều bạn có ý nghĩ là tập luyện với cường độ càng cao thì hiệu quả đem lại càng tốt. Nhưng thực tế đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm Bởi việc tập luyện cũng cần có chế độ vừa phải, tập luyện với cường độ cao quá chỉ làm cho cho cơ thể thêm mệt mỏi hơn mà thôi. Bạn cần tập với cường độ thích hợp với tình trạng sức khỏe của mình để những tuyến cơ được kích thích và có thể phát triển tốt nhất song song làm cho cơ thể có thời kì nghỉ dưỡng hồi phục.

3. ko nên ăn quá no trước khi tập

Những bài tập với ghế cong tập bụng hầu hết là tác động mạnh đến vùng bụng vì thế bạn ko nên ăn no trước khi tập để tránh những trường hợp như bị nôn ói trong khi tập. Tốt nhất là ăn nhẹ trước một giờ để thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới tập luyện Điều này là hợp ký bởi khi đó thức ăn vừa được tiêu hóa hết và bạn có đủ năng lượng cung ứng cho quá trình tập luyện.

4. Những người bị bệnh về lưng và xương sống ko nên tập

Việc tập với ghế cong tập bụng thường có những động tác uốn lưng và cong xương sống lưng tương đối lớn Vì thế nếu xương sống ko được tốt thì rất dễ bị dị tật hoặc làm cho tình trạng bệnh trở nên xấu đi. Vì thế những người bị bệnh liên quan đến lưng và xương sống thì tốt nhất là không nên tập với ghế cong tập bụng.

5. Chế độ ăn uống hợp lý

Một lưu ý nữa đó là phải có chế độ ăn uống khoa học sao cho đem lại hiệu quả tốt nhất. ko nên ăn quá ít bởi điều này sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, suy nhược nhưng cũng ko ăn quá nhiều bởi nó sẽ dẫn đến việc tập luyện ko có hiệu quả tốt như mong đợi.

Đó là một vài để ý khi tập luyện với ghế cong tập bụng. Hi vọng những chia sẻ trên có ích cho bạn.

>>> Xem thêm: ghe day ta, ghe tap ta giá rẻ tại nhà

Read More

Hướng dẫn tập boxing với trụ đấm bốc hiệu quả

Để có thể luyện tập những môn võ có hiệu quả, trực tiếp đối kháng là cách nhanh nhất. Tuy vậy để có thể sử dụng được cách này thì người tập phải đảm bảo các động tác chính xác, ra đòn nhanh gọn mà vẫn đảm bảo an toàn cho người tập cùng. Vì thế việc tập luyện với Trụ đấm bốc giá rẻ là vô cùng cần thiết bởi với dụng cụ này, người tập có thể rèn luyện các kỹ năng của mình. nhưng khá nhiều người lại không biết tập luyện với trụ đấm bốc sao cho hiệu quả nhất. Dưới đây 24hSprot sẽ chỉ dẫn bạn cách luyện tập hiệu quả với trụ đấm bốc nhé!

- Khi luyện tập người tập ko nên chỉ tập một kiểu đấm hay một kiểu đá duy nhất bởi cần phải thay thế đòn liên tục trong quá trình tập luyện mới có thể đem lại hiệu quả. Hơn thế tập kéo dài với một kỹ thuật sẽ khiến bạn tạo thành thói quen và khó đánh được đòn khác.

- Khi mới bắt đầu tập với trụ đấm bốc thì chúng ta nên tập bằng trụ đấm bốc nhét ruột bằng vải, sau đó mới nâng nên những loại trụ cứng hơn để đem đến hiệu quả tốt nhất.

- Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất thì nên đứng 2 người đứng 2 hướng khác nhau đấm đá ngược sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn

- Khi luyện tập nên mang găng tay đấm bốc để đấm vừa tăng hiệu quả lại bảo đảm an toàn cho đôi tay

- Trước khi luyện tập cần phải khởi động thật kỹ vừa nâng hiệu quả lại tránh bị chấn thương.

- Khi tập bạn cố gắng thực hiện tất cả các động tác nhưng phải đúng kỹ thuật để tránh những chân thương đáng tiếc có thể xảy ra. Khi chưa nhuần nhuyễn một bài tập luyện nào thì hãy tập tích cực cho đến khi đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hoặc bạn có thể tập luyện thêm với bong phan xa và hinh nom tap vo để tăng hiệu quả tốt hơn.

Đó là những điều cần để ý khi tập với trụ đấm bốc. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và thành công!

Read More

Dây quấn tay Everlast tại Hà Nội

Dây quấn tay đấm bốc là một trong những dụng cụ tập võ thuật cơ bản Tuy là dụng cụ đơn giản, nhưng băng quấn tay lại có tác dụng rất lớn trong việc bảo vệ các khớp tay của người tập, nhất là các môn phải sử dụng sức nhiều như boxing, MMA, Muay Thái,... Băng quấn sẽ cố định các khớp tay lại, chấn động từ cú đấm sẽ điều phối đều khắp bàn tay, tránh tình trạng lực dồn vào 1 chỗ, làm lệch khớp.

