Hướng dẫn cách nhồi ruột bao cát hiệu quả

Bao cát tập đấm bốc là dụng cụ võ thuật không thể thiếu với nhiều người tập võ . Trên thị trường hiện nay kinh doanh rất nhiều loại bao cát, từ loại cao cấp chuyên dùng cho phòng tập với tầm giá 4 – 5 triệu đồng, hay loại gia đình chỉ vài trăm ngàn Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự làm cho mình một bao cát để luyện tập ngay tại nhà.

Quy trình làm một bao cát rất đơn giản: làm vỏ bao và nhồi ruột. Vỏ bao bạn có thể mua ở các cửa hàng bán đồ võ thuật, đồ thể thao, hoặc tự may. Thiết yếu nhất vẫn là cách nhồi ruột bao cát đúng cách để luyện tập hiệu quả và tránh những chấn thương không đáng có.

Để có thể nhồi ruột bao cát nhanh chóng, đúng cách nhất thì bạn phải chuẩn bị những vật liệu cần thiết bao gồm: những miếng vải vụn; hạt cao su; hạt nhựa PE; vỏ trấu hoặc các loại mùn cưa; cát.

các bước cụ thể tiến hành nhồi bao cát tập võ:

+ Mua vải vụn tại các cơ sở may gia công. Đây là một vật liệu thiết yếu tối ưu nhất được dùng cho việc nhồi bao cát.

+ Ngoài vải vụn thì bạn có thể tìm thêm một ít cao su băm nhỏ hoặc các loại hạt nhựa PE.

+ Đối với bao Boxing để luyện tập thì tốt nhất bạn nên cho thêm cát vào bao để giúp tăng trọng lượng của bao, tránh cho bao quá nhẹ và bị bay quá xa trong quá trình tập. Nên cho cát vào các túi nhỏ, nhồi thêm vào bao boxing, vì thông thường sau một thời gian sử dụng sẽ bị dồn về phía đáy bao gây hiện tượng lõm ở phần giữa, đầu bao. Khi người tập đánh vào bao sẽ khiến cho cho bạn dễ bị chấn thương khi đánh vào phần cuối của bao.

+ không những thế bạn cũng nên chuẩn bị một phần mùn cưa giúp tăng độ êm và độ nặng khi dùng bao cát.

Khi đã chuẩn bị được đầy đủ các vật liệu kể trên, căn sao cho đủ kích thước của bao thì bạn tiến hành nhồi bao cát theo tỷ lệ bạn cảm thất hợp nhất với mình.

Lưu ý sau khi nhồi bao cát đảm bảo đúng các tiêu chuẩn như:

+Trọng lượng của bao cát sau khi nhồi phải đạt tiêu chuẩn đúng theo kích thước của vỏ bao cát. Kiểm tra bằng cách cân nhắc chiều cao của vỏ và đường kính của bao có bằng với thông số của nhà sản xuất đưa ra hay không.

+Kiểm tra bao cát sau khi nhồi xong không được cứng quá hoặc mềm quá, khi đấm hoặc đá vào bao cát phải đảm bảo được độ nảy.

Read More

Sử dụng bao cát để chống đạn hiệu quả

Cát là một phần không thể thiếu trong bất kỳ công trình nào, hơn nữa, những bao cát còn được dùng để tạo nên những bức tường ngăn nước, chống sạt lở và cả chống đạn trong thời chiến tranh.

Bình thường chúng ta vẫn thấy sức công phá ghê gớm của súng đạn trong những bộ phim hành động, đạn bắn có thể xuyên bê tông, tường, gỗ,... nhưng tại sao nó lại chẳng thể xuyên qua bao cát?

