Các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ

Với nữ giới, “béo phì” luôn là kẻ thù số một. Bơi vậy, ngoài các chế độ ăn uống, dùng thực phẩm chức năng, thì tập luyện các bài tập gym giảm cân cho nữ, đốt cháy mỡ thừa là biện pháp mà nhiều chị em áp dụng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp chị em cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng sức dẻo dai. tuy vậy để đạt được hiệu quả tốt nhất, thì cần tuân thủ

tuy nhiên khi tập gym cũng cần tuân theo những chỉ dẫn nhất định để đạt được những hiệu quả tốt nhất. nhất là tập gym cũng cần có những bài tập phù hợp thì mới có thể đảm bảo được kết quả tốt nhất.

· phương pháp tập thể hình hiệu quả cho nữ

· 3 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

· Tăng chiêu cao hiệu quả ở mọi lứa tuổi

· Lấy lại vóc dáng chuẩn với ghế tạ đa năng

Trong bài viết dưới đây 24hSport sẽ tư vấn cho bạn những bài tập gym giảm cân tốt nhất dành cho nữ giới. Cùng tham khảo và tập luyện nhé!

Giảm cân với những bài tập đạp xe

Với bài tập đạp xe vô cùng hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Đây là phương pháp này không quá lạ với nhiều người bởi những hiệu quả nó đem đến vô cùng lớn. Bài tập này có thể giúp cho thân thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể sau mỗi lần tập, thông thường khoảng 300calo cho mỗi giờ luyện tập Đối với những bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe được coi là bài tập vừa đơn giản nhưng lại đem đến những hiệu quả rất cao, mỗi giờ tập thường giúp giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máy để có một cơ thể thực sự dẻo dai. Bạn có thể sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục đơn giản ngay tại nhà để tập luyện

Giảm cân với bài tập chạy bộ

Chạy bộ luôn là bài tập gym được yêu thích và thuần tuý dễ thực hiện. Với bài tập này thì người tập có thể thực hiện ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng, có thể là chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn không có đủ thời kì thì có thể chạy với máy chạy bộ tại nhà. Cũng giống như những bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo nhanh, giúp cân bằng và có vóc dáng săn chắc. Với những người không có nhiều thời kì cũng như không gian luyện tập nên sử dụng máy chạy bộ tại nhà để thực hiện bài tập này hiệu quả hơn

Tập tạ để giảm cân

Tập tạ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Khá nhiều người cho rằng tập ta, tập tạ thường chỉ dành chon am giới nhưng thực tế nữ giới hoàn toàn có thể tập luyện Những bài tập tạ cho nữ thường chỉ đơn thuần là tập cùng với những tạ nhỏ phối hợp với những động tác tay chân ở cường độ thấp giúp làm săn chắc bắp tay, bắp chân.

Đó là ba bài tập gym đơn thuần và hiệu quả nhất cho những bạn nữ muốn giảm cân. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và trả lời thêm nhiều thông báo chi tiết nhé!

Read More

Bí quyết luyện tập gym hiệu quả cho nữ giới

Tập thể hình là một trong những môn thể thao có nhiều tác động tốt cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết cách luyện tập sao cho đúng và hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ một số để ý và bí quyết tập thể hình hiệu quả cho nữ để có thể đem lại một cơ thể đẹp và sức khỏe dẻo dai nhất.

• 3 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
• Các môn thể thao giảm cân hiệu quả sau 2 tuần
• Một số thắc mắc của chị em về tập gym

- Tuyệt đối không nên luyện tập với cường độ quá lớn lúc mới bắt đầu tập, đây là một trong những lỗi mà người tập thường mắc phải nhiều nhất. Tập với cường độ quá cao Không chỉ không đem đến những lợi ích mà thậm chí nó còn phản tác dụng. Thay vì bạn dành một giờ để luyện tập liên tục, thì bạn chỉ cần tập 30 phút rồi sau đó hãy nghỉ 20 phút. Sau đó tiếp tục tập trong 30 phút tiếp theo.

