Hướng dẫn tập boxing với trụ đấm bốc hiệu quả

Để có thể luyện tập những môn võ có hiệu quả, trực tiếp đối kháng là cách nhanh nhất. Tuy vậy để có thể sử dụng được cách này thì người tập phải đảm bảo các động tác chính xác, ra đòn nhanh gọn mà vẫn đảm bảo an toàn cho người tập cùng. Vì thế việc tập luyện với Trụ đấm bốc giá rẻ là vô cùng cần thiết bởi với dụng cụ này, người tập có thể rèn luyện các kỹ năng của mình. nhưng khá nhiều người lại không biết tập luyện với trụ đấm bốc sao cho hiệu quả nhất. Dưới đây 24hSprot sẽ chỉ dẫn bạn cách luyện tập hiệu quả với trụ đấm bốc nhé!

- Khi luyện tập người tập ko nên chỉ tập một kiểu đấm hay một kiểu đá duy nhất bởi cần phải thay thế đòn liên tục trong quá trình tập luyện mới có thể đem lại hiệu quả. Hơn thế tập kéo dài với một kỹ thuật sẽ khiến bạn tạo thành thói quen và khó đánh được đòn khác.

- Khi mới bắt đầu tập với trụ đấm bốc thì chúng ta nên tập bằng trụ đấm bốc nhét ruột bằng vải, sau đó mới nâng nên những loại trụ cứng hơn để đem đến hiệu quả tốt nhất.

- Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất thì nên đứng 2 người đứng 2 hướng khác nhau đấm đá ngược sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn

- Khi luyện tập nên mang găng tay đấm bốc để đấm vừa tăng hiệu quả lại bảo đảm an toàn cho đôi tay

- Trước khi luyện tập cần phải khởi động thật kỹ vừa nâng hiệu quả lại tránh bị chấn thương.

- Khi tập bạn cố gắng thực hiện tất cả các động tác nhưng phải đúng kỹ thuật để tránh những chân thương đáng tiếc có thể xảy ra. Khi chưa nhuần nhuyễn một bài tập luyện nào thì hãy tập tích cực cho đến khi đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hoặc bạn có thể tập luyện thêm với bong phan xa và hinh nom tap vo để tăng hiệu quả tốt hơn.

Đó là những điều cần để ý khi tập với trụ đấm bốc. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và thành công!

Read More

Dây quấn tay Everlast tại Hà Nội

Dây quấn tay đấm bốc là một trong những dụng cụ tập võ thuật cơ bản Tuy là dụng cụ đơn giản, nhưng băng quấn tay lại có tác dụng rất lớn trong việc bảo vệ các khớp tay của người tập, nhất là các môn phải sử dụng sức nhiều như boxing, MMA, Muay Thái,... Băng quấn sẽ cố định các khớp tay lại, chấn động từ cú đấm sẽ điều phối đều khắp bàn tay, tránh tình trạng lực dồn vào 1 chỗ, làm lệch khớp.

Hiện nay, tại 24hSport đang phân phối 2 loại dây quấn tay đấm bốc của Everlast 2,75m (giá 150.000đ) và Everlast 5m (giá 250.000đ)

Băng quấn tay đấm bốc Everlast là sản phẩm làm từ vải 100% Cotton dùng để bảo vệ bàn tay cho vận động viên thi đấu đối kháng các môn võ cổ truyền Boxing, Volinam, Kich-boxing, UFC, MMA, Muay...

- Hãng sản xuất Everlast

- Hàng nhập khẩu chính hãng

- Màu sắc: Đen, xanh, đỏ, vàng, hồng, trắng.

- Băng quấn tay độ đàn hồi tốt, có miếng dính dán vô cùng kiên cố

lưu ý Dây quấn tay Everlast được đóng trong hộp hàng chính hãng phân phối, Ngoài ra hàng nhái ko có hộp, được bọc trong túi nilong.

Lợi ích của Qúy khách khi mua sản phẩm tại chuỗi bán hàng thể thao 24hsport.vn

=> Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

=> Bảo hành chính hãng dài hạn tại nhà Qúy khách.

=> miễn phí vận chuyển tại nội thành Thủ đô

=> Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

=> Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn.

Xem thêm: hinh nom tap vo silicon 

Read More

Cách chọn găng tay đấm bốc chất lượng

Gang tay dam boc là dụng cụ không thể thiếu đối với những người tập luyện môn thể thao đối kháng bởi những môn thể thao này chủ yếu là dùng tay là chủ yếu. Chính Vì vậy yêu cầu cần thiết nhất là những vận động viên cần đeo găng tay khi tập luyện để đảm bảo an toàn và mang đến hiệu quả nhất. Vậy làm thế nào để chọn được găng tay đấm bốc chất lượng? Dưới đây 24hSport sẽ tư vấn cho bạn một số kinh nghiệm nhé!

Việc đeo găng tay boxing hay găng tay đấm bốc là cần thiết nhưng nhiều người vẫn cho rằng đây chỉ là cách để giảm lực đánh của đối phương và tránh nguy hiểm cho một môn thể thao đối kháng mạnh. Nhưng mục đích chính nhất của đeo bao tay đấm bốc chính là bảo vệ đôi tay của bạn khỏi các chấn thương và khớp và xương cổ tay cũng như những đốt tay. Một đôi găng tay boxing tốt là găng tay giúp bảo vệ được từ xương cổ tay, cánh tay cho đến những khớp ngón tay để tránh bị trật khớp, chấn thương hay bong gân trong quá trình thi đấu hay tập luyện Chính Bởi thế khi chọn găng tay đấm bốc người dùng cũng cần lưu ý

- Chọn đôi găng tay đấm bốc mà cảm thấy thoải mái lúc đeo vào và trong quá trình luyện tập, thi đấu, không bị gò bó, như thế mới có thể cho ra cảm giác tốt nhất. Nếu quá chật hoặc quá lỏng đều mang đến hạn chế lực tác động lúc ra đòn hay dùng để đỡ những đòn của đối phương.

- Chọn đúng loại găng tay cho mình. Hiện nay găng tay đấm bốc được chia thành các loại như sau:

+ Găng đánh bao cát đấm bốc: đây là loại nhỏ, nhẹ, mỏng có thể dùng để tập lực cổ tay và cánh tay. Dòng sản phẩm này còn được chia là loại xỏ ngón và xỏ cả bàn, thường hở các đầu ngón tay.