Cát là một loại vật liệu, nhất là thuộc tính của cát đổi thay tùy vào đặc điểm của lực tác dụng lên nó. Khi bị một lực nhỏ tác động như chọc ngón tay vào cát, lúc này cát sẽ giống như một chất rắn có mật độ thấp, từng hạt cát sẽ dịch chuyển nhường chỗ cho ngón tay. Nhưng nếu là một lực lớn và có gia tốc đáng kể như viên đạn đang bay thì những hạt cát không kịp dịch chuyển và bị nén lại. Khi đó, cát sẽ giống như một chất rắn cản trở chuyển động của viên đạn và giữ nó lại.

Bao cát có chặn được viên đạn đang bay?

Khi viên đạn bắn trúng bao cát, nó đã tác động một lực lớn lên bao cát và bao cát cũng sẽ sinh ra một lực tương đương tác động lại lên viên đạn để ngăn nó lại. Nếu không có bao bên ngoài, cát sẽ bay theo mọi hướng. Chính chiếc vỏ bao đã giữ cát lại không cho cát bị tách rời nhau. Khi viên đạn xuyên vào, lập tức cát lại lấp đầy lỗ đạn khiến cho bao cát không bị phá hỏng. Chỉ những chỗ trúng đạn trên bao cát bị nóng lên do cát đã biến phần lớn cơ năng của viên đạn thành nhiệt.

Ngón tay chúng ta có thể đâm vào cát là do chuyển động của ngón tay chậm nên không sinh ra nhiều năng lượng nên lực cản do cát sinh ra cũng không lớn.

Những bao cát đắp dày xung quanh công sựNhững bao cát đắp dày xung quanh công sự giúp chặn đứng những viên đạn.

Một ví dụ thực tế giúp bạn dễ hiểu hơn đó là nước. Khi nhảy từ trên thành bể bơi xuống nước, cả người bạn sẽ chìm trong nước, nước bắn tung tóe lên. Nhưng nếu bạn nhảy từ độ cao lớn xuống nước, thân thể con người sẽ phải chịu một lực lớn có thể khiến cho dập vỡ phủ tạng.

Vậy, một lớp cát dày khoảng bao nhiêu thì có thể chặn đứng được viên đạn đang bay?

Trang BulletSafe đã thử nghiệm bắn súng Desert Eagle - loại súng ngắn cực mạnh vào thùng cát để tìm câu trả lời cho câu hỏi trên.

Có vẻ như cát là vật liệu chắn đạn tuyệt vời, viên đạn được bắn ra không thể xuyên quá 7 inch cát (17,78 cm).

những thành viên của nhóm Tin Hat Ranch cũng đã tiến hành thử nghiệm bắn đạn vào bao cát và xác thực nhận định trên.

Xem thêm:

·        Hướng dẫn cách tự làm bao cát tại nhà

·        Mua trụ đấm bốc giá rẻ tại Hà Nội

Read More

Hướng dấn lịch tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu

Ngày nay, tập thể hình đang là một trong những trào lưu thịnh hành và được rất nhiều người lựa chọn. Bởi những lợi ích và công dụng tập gym không người nào có thể phủ nhận. Nhưng việc tập gym sao cho hiệu quả còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó chẳng thể không kể tới lịch tập gym đúng và chuẩn. Vậy làm thế nào để có thể lên lịch tập gym hiệu quả nhất?

Trước hết cùng tìm hiểu về nguyên tắc tập luyện cho các nhóm cơ thể để có thể lên lịch tập thể hình đúng nhất:

Nguyên tắc tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể.

- Cơ thể chúng ta thường được chia thành 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng - xô và mông - chân. Bên cạnh những nhóm cơ chính này thì sẽ có những nhóm cơ phụ để tương trợ nó. Với nhóm cơ ngực thì sẽ có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, nhóm cơ lưng - xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, đối với nhóm cơ mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc hiểu rõ các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập. Ví dụ:

+ Nếu bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

+ Với những bài tập lưng – xô thì cẳng tay và tay trước tất nhiên sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn

+ Các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập thể hình trong tuần sẽ hoạt động tối đa khi tập các bài tập mông và chân.

- Nguyên tắc thứ hai: Tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ.