Hiện nay, tại 24hSport đang phân phối 2 loại dây quấn tay đấm bốc của Everlast 2,75m (giá 150.000đ) và Everlast 5m (giá 250.000đ)

Băng quấn tay đấm bốc Everlast là sản phẩm làm từ vải 100% Cotton dùng để bảo vệ bàn tay cho vận động viên thi đấu đối kháng các môn võ cổ truyền Boxing, Volinam, Kich-boxing, UFC, MMA, Muay...

- Hãng sản xuất Everlast

- Hàng nhập khẩu chính hãng

- Màu sắc: Đen, xanh, đỏ, vàng, hồng, trắng.

- Băng quấn tay độ đàn hồi tốt, có miếng dính dán vô cùng kiên cố

lưu ý Dây quấn tay Everlast được đóng trong hộp hàng chính hãng phân phối, Ngoài ra hàng nhái ko có hộp, được bọc trong túi nilong.

Lợi ích của Qúy khách khi mua sản phẩm tại chuỗi bán hàng thể thao 24hsport.vn

=> Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

=> Bảo hành chính hãng dài hạn tại nhà Qúy khách.

=> miễn phí vận chuyển tại nội thành Thủ đô

=> Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

=> Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn.

Xem thêm: hinh nom tap vo silicon 

Read More

Cách chọn găng tay đấm bốc chất lượng

Gang tay dam boc là dụng cụ không thể thiếu đối với những người tập luyện môn thể thao đối kháng bởi những môn thể thao này chủ yếu là dùng tay là chủ yếu. Chính Vì vậy yêu cầu cần thiết nhất là những vận động viên cần đeo găng tay khi tập luyện để đảm bảo an toàn và mang đến hiệu quả nhất. Vậy làm thế nào để chọn được găng tay đấm bốc chất lượng? Dưới đây 24hSport sẽ tư vấn cho bạn một số kinh nghiệm nhé!

Việc đeo găng tay boxing hay găng tay đấm bốc là cần thiết nhưng nhiều người vẫn cho rằng đây chỉ là cách để giảm lực đánh của đối phương và tránh nguy hiểm cho một môn thể thao đối kháng mạnh. Nhưng mục đích chính nhất của đeo bao tay đấm bốc chính là bảo vệ đôi tay của bạn khỏi các chấn thương và khớp và xương cổ tay cũng như những đốt tay. Một đôi găng tay boxing tốt là găng tay giúp bảo vệ được từ xương cổ tay, cánh tay cho đến những khớp ngón tay để tránh bị trật khớp, chấn thương hay bong gân trong quá trình thi đấu hay tập luyện Chính Bởi thế khi chọn găng tay đấm bốc người dùng cũng cần lưu ý

- Chọn đôi găng tay đấm bốc mà cảm thấy thoải mái lúc đeo vào và trong quá trình luyện tập, thi đấu, không bị gò bó, như thế mới có thể cho ra cảm giác tốt nhất. Nếu quá chật hoặc quá lỏng đều mang đến hạn chế lực tác động lúc ra đòn hay dùng để đỡ những đòn của đối phương.

- Chọn đúng loại găng tay cho mình. Hiện nay găng tay đấm bốc được chia thành các loại như sau:

+ Găng đánh bao cát đấm bốc: đây là loại nhỏ, nhẹ, mỏng có thể dùng để tập lực cổ tay và cánh tay. Dòng sản phẩm này còn được chia là loại xỏ ngón và xỏ cả bàn, thường hở các đầu ngón tay.

+ Găng boxing tập đối kháng: Đây là loại găng dày, to, che phủ cả cổ tay và nó sẽ bảo vệ bạn và người tập cùng trong quá trình luyện tập

+ Găng đấm bốc thi đấu: Loại găng tay này nhỏ gọn hơn và có thêm lớp đệm mỏng hơn so với găng tập đối kháng nhằm tạo nên được các cú ra đòn nhanh hơn về đối phương lúc thi đấu.

+ Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn găng tay boxing loại khóa dán hoặc loại thắt dây miễn sao cho bạn cảm giác thoải mái.

Việc lựa chọn găng tay đấm bốc phải bảo đảm sao cho phù hợp và thoải mái. Điều này rất thiết yếu với những người mới luyện tập. Bởi nó không chỉ giúp bạn luyện tập hiệu quả mà còn giúp bạn và người cùng tập giảm thiểu những chấn thương trong quá trình tập. Để có thể sử dụng găng tay đấm bốc bền và không bị hỏng nhanh thì dùng xong bạn nên để găng ở nơi cao, khô ráo, sạch sẽ bởi lúc bạn tập mồ hôi ra sẽ ra làm vậy giúp găng tay boxing của bạn tránh bụi bẩn và ẩm mốc.

Liên hệ ngay với 24hSport để được tư vấn mọi thông báo chi tiết nhé!