+ Găng boxing tập đối kháng: Đây là loại găng dày, to, che phủ cả cổ tay và nó sẽ bảo vệ bạn và người tập cùng trong quá trình luyện tập

+ Găng đấm bốc thi đấu: Loại găng tay này nhỏ gọn hơn và có thêm lớp đệm mỏng hơn so với găng tập đối kháng nhằm tạo nên được các cú ra đòn nhanh hơn về đối phương lúc thi đấu.

+ Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn găng tay boxing loại khóa dán hoặc loại thắt dây miễn sao cho bạn cảm giác thoải mái.

Việc lựa chọn găng tay đấm bốc phải bảo đảm sao cho phù hợp và thoải mái. Điều này rất thiết yếu với những người mới luyện tập. Bởi nó không chỉ giúp bạn luyện tập hiệu quả mà còn giúp bạn và người cùng tập giảm thiểu những chấn thương trong quá trình tập. Để có thể sử dụng găng tay đấm bốc bền và không bị hỏng nhanh thì dùng xong bạn nên để găng ở nơi cao, khô ráo, sạch sẽ bởi lúc bạn tập mồ hôi ra sẽ ra làm vậy giúp găng tay boxing của bạn tránh bụi bẩn và ẩm mốc.

Liên hệ ngay với 24hSport để được tư vấn mọi thông báo chi tiết nhé!

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H
Showroom Hà Nội:  Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội
Chỉ dẫn:  Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội
Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327
Email:banhang24hsport@gmail.com
Website: 24hsport.vn

>>> Xem thêm:

- găng tay đấm bốc trẻ em

- hình nộm đấm bốc

Read More

Những lợi ích tích cực khi luyện tập tạ đeo chân

Tạ đeo chân là một trong những dụng cụ tập thể hình được khá nhiều người dùng tại nhà. Với những ưu điểm dễ dùng, tiện lợi và giá rẻ, đồng thời nhiều lợi ích nên loại tạ này ngày càng được yêu thích. Vậy tạ đeo chân có những ích lợi gì?

Nâng cao sức bền của cơ thể

luyện tập với tạ đeo chân sẽ giúp nâng cao sức bền của cơ thể. khi đã quen với việc di chuyển với tạ đeo ở chân và mắt cá, người tập sẽ cảm thấy thân thể nhẹ nhàng hơn hẳn và có thể di chuyển nhanh chóng và thuận lợi hơn sau lúc tháo chúng ra. Đây cũng chính là lý do mà tạ đeo chân thường được những vận động viên chạy Marathon, cầu thủ bóng đá, hay bóng chuyền, cầu lông… sử dụng.

Giúp giảm béo và làm săn chắc cơ thể

Một lợi ích khác của tạ đeo chân chính là giúp làm giảm mỡ và săn cơ bắp ở chân trong một thời gian ngắn. song song chúng cũng giúp làm tăng đáng kể khả năng chịu đựng của chân. ngoài ra tạ đeo chân còn có tác dụng trong việc làm săn chắc vòng 2 và gây áp lực lên các cơ bụng dưới, làm giảm mỡ bụng nhờ những bài tập về cơ bụng. Đối với những người muốn giảm cân thì việc sử dụng tạ chân sẽ là một cách hiệu quả và tốt nhất.

Giúp chân hoạt động tăng cường

Tạ chân giúp chân hoạt động tăng cường hơn. Với việc mang tạ trọng lượng 1kg ở mỗi chân sẽ tiêu thụ năng lượng bằng với việc mang một ba lô nặng 2kg trong khi việc đeo tạ chân chỉ tác động lên phần cơ chân mà không bị dồn lực lên lưng như đeo ba lô.

Phương pháp tập luyện an toàn và tốt cho xương khớp

sử dụng tạ đeo ở chân và mắt cá còn giúp phục hồi công dụng cho người có xương và cơ bắp chân yếu. Những loại tập tạ chân vô cùng an toàn và tiện dụng, nhất là đối với những người gặp phải khó khăn khi đi bộ.

dùng tạ chân với một số bài tập dưới nước sẽ làm giảm sức ép lên đầu gối, khớp và mắt cá chân. Điều này hạn chế đáng kể những chấn thương khi tập aerobic dưới nước.

Đó là một số lợi ích của tập tạ bằng chân. Có thể nói đây là một phương pháp tập khá hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích đồng thời vô cùng tiện lợi. Nếu bạn mong muốn có một thân thể khỏe mạnh một vóc dáng tuyệt vời thì đây là một chọn lựa không tồi.

Nếu có nhu cầu mua tạ chân, tạ đeo tay các loại,... liên hệ với chuỗi dụng cụ thể thao 24hsport để được mua và tư vấn tốt nhất.

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H

Showroom Hà Nội: Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội

Chỉ dẫn: Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

Email:banhang24hsport@gmail.com

Website: 24hsport.vn

Read More

Cách luyện tập boxing dành cho người muốn giảm cân

Trước khi bắt tay vào tập luyện đấm bốc, bạn cần phải xác định rõ mục tiêu của mình khi luyện tập là gì? Nếu muốn đốt cháy calo, giảm cân nặng, giảm mỡ thừa thì đây là một giải pháp rất hữu hiệu. Hơn nữa boxing còn rèn luyện thể chất, sức bền, tinh thần,... Nếu bạn muốn làm một VĐV chuyên nghiệp, hãy suy nghĩ thật kỹ bởi đây là môn thể thao nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ chỉ dẫn cách tập luyện boxing đúng cách cho người muốn giảm cân

Trước tiên, hãy sắm cho mình những dụng cụ tập boxing cần thiết nhất như trụ đấm bốc, găng tay đấm bốc, bong phan xa, đích đấm đá.... Bạn sẽ không thể luyện tập boxing nếu thiếu những dụng cụ này.

Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật đơn giản Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong những lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung những cú đá!

+ Hãy bắt đầu với việc làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ, chạy nhanh hay nhảy dang và khép chân tay, bật nhảy hay động tác leo núi, hay tập vặn người mỗi bên khoảng 30 giây. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc tập luyện Kick-boxing.

+ Thêm vào chuyển động tiến - lùi, lên - xuống và thử ra những cú đấm. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống lúc bạn hoàn thành những cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay, nơi nhiều bạn gái mới học Kick-boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào.

+ Hoàn thiện những cú đá, hãy nhớ lực đẩy ở gót chân (ngoại trừ với động tác roundhouse) và giữ sự phòng vệ. Hãy tập vì sức mạnh hơn là cân nặng khi bạn mới bắt đầu làm quen với Kick-boxing. Sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên lúc bạn luyện tập thường xuyên. Nhưng nhớ đừng làm việc quá sức nhé.