+ Đối với những nhớm cơ luyện tập với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì tốt nhất người tập nên cho những nhóm cơ này nghỉ dưỡng trong vòng 48 h sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập/buổi tập.

+ Đối với những nhóm cơ luyện tập với cường độ cao hơn thì bạn có thể cho nó nghỉ dưỡng khoảng 72h theo lịch tập thể hình trong tuần sau khi đã tập luyện được khoảng từ 4 đếp 6 bài tập/buổi tập.

+ Tương tự, bạn nên cho các nhóm cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng 48 h trong bài tập cơ lưng.

+ Tuyệt đối không được tập cơ trước và sau sau ngày tập cơ vai.

+ Không nên tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau.

+ Tuyệt đối không nên tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục.

+ Bạn nên luyện tập các nhóm cơ chính trước rồi mới tập tới các nhóm cơ phụ. Đối với cơ bụng thì nên tập vào cuối buổi tập khoảng 10 - 15 phút và nên tập 3 buổi/tuần.

Lịch tập thể hình cho người mới tập.

Dựa vào những nguyên tác trên thì nên chia lịch tập gym cho người mới tập như sau: Chia lịch tập thành 6 buổi 1 tuần, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo. áp dụng lịch tập: Tập ngực, vai, tay sau, bụng vào thứ 2,4,6. Đối với những cơ lưng - xô, tay trước, cẳng tay, chân thì có thể tập vào thứ 3, 5, 7. Chủ nhật bạn có thể dành thời kì để nghỉ ngơi và thư giãn.

Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm.

Đối với những người đã luyện tập với cường độ cao hơn thì các bạn nên chỉ tập 2 buổi/1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng. Lịch tập có thể ứng dụng như sau:

- Thứ 2, 5: Tập cơ ngực, cơ vai, tay sau.

- Thứ 3, 6: Tập cơ lưng - xô, cơ tay trước, cẳng tay.

- Thứ 4, 7: Dành cho những bài tập cho chân/mông.

song song bạn nên kết hợp tập cơ bụng vào cuối của các buổi 2, 4 và 6.

- Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi

Một số dụng cụ giúp luyện tập gym hiệu quả:

- Giàn tạ đa năng

- Xà đơn

- Tạ tay, tạ đeo chân

- Dụng cụ tập cơ bụng

Đó là lịch tập gym hiệu quả cho những người tập thể hình tới ngay với 24hSport để được cung ứng những dụng cụ tập gym chất lượng nhất nhé!

>>> Xem thêm: Cách tăng cơ ngực hiệu quả

Read More

Một số lưu ý quan trọng khi mua ghế tạ đơn

Ghế tạ đơn là một thiết bị khá đơn giản, có giá thành tương đối rẻ và rất thích hợp với những bài tập ở dạng nhẹ nhàng. Với thiết bị này, bạn có thể thực hiện với các bài tập ở mức độ đơn giản vì nó không được phong phú như những dòng ghế tạ đa năng hoặc giàn tạ.

Một số ưu điểm của ghế tạ đơn

Chính bởi các bài tập ứng dụng cho ghế tạ đơn bị hạn chế nên thiết kế của sản phẩm cũng rất đơn giản, nhỏ gọn và những chi tiết được tối ưu, không cồng kềnh. Có nhiều loại ghế tạ được tối giản với kích thước chỉ nhỏ bằng một chiếc kệ sách dạng nhỏ.

Sản phẩm ghế tạ đơn phù hợp cho mọi người với những bài tập đơn giản tại nhà. Giúp bạn chủ động được thời kì tập luyện vì có thể luyện tập bất cứ khi nào vào mọi thời điểm bạn rảnh. Với sản phẩm này sẽ giúp làm tăng chất lượng luyện tập của bạn.

Bên cạnh thiết kế đơn giản nên sản phẩm sẽ dễ dàng tháo lắp, đựng trữ gọn nhẹ nên bạn hoàn toàn không phải bận tâm khi căn phòng của mình bị chật hẹp, tốn diện tích.