- Hãy nhớ luôn khởi động trước chí ít 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước lúc bắt đầu vào bài tập. Đây là một hoạt động cấp thiết để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ và tránh chấn thương khi tập bởi vì lúc cơ thể không duy trì đủ sức bền hay gây những chấn thương không cấp thiết trong luyện tập.

Trong quá trình tập gym bạn cũng cần phải lưu ý

- Chỉ nên tập vừa sức: Đây là một trong những yêu cầu tất yếu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện. Luyện tập gym luôn đảm bảo phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch thì mới có thể mang đến hiệu quả tốt nhất với một thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn tập gym vượt quá giới hạn của thân thể thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… tuy vậy điều này cũng không có nghĩa rằng bạn chỉ cần tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập vì tương tự cũng chẳng có tác dụng gì. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có được lịch tập gym thích hợp nhất nhé

- phối hợp với máy móc, sản phẩm tập: Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Mỗi giai đoạn bạn nên tập với những bài tập khác nhau kèm theo những dụng cụ tập thể hình để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

- Nghỉ giữa chừng: Thể trạng mỗi người là khác nhau, Bởi thế đối với người mới chưa quen với việc luyện tập thì lúc bạn thấy quá mệt cũng đừng nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, mà thay vào đó bạn hãy từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động.

Sau khi tập gym

- Sau mỗi buổi tập bạn nên để cơ thể thả lỏng và thư giãn nhất để cơ có thời kì phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Hãy nhớ uống thêm nước lọc hay cam ít đường để bù nước cho thân thể nhé!

Đó là một vài bí quyết tập gym hiệu quả dành cho nữ. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!

Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cy chế biến sẵn nhé.

Read More

5 bài tập phát triển cơ tay hiệu quả

Với 5 bài tập thể thao 24hsport.vn tổng hợp dưới đây, sẽ giúp những bạn nam  phát triển cơ tay hiệu quả hơn, đạt được kết quả hình thể như mong muốn.

Hít đất

Đây là bài tập đơn giả, mà bạn có thể thực ở bất kì địa điểm nào. Bài tập hít đất giúp tập trung lực vào những phần ngực, bắp tay và vai, rất thích hợp cho những ai cần phát triển cơ bắp tay.

Để bài tập này hiệu quả hơn, ban có thể thay đổi độ rộng 2 tay hay kê chân ở vị trí cao hơn. Cách tập như vậy giúp đạt được hiệu quả cao hơn nhưng hãy nhớ chỉ nên thực hiện lúc bạn đã quen với việc hít đất.

>>> Dụng cụ hít đất hiệu quả

Nâng tạ

Có rất nhiều kiểu nâng tạ, như nâng tạ đơn, nâng thanh tạ. Kiểu bài tập này giúp tập trung phát triển vùng cơ bắp tay và ngực.

Với tập tạ đơn, bạn ko cần phải đến phòng tập mà có thể thực Hiện tại nhà, hay ko cần người tương trợ

Một số kiểu tập tạ đơn có thể thử tại nhà:

+ Đứng gập tạ tay gồm 2 kiểu là gập tay bình thường và vặn tay

+ Gập búa

+ Gập tạ yên

+ Gập tạ xuống

+ Gập tạ lên

+ Quỳ gối gập tạ 1 tay

+ Tập tạ Zottman

Bên cạnh tập tạ đơn thì các bạn cũng có thể lựa chọn nâng thanh tạ. Ưu điểm của nâng thanh tạ là phát triển cơ bắp đều hơn, tránh được tình trạng cơ bắp ko đồng đều. nhưng nhược điểm của nó là đòi hỏi bạn phải có dụng cụ là ghế tạ. Nên hầu hết thường chỉ có các phòng tập gym mới trang bị dụng cụ này.

Một số bài tập nâng thanh tạ:

+ Gập thanh tạ EZ

+ Nâng thanh tạ lưng cúi

+ Nâng thanh tạ trên ghế đơn

Kéo dây cáp

Cũng giống với nâng thanh tạ, kéo dây cáp cần có dụng cụ đi kèm. Nhưng ưu điểm của kiểu bài tập này là đạt hiệu quả cao và đồng đều cho 2 bên cơ bắp. Có thể thay thế bài tập này thành kéo tạ, cũng đem lại hiệu quả luyện tập tương tự.