Read More

7 lợi ích khi cho trẻ luyện tập võ thuật

Tập võ thuật là một hoạt động thú vị và hữu dụng với trẻ em. Dưới đây là 7 lợi ích thiết thực nhất cho trẻ khi luyện tập võ thuật.

1. Tăng cường sức đề kháng thân thể

Luyện tập võ thuật là một trong những cách nâng cao sức đề kháng hiệu quả cho trẻ. Với bất kỳ môn thể thao nào cũng đều phải vận động thân thể. Về mặt sinh học, điều này rất có ích cho thân thể khi giúp máu lưu thông, từ đó nâng cao thể trạng.

2. Học tập trung và sự tĩnh lặng

Thông qua võ thuật, những đứa trẻ sẽ học được sự tập trung và tĩnh lặng. Hai thành phần này đóng vai trỏ quyết định hình thành cá tính của chúng. Ở một số phòng tập, huấn luyện viên không cho phép bật nhạc to hay trang bị màn hình TV lớn vì điều này có thể khiến chúng phân tâm.

>>> Tập phản xạ bằng bóng phản xạ

3. Tự vệ

Một điều hiển nhiên, học võ thuật là một cách tự vệ rất tốt. Trẻ sẽ biết cách ra đòn đúng kỹ thuật và chính xác, từ đó tăng sự hiệu quả trong thi đấu cận chiến. Nhưng điều này không có nghĩa chúng học võ để triệt hả đối thủ bằng những đòn thế hiểm. trái lại môn sinh sẽ hiểu được nguyên lý những điểm yếu trên thân thể để tự bảo vệ mình.

4. Tăng sự tự tin và lòng tự trọng

Tập võ tạo ra sự tự tin cho trẻ nhỏ, nhất là những em nhút nhát. Võ thuật là nam tính theo đó chúng sẽ được huấn luyện để mạnh mẽ tin vào bản thân và đánh bại thành phần sợ hãi. Hoặc rèn luyện võ thuật giúp trẻ em tăng lòng tự trọng, tức biết cách đối nhân xử thế sao cho thích hợp.

>>> sử dụng bao cát đấm bốc để luyện võ thuật

5. Phát huy tối đa sức mạnh tâm hồn và thể xác

Lắng nghe thân thể là điều ko phải câu lạc bộ sức khoẻ nào cũng có thể mang tới cho người tham gia. Nhưng với võ thuật, các huấn luyện sẽ giúp môn sinh nhìn, cảm, và nghe thấy những gì từ bên trong lẫn bên ngoài thân thể Nói cách khác, đó giống như kiểm soát thân thể và cả tư duy suy nghĩ.

6. Học cách giải quyết tình huống

Võ thuật cũng giống như toán học. Bọn trẻ sẽ rèn luyện được cách để giải quyết một vấn đề. Chữ ‘fighting” trong võ thuật là chiến đấu, theo đó sẽ có nhiều loại đối thủ xuất hiện. Điều này được ví như những thử thách khác nhau và bọn trẻ khi học võ sẽ học được cách tìm ra chiêu thức thích hợp hòng đánh bại đối phương.

>>> Hình nộm tập võ giúp trẻ tập luyện tốt hơn

7. Học thở

nhân tố giúp võ thuật có thể nâng cao sức đề kháng cho cơ thể nằm ở phương pháp thở. Phạm trù này không hề đơn giản và hơi phức tạp, nhưng nếu được tập luyện đúng cách sẽ tạo nên những lợi ích rất tốt cho thân thể Người tập võ rất chú trọng vào hơi thở khi chơi bất kỳ bộ môn nào.

Trong những pha ra đòn, môn sinh đòi hỏi phải thở thật mạnh và hít sâu. Lý luận về sinh học, việc thở mạnh giúp lương khí oxy vào thân thể nhiều hơn bình thường, từ đó quá trình trao đổi dưỡng khí sẽ tăng lên

Read More

Lứa tuổi nào phù hợp cho trẻ luyện võ thuật?

Học võ luôn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho trẻ. Đây là môn thể thao vừa rèn luyện thể trạng, vừa cải thiện được sức khỏe, phát triển tâm lý. nhưng không phải độ tuổi nào tập võ cũng thích hợp cho sự phát triển thể lực và tâm lý của trẻ. Nếu trẻ quá ít tuổi, năng lực chưa đạt yêu cầu cần thiết trẻ sẽ mất nhiều thời gian tập luyện để nắm bắt các kỹ thuật võ thuật. Nếu trẻ lớn tuổi quá, cơ thể trẻ khó mà phát triển để luyện tập

>>> Xem thêm: Găng tay đấm bốc trẻ em

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 12 – 15 tuổi là thời khắc bán cầu não phát triển rất tốt, là độ tuổi phù hợp để luyện tập võ thuật. thời điểm này, trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, có hiểu biết và nhận thức, thân thể phát triển mạnh.

những chuyên gia y tế cho rằng, bán cầu não độ tuổi từ 12 – 15 phát triển rất tốt và 12 tuổi là độ tuổi phù hợp cho trẻ em tập võ nhất vì trẻ đã có đủ nhận thức, thân thể đang phát triển mạnh.

Giải thích về việc một số trẻ 4 – 5 tuổi đã học võ và thuộc nhuyễn các bài quyền, cước, đòn thế phát lực rất tốt, đó chỉ là những trường hợp nhất là Vì độ tuổi này trẻ chưa hình thành ý thức về kỷ luật. 6 tuổi trẻ mới chỉ tiếp cận với quá trình chuyển tiếp, có thể bắt chước những động tác võ thuật.

>>> Xem thêm: Hình nộm đấm bốc silicon

Nhưng để có tính tự giác thì phải 8 – 10 tuổi, thầy dạy trẻ hiểu nhưng vẫn chưa phù hợp và chỉ nên dạy những động tác rèn luyện thân thể, học cách dùng sức lực vừa tầm, không quá sức. 12 tuổi, hệ xương phát triển cứng cáp hơn để tránh những tai nạn, dị tật đáng tiếc có thể xảy ra; trẻ cũng tiếp thu được những kỹ thuật khó, có thể theo môn phái riêng.

Vậy độ tuổi thích hợp cho trẻ em học võ là từ 6 tuổi. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu, bé chỉ nên học các động tác cơ bản, có sự hướng dẫn sát của những huấn luyện viên.

Trong quá trình luyện tập cần lưu ý dùng những đồ bảo hộ như găng tay đấm bốc, bao cat dam boc, trụ đấm bốc bằng vải, cao su,.... để tránh gây tổn thương tới thân thể trẻ.

