Hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả với dây nhảy

Dây nhảy là một trong những dung cu the thao phổ biến, được nhiều người luyện tập. Tập nhảy dây đem lại rất nhiều tác dụng tích cực như giảm cân, cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực... Tuy nhiên làm thế nào để tập luyện hiệu quả hơn thì nhiều người chưa biết cách, nhất là đối với những người mới tập. 

Hãy thực hành một cách chính xác và đầy đủ. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện nhảy dây, tôi khuyên bạn nên tập như sau:

- Trước khi luyện tập uống một cốc sữa whey protein hoặc ăn một bữa ăn nhẹ trước 45 phút để lấy thêm năng lượng

- Bắt đầu nhảy dây bình thường, tiếp đó thực hiện đúng theo 5 điều kiện trên. Dừng lại nhảy bình thường

- Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành một cách nhất quá

- Ví dụ, nhảy 100 chiếc với môĩ bước nhảy đến chiếc thứ 10 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần

- Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn muốn và chuyển tiếp tăng dần lên

- Bắt đầu nhảy dây bình thường, đến cái thứ 5 và loại thứ 6 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần

- Lặp lại cho đến khi bạn làm thuận lợi hơn

- hiện giờ bắt đầu làm quay dây hai lần nhảy một lần liên tiếp với càng nhiều càng tốt

- Cuối cùng, bạn sẽ có thể hoàn thành 25 lần nhảy bình thường + quay dây hai lần nhảy một lần. Là một môn tập luyện đơn giản và hiệu quả, hoàn thiện nhiều double unders khi bạn có thể để thất bại 5-10 vòng với 30 giây còn lại ở giữa mỗi bộ.

- Nếu bạn đang muốn tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả thì bài tập nhảy là quá lý tưởng

Chất lượng của sợi dây nhảy chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến khả năng bạn hoàn thành bài nhảy. Chính vì thế hãy chọn lựa cho mình một sợi dây nhảy với tay cầm với vải sợi thấm mồ hôi, thiết kế xoay, tiến độ cũng như chất liệu dây bền. ngoài ra luyện tập thôi không đáp ứng được hết mục tiêu tăng cường sức khỏe và xây dựng cơ bắp của bạn mà hãy ăn uống đủ ba bữa chính, hai bữa phụ và uống sữa sữa protein trước lúc đi tập

Hy vọng đây là một chỉ dẫn trên đây mong là sẽ giúp ích cho bạn một phần nào cho mục tiêu của mình. Bạn hãy cố gắng thực hiện không nhiều thì ít nhé để thấy được sự thay đổi nhanh chóng và cải thiện thân thể bạn

>>> Bạn có thể tham khảo những mẫu dây nhảy tại đây: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/day-dan-hoi-day-nhay-tap-the-duc

>>> Xem thêm các dụng cụ tập gym khác:  https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don

Read More

4 lưu ý cần biết nếu muốn tập nhảy dây hiệu quả

Nhảy dây luôn là một trong những bài tập tuyệt vời không những cải thiện độ bền thân thể nhảy dây còn giúp tăng sức chịu đựng, điều hòa thân thể, giảm cân nhanh chóng, xả stress... Nhưng để nhảy dây hiệu quả, bạn cần biết 4 chú ý sau:

1. Nhảy dây nhanh và chậm

Một trong hai yêu cầu bạn nhảy cao nhiều hơn so với nhảy dây bình thường. Trong thực tế, bạn có thể nhảy chỉ 5 cm so với mặt đát trong suốt quá trình thường xuyên nhảy dây bình thường của bạn. Nhưng một trong hai yêu cầu là bạn phải nhẩy cao hơn nhiều. Nhảy cao hơn và chậm hơn giúp tạo ra thời gian để bạn có thể quay dây nhảy 2 lần dưới chân của bạn chứ không phải chỉ một lần. Khi nhận được tốt hơn và hiệu quả hơn, bạn phải nhảy cao hơn

>>> Xem các mẫu dây nhảy tại: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/day-dan-hoi-day-nhay-tap-the-duc

>>> Tham khảo thêm bộ dụng cụ thể thao: https://24hsport.vn/

2. Dùng cổ tay của bạn

Một sai lầm khá phổ biến khi nhảy dây, là sử dụng tất cả cánh tay để tạo lực cho dây. Điều này cũng tương tự như bạn đang vận động toàn thân, dễ lầm tưởng như thế sẽ tốt. Thực tế, khi bạn nhảy như thế, cánh tay sẽ nhanh chóng mỏi và mất sức, khiến bạn khó tập lâu dài được. Cho nên với nhảy dây, bạn có thể bỏ qua sự di chuyển của cánh tay thì sẽ không bị lãng phí quá nhiều năng lượng. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ kéo dài được thời gian tập luyện hơn 30 giây hoặc hơn 1 phút. Nhảy dây là cầm thật chắc trong tay và để ngang với vùng eo của bạn

3. Giữ khuỷu tay sát với sườn của bạn

Một sai lầm cho người bắt đầu luyện tập là Không những sử dụng qúa nhiều sức, nhưng mở rộng cánh tay và khuỷu tay để xa cơ thể Điều này làm cho việc nhảy dây ngắn hơn nên việc tập luyện trở nên khó khăn và khó hơn để giữ bạn mở rộng cánh tay ra khỏi cơ thể của bạn. Thay vào đó, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn

4. Giữ thân của bạn thẳng đứng

Bởi vì double unders yêu cầu bạn tạo nên tiến độ nhanh để quay sợi dây thừng hai lần với một bước nhảy. Người mới bắt đầu sẽ thường xuyên uốn cong thân về phía trước để rút ngắn khoảng cách nhảy dây. Thay vào đó, vẫn đứng thẳng chỉ hơi cong ở thân của bạn

Read More

Trụ đấm đá lò xo BX018

Trụ BX018 là dụng cụ tập võ thuật, tương trợ các bài tập đấm đá phản xạ hiệu quả. Hiện nay, Trụ BX108 là một trong những sản phẩm được ưa thích tại các gia đình và phòng tập, giúp thực hiện các bài tập đấm đá, tương tự với các bài tập với bao cát.