Một số bài tập kéo dây cáp:

+ Kéo dây cáp luân phiên

+ Ngồi kéo dây cáp

Hít xà

Hít xà cũng là một trong những bài tập đem lại hiệu quả phát triển cơ bắp tốt và đồng đều. Bài tập này kích thích phát triển cơ bắp các vùng bắp tay, cánh tay và cơ ngực. Nhờ thế mà vùng thân trên trở nên săn chắc, nở nang, đem lại hình thể đẹp như mong muốn.

Một số bài tập hít xà:

+ Hít xà bình thường

+ Hít xà thụ động

Hiện nay, trên thị trường đã có các dạng giàn tạ đa năng giúp đám ứng hầu hết những nhu cầu tập luyện từ tập thanh xà, hít xà, kéo tạ….Nếu bạn có nhu cầu luyện tập mà không có thời gian đến phòng tập gym thì có thể trang bị 1 dụng cụ như vậy tại nhà.

>>> Xem thêm: những bài tập phát triển cơ ngực hiệu quả

Read More

Phương pháp tập luyện hiệu quả nhất với ghế tạ

Ghế  tạ là một dụng cụ gym có cấu trúc đơn giản, dễ tập nhưng lại có tác dụng Đem lại hiệu quả to lớn cho người tập. Trong bài viết này sẽ đưa ra ra những tính năng ưu việt, lợi ích to lớn của sản phẩm này cũng như những lưu ý cần thiết cho người dùng ghế tạ để tập luyện

· Ghế tạ có tác dụng lên nhóm cơ nào?

· Những mẫu ghế tạ, giàn tạ chất lượng, giá rẻ nhất hiện nay

· Những để ý cần biết khi sử dụng ghế tạ

· Địa chỉ mua ghế tạ giá rẻ và uy tín tại Hà Nội

Ghế tạ là dụng cụ thể thao dùng để trợ giúp thực hiện những bài tập kéo xô, đẩy tạ và lăng chân. Nam giới dùng ghế tạ để giúp phát triển cơ thể một cách hoàn thiện nhất. Giúp có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh với cơ bắp sáu múi hoàn hảo. Nữ giới dùng ghế tạ để giúp thu gọn vòng eo, giảm béo, giảm được lượng mỡ thừa và giúp xương chắc khỏe, tạo thân thể săn chắc, gợi cảm.

Bên cạnh đó, sử dụng ghế đẩy tạ đa năng thường xuyên sẽ giúp cho bạn có tinh thần khỏe mạnh, sống lâu, thông minh cũng như có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Để có thể dùng ghế tạ hiệu quả, đem lại kết quả tốt nhất, trong quá trình tập nên chú ý những điều sau:

Thứ nhất: Tập những bài tập vừa sức và nâng dần bài tập lên

Đối với những người mới tập nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. tuy nhiên sau một thời gian luyện tập mà vẫn duy trì thói quen đó sẽ khiến cho cơ bắp ko phát triển được mà còn có tình trạng bị nhão ra. Một số dấu hiệu cho thấy bạn tập tạ quá nhẹ: Bạn nâng tạ một cách tiện lợi không bị đổ mồ hôi trong quá tình tập và không tiêu hao hoặc tiêu hao ít lượng mỡ của thân thể

Tuy việc tập tạ nhẹ ko tốt nhưng bạn cũng không nên tập quá sức vì sẽ làm cho bạn gặp những chấn thương, gây hiểm nguy cho thân thể thành ra bạn nên kiểm soát mức tạ trong khả năng của mình từ dễ đến khó.