Read More

Găng tay boxing cho trẻ em Taeki

Boxing là môn võ thuật hiện nay được rất nhiều người ưa chuộng. Nếu dùng môn võ thuật này như một bài tập luyện sức khỏe thường ngày, nó sẽ đe m đến nhiều hiệu quả tích cực, nhất là đối với trẻ em.

Dù chỉ là rèn luyện sức khỏe, tuy nhiên, cũng giống như những môn thể thao khác, luyện tập boxing cũng cần phải có dụng cụ đi kèm cho người tập. Nhất là với trẻ nhỏ thì găng tay boxing trẻ em chẳng thể thiếu.

Găng tay boxing cao cấp Taeki là dòng găng tối ưu cho người mới bắt đầu và trẻ em đã được đào tạo huấn luyện chuyên nghiệp

Thông số găng tay boxing trẻ em cao cấp Taeki:

- Hãng sản xuất: WoLon

- Màu sắc:

- Được làm từ da PU cao cấp, với lõi mút bọt mềm, tăng độ đàn hồi cao.

- Găng đấm bốc được sử dụng cho trẻ em 5 đến 14 tuổi.

- Găng tay boxing Taeki thiết kế dạng kín ngón, bảo vệ bàn tay và cổ tay nhằm giảm chấn thương trong quá trình luyện tập với bao cát, boxing, đích đấm, đá...

- Giá: 250.000 vnđ

Tính năng nổi bật găng boxing trẻ em Taeki:

- Thiết kế vị trí chính xác của cấu trúc nắm tay, đúng với môi trường nội bộ đảm bảo đúng vị trí của cổ tay.

- Kháng khuẩn và thoát khí nhanh trong quá trình luyện tập

- Tăng độ đàn hồi, sáng tạo hai lớp bọt điền phân phối khả năng hấp thụ tốt hơn và bảo vệ đầy đủ của bàn tay.

Lợi ích của Qúy khách mua sản phẩm tại hệ thống bán hàng thể thao 24hsport.vn :

=> Giá rẻ nhất, hàng chính hãng, chất lượng vượt trội.

=> Free vận chuyển tại nội thành Hà Nội

=> Đổi mới sản phẩm nếu có lỗi từ nhà sản xuất.

=> Tư vấn, phục vụ với nhiều chính sách ưu đãi khuyến mại hấp hẫn.

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H

Showroom Hà Nội: Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội

Chỉ dẫn: Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

>>> Xem thêm: Đích đấm đá boxing

Read More

Những môn võ thuật nguy hiểm bậc nhất lịch sử

Võ thuật ra đời không phải để đi gây chiến hay làm hại người khác. Võ thuật sinh ra là để bảo vệ người yếu, tự vệ. Thời nay võ thuật còn là sự giao lưu, cách rèn luyện sức khỏe cũng như tu dưỡng con người. bởi thế ngày nay, hầu hết những môn võ thuật đều đề cao tinh thần thượng võ. tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn tồn tạo những môn võ thuật “nguy hiểm”, có thể gây chết người nhanh chóng.

1) Bokator

Đây được mệnh danh là môn công phu của những loài vật hoang dã bởi vì nó ra đời dựa trên việc quan sát các động tác của những loài vật trong toàn cầu tự nhiên. Đây là môn võ cổ xưa nhất của Campuchia. Vừa có thể đánh tay không vừa có thể dùng vũ khí như tre và gậy ngắn. Nhiêu đó thôi cũng đủ kết liễu đối thủ

2) Combato

Nghệ thuật vận động này ngày nay không được thực hành nữa bởi vì độ gây chết người tột bậc.

Combato là một hệ thống chiến đấu cực kỳ nguy hiểm được dùng trong chiến tranh toàn cầu thứ II của lực lượng vũ trang Canada. Nguồn gốc ban đầu từ màn trình diễn Jujitsu của Nhật sau đó được Bill Underwood phát triển và xây dựng vào năm 1910. Môn võ này dù nam hay nữ đều có thể dùng và kết liễu đối phương trong gang tấc

3) Jeet Kun Do (Tiệt quyền đạo)

ai là fan của Lý Tiểu Long thì mau mau bơi vào đây nào! Tiệt quyền đạo còn được biết tới ở Việt Nam với loại tên Triệt quyền đạo.

Nó là sự kết hợp từ các thế võ Trung Quốc như Vịnh Xuân quyền và những môn thể thao phương Tây như quyền Anh. Thế mạnh của môn võ này là trước khi quyền của đối phương được tung ra thì đã bị cắt đứt, khiến đối thủ trở tay không kịp.

4) Shippalgi

Shippalgi là võ cựu truyền của Triều Tiên. Tức là bao gồm cả Hàn Quốc và Bắc Triều Tiên ngày nay.

Môn võ này xuất hiện từ năm 1759 và sử dụng cả 18 chuỗi võ thuật của xứ sở kim chi. Nó được chia thành ba nhóm: đâm, chém và đánh. phù hợp với tình huống giao đấu cận chiến lúc bấy giờ.

5) Capoeira

Hàng trăm năm trước Capoeira được sinh ra trong khu ổ chuột nô lệ của Brazil. Với bản năng sống còn của con người, nó được tạo ra để nô lệ chạy trốn có thể tự bảo vệ chính bản thân mình chống lại những kẻ tấn công.

Nhưng dần dà nó bị chính phủ cấm vì bản chất nguy hiểm chết người của nó. Ngày nay môn võ thuật này được cải trang thành những điệu nhảy hết sức tuyệt vời.

6) Kajukenbo

Có nguồn gốc trên các đường phố của tội phạm định cư tại Hawaii. Nó được sinh ra nhằm phục vụ cho nhân dân địa phương chống lại không chỉ những băng nhóm côn đồ mà còn những thủy thủ hải quân say rượu

7) Keysi

Được tích hợp từ các kinh nghiệm chiến đấu trên đường phố Tây Ban Nha mà Justo Deigues Serrano đã cho ra đời môn thể thao đối kháng này. Phương pháp Keysi được dùng như công cụ tự vệ trong bạo lực đường phố.

Nếu bạn nào sợ đi đêm có gì bất trắc thì nên tham khảo môn võ thuật này đi là vừa nhé! Phòng vẫn hơn mà đúng không?

8) Pit Fighting

Mặc dù đây không được xem là một môn võ nghệ thuật nhưng khả năng knock-out bởi những cú đấm dứt điểm không khỏi khiến cho người nào đó phải rùng mình khi xem.