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H
Showroom Hà Nội:  Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội
Chỉ dẫn:  Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội
Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327
Email:banhang24hsport@gmail.com
Website: 24hsport.vn

>>> Xem thêm:

- găng tay đấm bốc trẻ em

- hình nộm đấm bốc

Read More

Những lợi ích tích cực khi luyện tập tạ đeo chân

Tạ đeo chân là một trong những dụng cụ tập thể hình được khá nhiều người dùng tại nhà. Với những ưu điểm dễ dùng, tiện lợi và giá rẻ, đồng thời nhiều lợi ích nên loại tạ này ngày càng được yêu thích. Vậy tạ đeo chân có những ích lợi gì?

Nâng cao sức bền của cơ thể

luyện tập với tạ đeo chân sẽ giúp nâng cao sức bền của cơ thể. khi đã quen với việc di chuyển với tạ đeo ở chân và mắt cá, người tập sẽ cảm thấy thân thể nhẹ nhàng hơn hẳn và có thể di chuyển nhanh chóng và thuận lợi hơn sau lúc tháo chúng ra. Đây cũng chính là lý do mà tạ đeo chân thường được những vận động viên chạy Marathon, cầu thủ bóng đá, hay bóng chuyền, cầu lông… sử dụng.

Giúp giảm béo và làm săn chắc cơ thể

Một lợi ích khác của tạ đeo chân chính là giúp làm giảm mỡ và săn cơ bắp ở chân trong một thời gian ngắn. song song chúng cũng giúp làm tăng đáng kể khả năng chịu đựng của chân. ngoài ra tạ đeo chân còn có tác dụng trong việc làm săn chắc vòng 2 và gây áp lực lên các cơ bụng dưới, làm giảm mỡ bụng nhờ những bài tập về cơ bụng. Đối với những người muốn giảm cân thì việc sử dụng tạ chân sẽ là một cách hiệu quả và tốt nhất.

Giúp chân hoạt động tăng cường

Tạ chân giúp chân hoạt động tăng cường hơn. Với việc mang tạ trọng lượng 1kg ở mỗi chân sẽ tiêu thụ năng lượng bằng với việc mang một ba lô nặng 2kg trong khi việc đeo tạ chân chỉ tác động lên phần cơ chân mà không bị dồn lực lên lưng như đeo ba lô.

Phương pháp tập luyện an toàn và tốt cho xương khớp

sử dụng tạ đeo ở chân và mắt cá còn giúp phục hồi công dụng cho người có xương và cơ bắp chân yếu. Những loại tập tạ chân vô cùng an toàn và tiện dụng, nhất là đối với những người gặp phải khó khăn khi đi bộ.

dùng tạ chân với một số bài tập dưới nước sẽ làm giảm sức ép lên đầu gối, khớp và mắt cá chân. Điều này hạn chế đáng kể những chấn thương khi tập aerobic dưới nước.

Đó là một số lợi ích của tập tạ bằng chân. Có thể nói đây là một phương pháp tập khá hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích đồng thời vô cùng tiện lợi. Nếu bạn mong muốn có một thân thể khỏe mạnh một vóc dáng tuyệt vời thì đây là một chọn lựa không tồi.

Nếu có nhu cầu mua tạ chân, tạ đeo tay các loại,... liên hệ với chuỗi dụng cụ thể thao 24hsport để được mua và tư vấn tốt nhất.

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H

Showroom Hà Nội: Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội

Chỉ dẫn: Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

Email:banhang24hsport@gmail.com

Website: 24hsport.vn

Read More

Cách luyện tập boxing dành cho người muốn giảm cân

Trước khi bắt tay vào tập luyện đấm bốc, bạn cần phải xác định rõ mục tiêu của mình khi luyện tập là gì? Nếu muốn đốt cháy calo, giảm cân nặng, giảm mỡ thừa thì đây là một giải pháp rất hữu hiệu. Hơn nữa boxing còn rèn luyện thể chất, sức bền, tinh thần,... Nếu bạn muốn làm một VĐV chuyên nghiệp, hãy suy nghĩ thật kỹ bởi đây là môn thể thao nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ chỉ dẫn cách tập luyện boxing đúng cách cho người muốn giảm cân

Trước tiên, hãy sắm cho mình những dụng cụ tập boxing cần thiết nhất như trụ đấm bốc, găng tay đấm bốc, bong phan xa, đích đấm đá.... Bạn sẽ không thể luyện tập boxing nếu thiếu những dụng cụ này.

Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật đơn giản Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong những lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung những cú đá!

+ Hãy bắt đầu với việc làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ, chạy nhanh hay nhảy dang và khép chân tay, bật nhảy hay động tác leo núi, hay tập vặn người mỗi bên khoảng 30 giây. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc tập luyện Kick-boxing.

+ Thêm vào chuyển động tiến - lùi, lên - xuống và thử ra những cú đấm. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống lúc bạn hoàn thành những cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay, nơi nhiều bạn gái mới học Kick-boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào.

+ Hoàn thiện những cú đá, hãy nhớ lực đẩy ở gót chân (ngoại trừ với động tác roundhouse) và giữ sự phòng vệ. Hãy tập vì sức mạnh hơn là cân nặng khi bạn mới bắt đầu làm quen với Kick-boxing. Sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên lúc bạn luyện tập thường xuyên. Nhưng nhớ đừng làm việc quá sức nhé.

Read More