Thứ hai: thời gian luyện tập hợp lý

Trong quá trình luyện tập thì bạn nên bố trí, điều chỉnh thời kì sao cho hợp lý. Khi bạn là một người bận rộn thường xuyên, có việc đột xuất phải nghỉ tập luyện thì tốt nhất nên khắc phục bằng cách tận dụng thời gian rỗi trong ngày để tập bù. Người tập nên tập thường xuyên, mỗi ngày vì như thế sẽ giúp cho quá trình của bạn đạt được kết quả như mong muốn và khiến bạn có ý chí trong luyện tập hơn.

Trong khi tập, tốt nhất không nên để thời kì nghỉ ngơi giữa các hiệp quá lâu, thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là 1 – 2 phút là lý tưởng nhất.

Thứ ba: Điều chỉnh nhịp thở và giữ tại trong một khoảng thời gian cố định

Khi tập luyện tạ với ghế tạ thì nhịp thở rất thiết yếu nếu bạn biết thở đúng cách sẽ giúp bạn duy trì được sức và có thể tập tạ lâu hơn.

Bên cạnh đó, bạn hãy cố gắng giữ tạ trên không một số giây hoặc trong một khoảng thời gian mà bạn có thể chịu đựng được nhiều nhất. Thực hiện tương tự sẽ giúp bạn có thể tác động lên các múi cơ một cách tốt nhất. Khi thả tạ nhanh chóng sẽ làm cho bạn không đạt được kết quả như ý muốn.

Với những kiến thức về ghế tại như trên, hi vọng đã mang đến cho bạn những thông tin cần thiết về sản phẩm. Để mua sản phẩm ghế tạ, quý khách hàng vui lòng liên hệ:

Showroom 24hsport – chuyên cung cấp những thiết bị dụng cụ thể thao

Địa chỉ: Số 17 ngõ 4 - Phố Giang Văn Minh – Quận Ba Đình – TP Hà Nội

Hotline: (04) 6687 5599 - 0936.237.327

Read More

Hướng dẫn cách nhồi ruột bao cát hiệu quả

Bao cát tập đấm bốc là dụng cụ võ thuật không thể thiếu với nhiều người tập võ . Trên thị trường hiện nay kinh doanh rất nhiều loại bao cát, từ loại cao cấp chuyên dùng cho phòng tập với tầm giá 4 – 5 triệu đồng, hay loại gia đình chỉ vài trăm ngàn Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự làm cho mình một bao cát để luyện tập ngay tại nhà.

Quy trình làm một bao cát rất đơn giản: làm vỏ bao và nhồi ruột. Vỏ bao bạn có thể mua ở các cửa hàng bán đồ võ thuật, đồ thể thao, hoặc tự may. Thiết yếu nhất vẫn là cách nhồi ruột bao cát đúng cách để luyện tập hiệu quả và tránh những chấn thương không đáng có.

Để có thể nhồi ruột bao cát nhanh chóng, đúng cách nhất thì bạn phải chuẩn bị những vật liệu cần thiết bao gồm: những miếng vải vụn; hạt cao su; hạt nhựa PE; vỏ trấu hoặc các loại mùn cưa; cát.

các bước cụ thể tiến hành nhồi bao cát tập võ:

+ Mua vải vụn tại các cơ sở may gia công. Đây là một vật liệu thiết yếu tối ưu nhất được dùng cho việc nhồi bao cát.

+ Ngoài vải vụn thì bạn có thể tìm thêm một ít cao su băm nhỏ hoặc các loại hạt nhựa PE.

+ Đối với bao Boxing để luyện tập thì tốt nhất bạn nên cho thêm cát vào bao để giúp tăng trọng lượng của bao, tránh cho bao quá nhẹ và bị bay quá xa trong quá trình tập. Nên cho cát vào các túi nhỏ, nhồi thêm vào bao boxing, vì thông thường sau một thời gian sử dụng sẽ bị dồn về phía đáy bao gây hiện tượng lõm ở phần giữa, đầu bao. Khi người tập đánh vào bao sẽ khiến cho cho bạn dễ bị chấn thương khi đánh vào phần cuối của bao.

+ không những thế bạn cũng nên chuẩn bị một phần mùn cưa giúp tăng độ êm và độ nặng khi dùng bao cát.

