Bài tập cơ bụng hiệu quả với 10 phút mỗi ngày

Sở hữu body 6 múi là ao ước của rất nhiều chàng trai. Nhiều người bỏ khá nhiều thời gian để tới phòng tập gym, với mong muốn cải thiện được cơ bụng. Tuy vậy, có những bài tập khá đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện cơ bụng  

  

Dưới đây là 5 bài tập cơ bụng hiệu quả. Với 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn sẽ sở hữu cơ bụng ưng ý nhất

1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):

- Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

- Sau đó, di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.

- Lặp lại động tác này.

2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):

- Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

- Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

- Trở lại vị trí ban đầu, nhưng ko để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện Lặp lại động tác này 12 lần.

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):

Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.

Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi.

Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu.

5. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng):

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Một số dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả:

- Giàn tạ đa năng

- Con lăn tập cơ bụng