Mặc dù các bài tập với ghế đẩy tạ đơn hạn chế nhưng bạn có thể khắc phục nhanh bằng cách kết hợp với một số những dụng cụ khác như: tạ đòn, tạ đơn. Từ đó các bài tập thực hiện được với ghế tạ đơn sẽ phong phú hơn rất nhiều. Cùng với đó là giá thành bỏ thêm ra sẽ không quá lớn mà sẽ giúp bạn đa dạng những bài tập, tránh sự nhàm chán.

Ghế tạ đơn có thiết ké đơn giản nên mọi đối tượng già, trẻ, gái, trai đều có thể thực hiện những bài tập với nó một cách tiện lợi nhất.

Lưu ý khi mua ghế tạ đơn

Theo kinh nghiệm của nhiều bạn tập gym thì nên lựa chọn tạ sắt để luyện tập vì tạ nhựa sẽ có nhiều nguy cơ không đúng với số cân. Với những loại tạ dưới 8kg sẽ giúp cho cơ bắp bạn được dẻo dai hơn, không kích thích khả năng sinh cơ, kể cả việc xây dựng và sắp xếp cơ bắp.

Khi mua ghế tạ đơn để luyện tập thể hình thì bạn hãy chú ý lựa chọn một cây tạ hợp lý giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập của mình nhanh chóng nhất.

Lợi ích đem đến khi luyện tập với ghế tạ đơn

- Giúp săn chắc, thu gọn từng vùng của cơ thể, mang lại hiệu quả cao mà bạn không phải tốn thời gian công sức nhiều

- Giúp tạo thể hình đẹp. Có những loại ghế tạ đơn giúp tập tốt cho vùng thân dưới như: hông; mông; đùi; eo…

- tương trợ làm mạnh những cơ; tăng sức bền và sức chịu đựng, khả năng dẻo dai của cơ bắp

- Tránh được những hiện tượng đa chấn thương; xương giòn gẫy vì thiết hụt canxi.

- Làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể trẻ lâu hơn và tâm lý vững vàng.

Quý khách hàng có nhu cầu mua ghế tại cũng như những sản phẩm thể thao khác vui lòng liên hệ: 24hsport – Đại lý phân phối dụng cụ thể thao chính hãng

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

Email:banhang24hsport@gmail.com

Website: www.24hsport.vn

Hân hạnh được phục vụ quý khách!

Read More

Những lợi ích không ngờ khi tập boxing với nữ giới

Đấm bốc hiện nay là môn thể thao quen thuộc  và nó cũng không còn là môn thể thao của riêng những đấng mày râu nữa. Ngày nay, không ít chị em phụ nữ thích tập luyện bộ môn đấm đánày bởi những lợi ích không ngờ mà nó mang lại. Cùng Dụng cụ thể thao 24hsport tìm hiểu những tác dụng không ngờ của boxing đối với chị em phụ nữ nhé.

Boxing là môn thể thao mạnh và tốn nhiều sức lực bởi những đòn ra nhanh và mạnh. Cũng chính vì điều này mà nó có thể đem đến vô số những lợi ích cho chị em phụ nữ như: giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân nhanh, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giúp phát triển chận tay cũng như trí óc và giúp hệ tim mạch có thể hoạt động tốt. Hiện tại, trên toàn cầu phụ nữ đang nhìn thấy những lợi ích của boxing. các lớp học boxing được tổ chức khá nhiều tại các trung tâm tập gym để chị em có thể tham gia học, tập luyện và vui chơi giải trí.