Khi đã chuẩn bị được đầy đủ các vật liệu kể trên, căn sao cho đủ kích thước của bao thì bạn tiến hành nhồi bao cát theo tỷ lệ bạn cảm thất hợp nhất với mình.

Lưu ý sau khi nhồi bao cát đảm bảo đúng các tiêu chuẩn như:

+Trọng lượng của bao cát sau khi nhồi phải đạt tiêu chuẩn đúng theo kích thước của vỏ bao cát. Kiểm tra bằng cách cân nhắc chiều cao của vỏ và đường kính của bao có bằng với thông số của nhà sản xuất đưa ra hay không.

+Kiểm tra bao cát sau khi nhồi xong không được cứng quá hoặc mềm quá, khi đấm hoặc đá vào bao cát phải đảm bảo được độ nảy.

Read More

Sử dụng bao cát để chống đạn hiệu quả

Cát là một phần không thể thiếu trong bất kỳ công trình nào, hơn nữa, những bao cát còn được dùng để tạo nên những bức tường ngăn nước, chống sạt lở và cả chống đạn trong thời chiến tranh.

Bình thường chúng ta vẫn thấy sức công phá ghê gớm của súng đạn trong những bộ phim hành động, đạn bắn có thể xuyên bê tông, tường, gỗ,... nhưng tại sao nó lại chẳng thể xuyên qua bao cát?

Cát là một loại vật liệu, nhất là thuộc tính của cát đổi thay tùy vào đặc điểm của lực tác dụng lên nó. Khi bị một lực nhỏ tác động như chọc ngón tay vào cát, lúc này cát sẽ giống như một chất rắn có mật độ thấp, từng hạt cát sẽ dịch chuyển nhường chỗ cho ngón tay. Nhưng nếu là một lực lớn và có gia tốc đáng kể như viên đạn đang bay thì những hạt cát không kịp dịch chuyển và bị nén lại. Khi đó, cát sẽ giống như một chất rắn cản trở chuyển động của viên đạn và giữ nó lại.

Bao cát có chặn được viên đạn đang bay?

Khi viên đạn bắn trúng bao cát, nó đã tác động một lực lớn lên bao cát và bao cát cũng sẽ sinh ra một lực tương đương tác động lại lên viên đạn để ngăn nó lại. Nếu không có bao bên ngoài, cát sẽ bay theo mọi hướng. Chính chiếc vỏ bao đã giữ cát lại không cho cát bị tách rời nhau. Khi viên đạn xuyên vào, lập tức cát lại lấp đầy lỗ đạn khiến cho bao cát không bị phá hỏng. Chỉ những chỗ trúng đạn trên bao cát bị nóng lên do cát đã biến phần lớn cơ năng của viên đạn thành nhiệt.

Ngón tay chúng ta có thể đâm vào cát là do chuyển động của ngón tay chậm nên không sinh ra nhiều năng lượng nên lực cản do cát sinh ra cũng không lớn.

Những bao cát đắp dày xung quanh công sựNhững bao cát đắp dày xung quanh công sự giúp chặn đứng những viên đạn.

Một ví dụ thực tế giúp bạn dễ hiểu hơn đó là nước. Khi nhảy từ trên thành bể bơi xuống nước, cả người bạn sẽ chìm trong nước, nước bắn tung tóe lên. Nhưng nếu bạn nhảy từ độ cao lớn xuống nước, thân thể con người sẽ phải chịu một lực lớn có thể khiến cho dập vỡ phủ tạng.

Vậy, một lớp cát dày khoảng bao nhiêu thì có thể chặn đứng được viên đạn đang bay?

Trang BulletSafe đã thử nghiệm bắn súng Desert Eagle - loại súng ngắn cực mạnh vào thùng cát để tìm câu trả lời cho câu hỏi trên.

Có vẻ như cát là vật liệu chắn đạn tuyệt vời, viên đạn được bắn ra không thể xuyên quá 7 inch cát (17,78 cm).

những thành viên của nhóm Tin Hat Ranch cũng đã tiến hành thử nghiệm bắn đạn vào bao cát và xác thực nhận định trên.

