4 lưu ý cần biết nếu muốn tập nhảy dây hiệu quả

Nhảy dây luôn là một trong những bài tập tuyệt vời không những cải thiện độ bền thân thể nhảy dây còn giúp tăng sức chịu đựng, điều hòa thân thể, giảm cân nhanh chóng, xả stress... Nhưng để nhảy dây hiệu quả, bạn cần biết 4 chú ý sau:

1. Nhảy dây nhanh và chậm

Một trong hai yêu cầu bạn nhảy cao nhiều hơn so với nhảy dây bình thường. Trong thực tế, bạn có thể nhảy chỉ 5 cm so với mặt đát trong suốt quá trình thường xuyên nhảy dây bình thường của bạn. Nhưng một trong hai yêu cầu là bạn phải nhẩy cao hơn nhiều. Nhảy cao hơn và chậm hơn giúp tạo ra thời gian để bạn có thể quay dây nhảy 2 lần dưới chân của bạn chứ không phải chỉ một lần. Khi nhận được tốt hơn và hiệu quả hơn, bạn phải nhảy cao hơn

>>> Xem các mẫu dây nhảy tại: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/day-dan-hoi-day-nhay-tap-the-duc

>>> Tham khảo thêm bộ dụng cụ thể thao: https://24hsport.vn/

2. Dùng cổ tay của bạn

Một sai lầm khá phổ biến khi nhảy dây, là sử dụng tất cả cánh tay để tạo lực cho dây. Điều này cũng tương tự như bạn đang vận động toàn thân, dễ lầm tưởng như thế sẽ tốt. Thực tế, khi bạn nhảy như thế, cánh tay sẽ nhanh chóng mỏi và mất sức, khiến bạn khó tập lâu dài được. Cho nên với nhảy dây, bạn có thể bỏ qua sự di chuyển của cánh tay thì sẽ không bị lãng phí quá nhiều năng lượng. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ kéo dài được thời gian tập luyện hơn 30 giây hoặc hơn 1 phút. Nhảy dây là cầm thật chắc trong tay và để ngang với vùng eo của bạn

3. Giữ khuỷu tay sát với sườn của bạn

Một sai lầm cho người bắt đầu luyện tập là Không những sử dụng qúa nhiều sức, nhưng mở rộng cánh tay và khuỷu tay để xa cơ thể Điều này làm cho việc nhảy dây ngắn hơn nên việc tập luyện trở nên khó khăn và khó hơn để giữ bạn mở rộng cánh tay ra khỏi cơ thể của bạn. Thay vào đó, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn

4. Giữ thân của bạn thẳng đứng

Bởi vì double unders yêu cầu bạn tạo nên tiến độ nhanh để quay sợi dây thừng hai lần với một bước nhảy. Người mới bắt đầu sẽ thường xuyên uốn cong thân về phía trước để rút ngắn khoảng cách nhảy dây. Thay vào đó, vẫn đứng thẳng chỉ hơi cong ở thân của bạn