Lợi ích của việc tập boxing đối với chị em phụ nữ

Chơi Boxing chính là sự tổng hợp của các động tác cường độ cao và phối hợp với hoạt động tim mạch. Mỗi một bài tập vận động toàn bộ cơ thể thì luôn đòi hỏi cả hệ tim mạch và những phòng ban khác đều phải làm việc với một cường độ cao và do đó mà có thể làm săn chắc thân thể đồng thời với những người muốn giảm cân thì đây là một lựa chọn tốt. Boxing là một cách luyện tập lý tưởng để có thể mang đến cho chị em phụ nữa một vóc dáng thon gọn, săn chắc và quyến rũ Không những vậy việc luyện tập boxing giữ cho nhịp tim được lâu hơn sau khi tập luyện – Điều đó cũng có nghĩa là cơ thể sẽ tăng tỉ lệ chuyển hóa và tiếp thụ ít chất béo hơn trong ngày hôm đó.

ngoài ra trong quá trình đấm đá, vận động mạnh cũng là cách để chị em có thể giải tỏa những căng thẳng và mệt mỏi, giảm bớt những stress hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần từ 10 – 15 phút tập luyện là bạn có thể xóa tan mọi căng thẳng.

Những gì bạn cần cho một buổi tập luyện Boxing?

Để có thể có một buổi tập luyện thành công và tránh bị chấn thương, bạn cần có:

- Một đôi găng tay boxing

- Một túi đựng găng tay và đồ đạc

- Băng tay, để bọc lại các khớp ngón tay và cổ tay

- Tất nhiên, chẳng thể thiếu một Bao cát boxing

Lúc mới bắt đầu tập với huấn luyện viên là điều cấp thiết Nếu bạn không học cách phù hợp để tập với bao cát đấm bốc bạn có thể gặp chấn thương lâu dài không mong muốn. Không ít nhữn chị em vì đã rời phòng tập đấm bốc với các ngón tay và cổ tay bị thương.

Tất nhiên, bạn không được quên băng chặt chẽ xung quanh ngón tay, bàn tay và cổ tay. Nó được khuyến cáo để ngăn ngừa chấn thương cho các đốt ngón tay và cổ tay. Để giảm cân bạn cần luyện tập ít nhất 25 – 35 phút. Bắt đầu với những bước khởi động làm nóng thân thể và sau đó chuẩn bị cho một buổi tập nặng. Hãy dùng những cú đánh liên hoàn trong nhiều khoảng thời kì mỗi lần khoảng 3 phút. Sau mỗi vòng bạn nên nghỉ ngơi không quá 30 giây và bắt đầu lại.

Liên hệ ngay với 24hsport để được tư vấn thêm mọi tin tức chi tiết nhé!

Read More

Những lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym

Tập gym ngày nay là một khuynh hướng và được nhiều người luyện tập. Việc tập gym đem lại những ích lợi tuyệt vời cho cả hình thể và sức khỏe. Vậy công dụng của việc tập gym là gì? Cùng Dụng cụ thể thao 24hsport điểm lại những lợi ích tập gym mang lại nhé!

Một thân hình đẹp và săn chắc

Một trong những công dụng của tập gym là mang đến một thân hình đẹp và một vóc dáng săn chắc. Đối với những người béo thì việc tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa và có một vóc dáng cân đối, săn chắc hơn. Đối với những người béo thì việc tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, và thân hình thon gọn. Đối với những người gầy tăng cân, thân thể săn chắc, khỏe khoắn. Còn với những người cân đối thì tập gym có tác dụng giúp thân thể phát triển đều đặn và đẹp hơn.

Giúp tăng cơ bắp

Một công dụng tập gym tuyệt vời khác là giúp tăng cường cơ bắp, đây là điều mà mọi nam giới đều mong muốn có được. Khi tập gym, những mô cơ yếu được loại bỏ và xây dựng lại các mô cơ mới khỏe mạnh hơn. Khi luyện các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân có tác dụng tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của những cơ. không những thế nếu tập gym đúng cách còn giúp phát triển chiều cao tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe hơn

Cùng với tuổi tác, các mô xương thường bị thoái hóa và nhiều người gặp phải tình trạng bị loãng xương ngay khi còn trẻ. Việc tập gym sẽ giúp tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới và giúp xương khớp thêm khỏe mạnh, ngăn ngừa được các chấn thương, song song làm giảm tình trạng thoái hóa xương, phòng ngừa tình trạng loãng xương vô cùng hiệu quả.