Pit Fighting bắt đầu bởi những băng nhóm lái xe ở California và sau đó lan rộng trên toàn cầu

9) Eskrima

Hay còn gọi là Arnis hoặc Kali, Eskrima là một môn võ thuật dùng vũ khí của Philippines. chiếc tên của nó xuất phát từ tiếng Tây Ban Nha và có nghĩa là “đấu kiếm” và “áo giáp bọc tay”.

các vũ khí thường dùng là gậy bọc, gậy bằng song, dao gỗ, và một bộ dao bằng nhôm. Bởi vì độ nguy hiểm chết người của nó nên ngày nay đã bị cấm và bị biến thể như một điệu nhảy.

10) Muay Thái

Muay Thái là một môn võ cựu truyền nổi tiếng đẫm máu ở Thái Lan. Tất cả mọi phòng ban thân thể được dùng trên võ đường của Muay Thái. Những cú đấm nảy lửa, dùng đầu gối tấn công địch thủ ngay sườn, bụng và hông, dùng chân nhảy đá song phi, tất cả các chiêu thức đều nhằm mục đích làm cho đối phương đo ván trong gang tấc.

Thực tế, thế giới còn rất nhiều môn võ thuật nguy hiểm hơn rất nhiều. tuy nhiên chỉ một bộ phận nhỏ được học như đặc công, biệt kích hay một số dân xã hội đen, toàn cầu ngầm....

>>>>> Xem thêm: các dung cu tap boxing tại nhà giá rẻ:

- Trụ đấm bốc

- đích đá

- hình nộm tập võ

Read More

Bài tập xô đúng cách với ghế đẩy tạ

Ghế đẩy tạ là một trong những dụng cụ thể thao, hỗ trợ tập thể hình rất tốt. Chỉ cần một chiếc ghế đẩy tạ là bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau. nhưng không phải ai cũng biết cách dùng hết tính năng cũng như những bài tập thích hợp với sản phẩm này. Thể Thao 24hSport xin giới thiệu bài tập xô hiệu quả với ghế đẩy tạ, một bài tập được khá nhiều người sử dụng

Nhiều người thắc mắc những bài tập xô họ tập hàng ngày có đúng cách không? Có hiệu quả tối đa không? Hay chỉ là tập theo bản năng thôi?... Nhiều người hay lầm tưởng, khi tập xô, lực cơ tay họ dồn rất to nhưng nếu các bạn vào những phòng tập thể hình những vận động viên sẽ chỉ dẫn những bạn, lực lấy và tác động chủ yếu ở vai, ngực chứ không phải cánh tay bạn vẫ thường hay luyện tập Đây cũng là lý do chính mà những bài luyện tập cơ tay, ngực bạn không thấy được hiệu quả như mình mong đợi.

Nhịp thở

lưu ý khi tập, Nhịp thở bạn hãy giữ thật đều đặn, đừng để cơ thể mình háo, mất quá nhiều sức. Mím chặt môi khi đang dồn với những động tác kéo ( nín thở), thả nhẹ nhàng từ từ thả tạ, đừng thả quá nhanh sẽ khiến các cơ co rút đột ngột, nó cũng làm cho bạn dễ bị trượt rút hơn. Trượt rút là một vấn đề vô cùng nguy hiểm trong tập tạ. Dễ gây những chấn thương mà bạn không thể tự mình xử lý được, hãy tránh thật xa nó nhé, đừng để lợi ích thì chưa thấy đâu mà thân thể đã đầy thương tích rồi. Bạn hãy nhớ, tập thể thao là để khỏe, là hướng tới mẫu đẹp chứ không phải là hành hạ thân thể mình nhé.

Giữ tạ vài giây

- Một mẹo nữa để các bài tập thể hình với ghế tập tạ đa năng của bạn mạng lại nhiều hiệu quả hơn là khi bạn nâng kéo xà, hãy cố gắng giữ xà trên không một lúc, trong một khoảng thời gian bạn chịu đựng được nhiều nhất nhé. Bởi không phải ngay từ những giây đầu tiên tác động của xà đã làm những cơ tập luyện được tốt nhất, nếu bạn nổi lên được những múi cơ cuồn cuộn, việc nhanh chóng thả tạ xuống sẽ làm mục tiêu của bạn thất bại đấy.

Không nên tập luyện quá sức

- Đừng nên cố sức quá để rồi phải hối hận bạn nhé. Bạn cứ bình tĩnh với những mức tạ nhỏ, thấp, lên dần với những mức tạ cao hơn, cơ bạn sẽ chẳng thể chịu đựng được mức nâng tạ đội ngột đâu. Điều này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình tập thể hình với ghế tập tạ đa năng đấy. Mục tiêu của bạn sẽ nhanh đạt hơn rất nhiều.

- Bạn muốn thân hình chắc đẹp, đừng quên bạn cần phải luyện tập chăm chỉ, không có thứ gì thuận tiện đạt được cả, nếu loại ghế tập tạ đa năng của bạn vẫn thỉnh thoảng bị bụi phủ mờ thì dù cái ghế đẩy tạ có được thiết ưu việt tới đâu cũng phải cúi đầu chào thua! không thể thỏa mãn ước mơ của bạn được.

Trên đây là những điều cơ bản giúp bạn có thể bảo đảm hoạt động tốt và thực hiện được ước mơ của mình khi dùng ghế tập tạ giá rẻ đa năng

Read More

Bộ tạ tay điều chỉnh cao cấp Bowflex 552 48 kg

Bộ tạ tay cao cấp Bowflex chính là giải pháp lý tưởng cho bạn những kết quả mà bạn muốn. Với thiết kế sáng tạo, nổi bật đôi quả tạ SelecTech 552 Bowflex kết hợp 15 bộ trọng lượng vào một, thông qua một hệ thống quay số độc lập. Bạn chỉ cần thay đổi các chỉ số trên tạ, có thể tự động thay đổi sức đề kháng của bạn trên mỗi quả tạ  Dumbblell từ 2kg ( 5pound ) lên đến 24kg ( 52,5pound ) trọng lượng.

>>> Bộ tạ tay điều chỉnh cao cấp Bowflex 1090 giá 7.500.000đ

Thông tin bộ tạ tay 48kg Bowflex 552:

- Hàng nhập khẩu chính hãng Bowflex

- Màu sắc: Đen

- Kích thước: Dài 15,75 x Rộng 8 inch

- Trọng lượng: 48kg ( mỗi tay 24kg )

- Trọng lượng cài đặt: thay đổi dễ dàng các mức kg tạ từ 2kg - 24kg/tay

- Khóa số tự động an toàn, không tốn sức, độ chính xác đạt chuẩn 100% vô cùng tiện lợi.