Xem thêm:

·        Hướng dẫn cách tự làm bao cát tại nhà

·        Mua trụ đấm bốc giá rẻ tại Hà Nội

Read More

Hướng dấn lịch tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu

Ngày nay, tập thể hình đang là một trong những trào lưu thịnh hành và được rất nhiều người lựa chọn. Bởi những lợi ích và công dụng tập gym không người nào có thể phủ nhận. Nhưng việc tập gym sao cho hiệu quả còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó chẳng thể không kể tới lịch tập gym đúng và chuẩn. Vậy làm thế nào để có thể lên lịch tập gym hiệu quả nhất?

Trước hết cùng tìm hiểu về nguyên tắc tập luyện cho các nhóm cơ thể để có thể lên lịch tập thể hình đúng nhất:

Nguyên tắc tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể.

- Cơ thể chúng ta thường được chia thành 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng - xô và mông - chân. Bên cạnh những nhóm cơ chính này thì sẽ có những nhóm cơ phụ để tương trợ nó. Với nhóm cơ ngực thì sẽ có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, nhóm cơ lưng - xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, đối với nhóm cơ mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc hiểu rõ các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập. Ví dụ:

+ Nếu bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

+ Với những bài tập lưng – xô thì cẳng tay và tay trước tất nhiên sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn

+ Các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập thể hình trong tuần sẽ hoạt động tối đa khi tập các bài tập mông và chân.

- Nguyên tắc thứ hai: Tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ.

+ Đối với những nhớm cơ luyện tập với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì tốt nhất người tập nên cho những nhóm cơ này nghỉ dưỡng trong vòng 48 h sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập/buổi tập.

+ Đối với những nhóm cơ luyện tập với cường độ cao hơn thì bạn có thể cho nó nghỉ dưỡng khoảng 72h theo lịch tập thể hình trong tuần sau khi đã tập luyện được khoảng từ 4 đếp 6 bài tập/buổi tập.

+ Tương tự, bạn nên cho các nhóm cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng 48 h trong bài tập cơ lưng.

+ Tuyệt đối không được tập cơ trước và sau sau ngày tập cơ vai.

+ Không nên tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau.

+ Tuyệt đối không nên tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục.

+ Bạn nên luyện tập các nhóm cơ chính trước rồi mới tập tới các nhóm cơ phụ. Đối với cơ bụng thì nên tập vào cuối buổi tập khoảng 10 - 15 phút và nên tập 3 buổi/tuần.

Lịch tập thể hình cho người mới tập.

Dựa vào những nguyên tác trên thì nên chia lịch tập gym cho người mới tập như sau: Chia lịch tập thành 6 buổi 1 tuần, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo. áp dụng lịch tập: Tập ngực, vai, tay sau, bụng vào thứ 2,4,6. Đối với những cơ lưng - xô, tay trước, cẳng tay, chân thì có thể tập vào thứ 3, 5, 7. Chủ nhật bạn có thể dành thời kì để nghỉ ngơi và thư giãn.

Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm.

Đối với những người đã luyện tập với cường độ cao hơn thì các bạn nên chỉ tập 2 buổi/1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng. Lịch tập có thể ứng dụng như sau:

- Thứ 2, 5: Tập cơ ngực, cơ vai, tay sau.

- Thứ 3, 6: Tập cơ lưng - xô, cơ tay trước, cẳng tay.

- Thứ 4, 7: Dành cho những bài tập cho chân/mông.

song song bạn nên kết hợp tập cơ bụng vào cuối của các buổi 2, 4 và 6.

- Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi

Một số dụng cụ giúp luyện tập gym hiệu quả:

- Giàn tạ đa năng

- Xà đơn

- Tạ tay, tạ đeo chân

- Dụng cụ tập cơ bụng

Đó là lịch tập gym hiệu quả cho những người tập thể hình tới ngay với 24hSport để được cung ứng những dụng cụ tập gym chất lượng nhất nhé!

>>> Xem thêm: Cách tăng cơ ngực hiệu quả

Read More