Phòng ngừa bệnh tật

Bên cạnh những công dụng trên thì tập gym còn giúp phòng ngừa bệnh tật. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra công dụng của tập gym giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, xơ vữa động mạch… Ngoài ra những bài tập đúng cách còn phòng tránh được những bệnh như loãng xương, hay những tiểu đường, béo phì, ung thư. Luyện tập thể hình thường xuyên khiến cơ thể thêm khỏe mạnh hơn, song song có thể tăng cường sức đề kháng để chống lại bệnh tật.

Tập gym khiến tinh thần sảng khoái

Bên cạnh việc tác động vào thể chất, tập gym còn tác động vào tinh thần của người tập là giúp tinh thần thêm thoải mái, thư thái và giảm căng thẳng hơn. tập luyện sẽ làm giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, điều này giúp xóa tan stress, tạo tâm lý vui nét và sảng khoái hơn.

Một vài dụng cụ tập thể hình cần thiết như: xà đa năng, dây thể lực, Ghe tap ta da nang, tạ đeo chân tay, tạ,...

Đó là vài công dụng tập gym mà bạn nên biết. Vậy còn chờ gì mà không bắt tay vào luyện tập ngay hôm nay?

Read More

Bài tập thể hình đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà

Với những người bận bịu thì sẽ không có nhiều thời gian để đến những phòng tập gym để luyện tập thì việc tập luyện tại nhà là cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, luyện tập cũng cần phải đúng cách và đúng phương pháp. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập thể hình hiệu quả tại nhà tốt nhất nhé!

1. Tập cơ ngực

Việc tập cơ ngực giúp phát triển nhóm cơ cho vòng ngực nở nang và thân thể săn chắc. Để tập cơ ngực, bạn có thể thực hiện những động tác hít đất. Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Người tập hoàn toàn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, song song có thể sải tay rộng hơn để tập học ở ngực của bạn.

Ngoài ra, các bài tập đẩy tạ, kéo xô,... Cũng giúp bạn phát triển cơ tay. Chỉ cần trang bị bộ ghe tap ta bạn có thể tiện lợi thực hiện các bài tập này

2. Tập cơ tay

Những bài tập cơ tay thường tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Với những động tác này có rất nhiều lợi ích cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay của mình được săn chắc và mạnh mẽ hơn. Những bài tập này thường mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ khó của việc tập luyện lên bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay. tập luyện với xà đơn treo tường cũng là một cách phát triển cơ tay hiệu quả

3. Tập cơ bụng

Những động tác tập cơ bụng là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hay cũng thể co lên tạo hình chữ V, toàn thân ngả lưng về sau, sau đó đưa tay đưa lên gập vào sau gáy, sau đó cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Nếu bạn muốn tăng cường tâp luyện cho những bài tập này thì bạn có thể tập với tạ, dây thun hay con lăn hoặc cũng có thể là ghế cong. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này nhưng lại mang lại hiệu quả cao hơn thì có thể thử tập những bài tập dành cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

4. Tập cơ lưng

Tập cơ lưng cũng là một thể tập thường xuyên tại nhà. Với những bài tập cơ lưng thì bạn cần phải có sự hỗ trợ của những dụng cụ như xà đơn để tăng hiệu quả của việc tập luyện bên cạnh đó hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này thì bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Đối với những động tác này thì có hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Đây là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Với cách tập luyện này thì bạn sẽ thấy hiệu quả hơn trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng tiện lợi nâng cao độ khó khi luyện tập Với những hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu thuần tuý và sau đó nâng dần độ khó lên bằng cách đeo thêm tạ đeo chân

Đó là những bài tập gym tại nhà hiệu quả nhất. Liên hệ ngay với 24hsport để được tư vấn thêm mọi tin tức chi tiết và sở hữu những dụng cụ gym tốt nhất nhé!

Read More