- Sản phẩm có đế để tạ đi kèm.

- Bộ tạ tay 48kg cao cấp điều chỉnh Bowflex 552 là sản phẩm chuyên nghiệp được thiết kế theo công nghệ của Mỹ, sang trọng chuyên dùng cho phòng tập gym và cá nhân, gia đình yêu thích bộ sản phẩm cao cấp này.

Chi tiết sản phẩm xem tại: http://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/banh-ta-don-ta-tay-ta-bong-ta/bo-ta-tay-48kg-cao-cap-dieu-chinh-bowflex-552.html

Read More

Làm thế nào để chọn được loại ghế tập tạ phù hợp?

Bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế tập tạ? Bạn đang băn khoăn không biết chọn lựa chiếc ghế đẩy như thế nào cho phù hợp và đem lại lợi ích tốt nhất? Đừng lo lắng hãy để dụng cụ thể thao 24hSport tư vấn cho bạn cách chọn lựa ghế đẩy tạ phù hợp nhất.

Ghế đẩy tạ là dụng cụ tập gym khá quen thuộc đối với những người nào yêu thích tập thể hình. Tác dụng mà nó đem lại không ai có thể phủ nhận. Hiện nay dụng cụ này còn vô cùng được ưa thích để dùng tại nhà nhờ sự thuận tiện và những hiệu quả mà nó đem đến tuy vậy khi chọn ghế đẩy tạ bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:

- Chọn ghế đẩy tạ bền, chắc, khỏe, và nhiều tính năng. Đây là một trong những yêu cầu cơ bản của hầu hết các loại dụng cụ tập gym nào cũng như dụng cụ ghế tập tạ thông thường Bởi những người tập tạ thường có trọng lượng to nên cần có độ chống rung chống lắc bảo đảm để yên tâm khi tập. song song máy cũng cần có sự chắc khỏe để có thể dùng lâu dài.

- lựa chọn một chiếc ghế có khả năng gấp gọn và tháo rời cũng là một lựa chọn thông mình để tiết kiệm được không gian trong gia đình.

- Ngày nay ghế tập tạ giá rẻ đã vô cùng phổ biến và sẵn có với nhiều kiểu dáng đa dạng khác nhau, được bán ở nhiều địa chỉ, hãy so sánh tầm giá trước khi mua để bảo đảm có thể lựa chọn được sản phẩm thích hợp và giá rẻ.

- lựa chọn những sản phẩm có thể tập luyện đa dạng các bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đó là một số để ý khi chọn ghế đẩy tạ. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn mọi thông báo chi tiết.

Read More

Cách tập luyện phản xạ khi tập võ thuật

Trong mỗi môn võ thuật bất kỳ, phản xạ luôn là thành phần tiên quyết cho sự thành bại. lúc đối kháng, người có phản xạ tốt sẽ chiếm ưu điểm hơn hẳn đối thủ. nhưng để làm thế nào rèn luyện khả năng phản xạ tốt thì nhiều người chưa biết cách

Dưới đây là 4 cách đơn thuần nhất giúp bạn luyện tập phản xạ một cách hiệu quả

Cách 1. Cần 2 người tập đứng đối diện nhau, 1 người ra đòn và một người đứng nguyên, khi người ra đòn khẽ chạm tay được vào áo thì người kia khẽ lắc mình theo tay người đánh, làm cho đòn đánh trượt đi. Mỏi thì đổi bên. Ngoài ra để an toàn hơn, có thể dùng dich dam da, tùy biến để luyện tập

Cách 2:Buộc 1 quả bóng bàn vào dây chỉ, treo lên với dây dài chừng 50-70 cm. Mỗi lần tập, bạn đung đưa mạnh quả bóng bạn cho nó lắc mạnh. Bạn đứng cách đường thẳng quả bóng ban đầu chừng 20-30 cm. lúc quả bóng bàn bay tới mặt bạn, phải thật bình tĩnh né tránh (Lắc đầu thôi) sao cho quả bóng ko chạm vào đầu là được, mắt nhìn chăm chăm quả bóng nhé, đời quả bóng gần sát mặt mới tránh hiệu quả sẽ cao hơn. Càng về sau càng cho số lượng quả bóng tăng lên có thế cùng chiều hợc khác chiều tùy theo khả năng của bạn. rồi lắc bóng cùng 1 lúc và tránh là được.

Cách 3. sử dụng bong phan xa trong luyện tập là một cách ko tồi. Bạn vừa có thể tập luyện các tấn công, vừa có thể cải thiện cả năng phản xạ phòng thủ. Dùng lực chân, tay đánh mạnh vào bóng phản xạ. Nếu đánh sang ngang, hướng đánh vuông góc với hướng thân thể hãy thực hiện những động tác tấn công liên tục khi bóng vừa về vị trí ban đầu. Nếu đánh thẳng theo hướng nhìn, hãy đấm mạnh, rồi đợi bóng bật về vị trí cũ thì tiến hành né tránh. Nên đứng gần để luyện tập các đòn tay hiệu quả. Đây cũng là một cách tập cận chiến khá hiệu quả

Hơn nữa, hãy sử dụng các dụng cụ tập boxing để tập luyện sẽ giúp những bạn luyện tập một cách có hiệu quả hơn rất nhiều.  

Read More

Trụ đấm bốc lò xo giá rẻ HJ G076

Với những người luyện tập boxing thì trụ đấm bốc giá rẻ là dụng cụ hỗ trợ tập luyện không thể thiếu. Không nói quá khi dụng cụ này là “đối thủ” cũng như “đối tác” giúp bạn hoàn thiện kỹ năng.

Trên thị trường có rất nhiều loại trụ đấm bốc giá rẻ. Tuy nhiên, lựa chọn loại trụ nào chất lượng, độ bền cao, phù hợp cho luyện tập boxing là một điều không dễ. Trụ đấm bốc lò xo  HJ G076 sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai cần tìm một dụng cụ tập võ thuật hiệu quả

Trụ đấm, trụ đá lò xo HJ G076

- Trụđấm bốc lò xo HJ G076 là dụng cụ tập võ thuật mới nhất hiện nay dùng để tập luyện võ thuật tại nhà, phòng tập tạo cảm giác như tập với người. Trụ đấm đang được dùng rất rộng dãi tại Việt Nam với tính năng hỗ trợ các bài tập như: Sanshou, Wusho, Muay, mma, Kich-boxing... 

- Hãng sản xuất: Hui Jun

- Hàng nhập khẩu chính hãng

Thông tin trụ đấm, trụ đá lò xo HJ G076:

- Tổng chiều cao của trụ: 175cm

- Chiều cao thân trụ đấm : 115cm

- Đường kính chân đế: 60cm

- Trọng lượng trụ đấm khi chưa đổ nước và cát: 45kg

Chất liệu và tính năng nổi bật trụ đấm bốc lò xo HJ G076:

- Trụ đấm bốc được làm theo công nghệ nước ngoài, vỏ ngoài bọc da PU cao cấp cực bền, ruột EVA nguyên khối, đường chỉ may chắc chắn, độ đàn hồi cực cao rất êm khi tập luyện.

- Chân đế được làm từ nhựa ABS cao cấp có thể đổ nước hoặc cát làm đối trọng lên đến 180kg. Được kết nối với hệ thống hút giác trên không bám dính cực chắc dưới mặt sàn.

- Thân trụ đấm được nói với chân đế thông qua hệ thống lò xo ( tàu hỏa ) độ đàn hồi cực tối chịu được lực đấm đá rất mạnh.

Khách hàng có nhu cầu dung thử sản phẩm này hoặc các mẫu trụ đấm bốc giá rẻ khác, có thể qua showroom của Hệ thống phân phối dụng cụ thể thao 24hSport để thử và mua sản phẩm

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 24H

Showroom Hà Nội:  Số 17 ngõ 4, Phố Giang Văn Minh - Ba Đình - Hà Nội

Chỉ dẫn:  Cạnh nhà hát chèo kim mã và Doanh trại quân đội

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

Cảm ơn Qúy khách đã dành thời gian quan tâm đến 24hsport.vn

Hân hạnh được phục vụ Qúy khách. Hẹn gặp lại!

Read More

Hướng dẫn cách làm bao cát ngay tại nhà

Bao cát là dung cu tap vo thuat không thể thiếu với các võ sĩ luyện tập đấm bốc. Với những bạn tự luyện tập tại nhà, có thể tự làm một chiếc bao cát tập đấm bốc cơ bản ngay tại nhà.

Cách làm bao cát đấm bốc

May nhiều túi vải nhỏ, nhét hỗn hợp sỉ than và cát vào túi, mỗi túi khoảng 2 tới 3kg, tương tự sẽ hạn chế dồn cát xuống đáy. Nếu không có túi vải có thể thay bằng túi nilon, rồi bọc vải vụn ở mỗi túi nilon (Nên dùng nhiều lớp nilon-mỗi túi vải có thể tương đương khoảng 4 lớp nilon để đỡ bục cát ra ngoài)

– Vỏ bao cát : có thể đặt may hoặc mua sẵn.

– Nên chọn loại vải mịn , vì loại vải sần sùi sẽ làm tróc da tay da chân lúc đánh

– Chiều cao nên lớn hơn 1,2m , đường kính khoảng 30cm

– Chú ý lúc nhồi : không nên chỉ nhồi cát không, vì sau một thời gian cát dồn xuống đáy, bao cát sẽ cứng như thân cây

- Nguyên liệu nhồi: cát, sỉ than đập vụn (không đập nhỏ quá, mỗi mảnh chỉ đập nhỏ bằng quả trứng chim cút là cùng), sỉ than nhẹ và rỗng sẽ làm giảm dồn cát.

một số để ý khi luyện tập:

- Không nên tung hết sức trong thời kì đầu, bởi bạn mới tập luyện nếu tập nhiều quá sẽ gây ra tình trạng quá tải cho thân thể làm đau cơ, mệt mỏi.

- Nên dùng đồ bảo hộ như găng đấm bốc để bảo vệ bàn tay bạn khỏi những chấn thương đáng tiếc như chệch khớp, trầy xước,...

- Sau khi luyện tập một thời gian bạn nên chuyển qua luyện tập với hình nộm tập võ bằng silicon để nếu muốn tăng khả năng thực chiến

Trên đây là cách làm bao cát tại nhà và vài chú ý bạn nên biết lúc bắt đầu luyện tập môn boxing này.

Read More

Khi tập luyện với bao cát nên lưu ý gì?

Tập đấm bốc hay tập boxing thì đều cần dùng đến bao cát. Việc luyện tập với bao cát sẽ giúp cho người tập có khả năng di chuyển nhanh và ra lực đòn tay tốt hơn. không những thế đây còn là một môn thể thao tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe và có thân hình cuốn hút hơn.

>>> Xem thêm: Dụng cụ tập võ thuật tại nhà giá rẻ nhất thị trường

tuy nhiên khi luyện tập với bao đấm cát, người tập cũng cần chú ý một số vấn đề sau để có thể luyện tập hiệu quả và an toàn.

Trước hết lựa chọn được bao cát đấm bốc phù hợp về cả kích thước và trọng lượng. Người tập cần phải biết sức nặng cấp thiết của mình so sánh với bao cát, một người không nên tập với bao đấm cát nặng hơn 3/4 trọng lượng chính cơ thể mình.

Khi tập không nên tập duy nhất một bài tập đấm hay đá mà phải thay đổi đòn thế, để nâng cao khả năng phản xạ và mang lại hiệu quả tốt hơn.

Nên bắt đầu tập với bao cát nhét ruột bằng vải, sau đó bỏ thêm chút mạt cưa vào, và cuối cùng dùng cát thay thế. luyện tập từ từ như vậy sẽ bảo đảm an toàn và không gây ra những chấn thương cho cơ thể.

Khi tập với bao cát thì nên tập 2 người đứng 2 hướng khác nhau và đấm đá ngược hướng để tạo sức mạnh tốt nhất.

Trong quá trình tập luyện nên mang găng tay để bảo vệ đôi tay tốt nhất.

Đó là một vài lưu ý khi tập luyện với bao đấm cát. Nếu bạn cần được tư vấn hay lựa chọn những sản phẩm bao cát boxing thích hợp thì hãy liên hệ ngay với 24hSport để được chỉ dẫn chi tiết.

>>> Xem thêm: hinh nom tap vo

Read More

Những mẫu xà đơn treo tường hiện có trên thị trường

Xà đơn treo tường là dung cu the thao được nhiều người ưa chuộng và sử dụng luyện tập bởi nó mang tới những lợi ích rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mẫu xà đơn gắn cửa với những thiết kế và kiểu dáng, tính năng phong phú. Cùng tổng hợp lại những mẫu xà đơn đang có mặt trên thị tường hiện nay nhé!

Loại xà đơn gắn cửa truyền thống

Đây được coi là mẫu xà có măt trước tiên trên thị trường và có thiết kế khá gọn nhẹ, dễ dàng tháo lắp tạ điều kiện thuận lợi cho những người tập. ko những vậy mức giá của sản phẩm này khá phù hợp chỉ giao động từ từ 230-350k nên tạo điều kiện luyện tập cho tất cả mọi người, nhất là những ai không có đủ điều kiện đến những phòng tập giỏi

Xà đơn gắn cửa 2016

Mẫu xà đơn này được thiết kế dựa trên những mẫu xà đơn gắn cửa truyền thống nhưng được cải tiến thêm độ dài mút cầm giúp thoải mái và êm ái cũng như ko bị đau tay trong suốt quá trình luyện tập Thêm vào đó, loại xà còn được sử dụng miếng cao su sống ở 2 đầu tạo thành một độ bám và ma sát tốt hơn giúp đảm bảo an toàn hơn trong suốt quá trình tập luyện.

Xà đơn đa năng Iron Gym

Đây là dụng cụ tập xà 4 trong 1 với 4 công dụng hít xà đơn, hít đất, tập cơ bụng, đẩy cơ tay trên một chiếc xà. Dụng cụ này được gắn trên cửa, đặt trên đất đều có thể sử dụng tiện lợi. chất liệu làm xà đa năng là nguyên liệu inox nên khá vững chắc và có thể gắn vào tường hay dưới mặt đất thuận tiện mà không cần phải khoang tường hay đục tường nên cực tiện lợi.

Đó là một số những mẫu xà đơn hiện có trên thị trường. Có thể thấy những dòng sản phẩm này ngày càng được cải tiến và nâng cấp để phục vụ tốt nhất cho nhu cầu luyện tập thể hình cho người dùng.

Read More

10 Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình (Phần 1)

Với những người mới tập gym, chế độ dinh dưỡng vô cùng thiết yếu. Bạn không bắt buộc phải hà khắc quá hay “thả nguyên tắc bổ sung 10 chất dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình dưới đây sẽ giúp bạn phát triển cơ nhanh chóng và hiệu quả.

1. Bổ sung đầy đủ chất đạm (protein)

Chất đạm chứa nhiều amino acids, là thành phần tạo nên cơ bắp. Mỗi ngày, bạn cần phải bổ sung tối thiểu 2.2 gram chất đạm/1kg trọng lượng cơ thể

Thực tế, lượng đạm khuyên sử dụng là 1,1gram/1kg trọng lượng cơ thể với người bình thường. tuy vậy các vận động viên, và những người muốn phát triển cơ bắp cần gấp đôi lượng đạm đó.

Nguồn protein tốt nhất là từ thịt nạc của những loại động vật như thịt gà, gà tây, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đó là những nguồn protein hoàn chỉnh nhất, chứa những amino-acids cấp thiết mà thân thể chẳng thể tự tổng hợp được.

2. Tăng lượng tinh bột

Với nhiều người mới tập gym, ăn nhiều tinh bột dễ gây béo. Hiểu biết này là hoàn toàn lỗi lầm Nếu chất đạm là chất dinh dưỡng cấp thiết nhất cho quá trình tăng trưởng cơ bắp, thì đường bột là chất mang tính quyết định trọng yếu thứ hai. Trong tinh bột chứa nhiều glucogen, là chất giúp cơ bắp săn chắc, đồng thời cũng là nguồn cung ứng năng lượng dồi dào trong quá trình tập luyện.

Bạn cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (hay còn gọi là tinh bột – carbohydrates) mỗi ngày trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể.

3: Không kiêng những loại chất béo

Thực tế, chất béo sẽ không tốt cho cơ bắp. tuy nhiên những người tập gym vẫn cần phải bổ sung loại chất này, bởi đây là thực phẩm chủ yếu cung cấp calories

Những người thừa năng lượng do ít vận động thường được khuyên hạn chế lượng chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày, tuy vậy bạn cần khoảng 5-10% số chất béo hàng ngày là bão hòa. Bởi chế độ ăn nhiều chất béo hơn (cụ thể là nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo bão hòa) sẽ giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn các chế độ ăn quá ít béo.

Đừng quên rằng việc duy trì lượng testosterone ở mức độ lí tưởng là điểm trọng yếu để có cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa.

các loại thịt đỏ như thịt cổ, vai hoặc mông bò không những phân phối lượng béo bão hòa mà còn bổ sung nguồn protein chất lượng.

Trái bơ, hạch, dầu olive, trái olive hay bơ đậu phộng chứa những chất béo không bão hòa đơn; cá thịt béo như cá hồi, cá trê, dầu hạt lanh (flaxseed oil) hay quả óc chó là những nguồn phân phối omega-3, những chất béo không bão hòa đa cấp thiết

4. Tính lượng calories hàng ngày

Để tăng cơ, bạn cần tiêu thụ 20 calories trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Một nguyên tắc tăng cơ an toàn đó là bạn cần duy trì việc nạp vào lượng calories to hơn lượng mà bạn đốt cháy.

Nếu tiêu hao nhiều calories hơn lượng thân thể thu nạp, nó sẽ gây ra hậu quả tiêu cực, thân thể rơi vào trạng thái duy trì và không tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển.

Đó là lí do một người nặng 81kg pounds cần khoảng 3600 calories mỗi ngày.

Cần ghi nhớ nguyên tắc #1, #2 và #3: 20-30% lượng calories này nên là chất đạm, 40-60% đường bột và 20-30% là chất béo.

5. Ăn thường xuyên

Cứ mỗi 2-3 tiếng bạn nên ăn một bữa ăn với đầy đủ chất đạm và đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino-acids liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày, giúp thân thể khỏe mạnh và cân đối.

quan trọng là cần cân đối lượng dinh dưỡng của các bữa ăn sao cho đều nhau.

Nếu nổi hứng ăn một bữa trưa chứa 1200 calories, bạn sẽ khó có thể ăn thêm dòng gì 2-3 giờ sau đó, và tiện lợi tăng cân một cách không mong muốn, bởi lượng calories được nạp vào quá nhiều cùng một thời khắc khiến thân thể không xử lí kịp sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa.

Nên đặt mục tiêu ăn khoảng 6-8 bữa mỗi ngày, mỗi bữa từ 500-600 calories với một người nặng 81kg.

>>> Xem thêm các dung cu tap the hinh:
- giàn tạ đa năng giá rẻ
- xà kép giá rẻ
- xà đơn treo tường

Read More