Cấu tại trụ lò xo BX018 gồm 3 phần:

- Phần bao: Được làm từ da PU cao cấp, có độ bền cao, không lo rách khi luyện tập Bên trọng nhồi mút, vải vụn và sợi PE, có độ đàn hồi tốt, rất êm

- Thân trụ làm bằng thép phi 60,mạ inox chống gỉ, gồm thanh trụ và lò xo.

- Chân đế gồm 3 lõi hút chân ko chắc chắn.

Tính năng:

- Trụ lò xo BX018 giúp người tập thực hiện các bài tập đấm đa ở tiến độ cao, nâng cao khả năng phản xạ của bản thân.

- Ngoài ra đấm đá với trụ lò xo BX018 còn giúp giảm stress, tăng sức khỏe và thể lực của bản thân.

Giá sản phẩm: 1.800.000đ

Hình ảnh thực tế:

Hiện nay Dụng cụ thể thao https://24hsport.vn phân phối Trụ lò xo BX018 với giá tốt nhất thị trường. Sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Nhà sản xuất Zhong Huan. Khi mua sản phẩm tại 24hsport, khách hàng sẽ nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn

- Sản phẩm được bảo hành 6 tháng kể từ ngày bán

- Được tập thử tại cửa hàng để kiểm tra chất lượng, vật liệu,...

- free lắp đặt, vận chuyển nội thành Hà Nội

- Đổi trả miễn phí nếu có lỗi từ nhà sản xuất

Tham khảo sản phẩm tính năng cùng loại: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/thiet-bi-tap-the-hinh-khac/bao-dam-boxing.html

Read More

Bài tập Aerobic giảm cân toàn thân hiệu quả

Tập  Aerobic là một trong những cách giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Các bài tập Aerobic giảm cân giúp tiêu hao tối đa lượng calo dư thừa, ngăn ngừa tích mỡ trên cơ thể

Sau đây là 6 bài tập Aerobic đơn giản và hiệu quả với bục dậm nhảy, giúp bạn giảm cân nhanh chóng

1. Bài tập bước chân cơ bản

Bài tập này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của chân tay lúc đứng trên bục dầm nhảy.

- Bước 1: Trước tiên, bật nhạc lên, nhún nhảy chân khởi động nhẹ

- Bước 2: Đứng về phía bên trái bục. Đặt chân phải lên bục nhảy erobic tốt nhất là loại có điều chỉnh độ cao. Tiếp theo là chân trái. Chân phải bước ngang qua phía bên còn lại. Chân trái bước theo.

- Bước 3: ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái.

chú ý Hai tay vung đều lên xuống.

2. Bài tập A-STEP

Bài tập này có tác dụng rất tốt cho những người muốn giảm mỡ đùi, mông.

- Bước 1: Đặt 2 tay áp xuôi nhẹ dọc theo thân người, đứng về phía bên trái bục tập

- Bước 2: Đặt chân phải lên bục dậm nhảy, hương về phía trước và thu chân trái lên

- Bước 3: Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục. Thu chân trái lùi về.

chú ý Luân phiên đổi thay trong vòng 5-10 phút.

3. Bài tập V-STEP

Bài tập aerobic giảm cân này có tác dụng tương tự như bài tập A-STEP. Tuy nhiên, nó còn giúp bạn học được cách giữ thăng bằng cũng như khả năng làm săn chắc lại cơ đùi

- Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục dậm nhảy. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra ngoài.

- Bước 2: Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài. Tạo thành tư thế hình chữ V rộng.

- Bước 3: Bạn từ từ đặt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó là chân trái. Lập đi lập lại tương tự trong khoảng 5-10 phút.

4. Bài tập nâng gối

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhờ những bài tập aerobic giảm cân thì đây là bài tập xuất sắc nhất

- Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.

- Bước 2 : Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.

- Bước 3: Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.

để ý Lập lại động tác và luân phiên đổi chân. tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. tiến độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.

5. Bài tập Lunge

Là bài tập aerobic giảm cân có khả năng đánh tan khối mỡ ở vùng mông mạnh mẽ nhất, bài tập Lunge phát huy tác dụng tốt nhất lúc bạn tập vào mỗi buổi sáng.

- Hai tay chống nạnh ngang hông. Khuỷu tay rộng về hai bên.

- Chân trái bước về phía trước. Giữ thẳng người. Bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.

- Hạ người xuống từ từ cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng. Mũi chân phải xuôi chạm sàn.

- Đổi chân và làm tương tự. Chú ý: Bài tập này cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc.

6. Bài tập Straddle

Là một trong những bài tập aerobic giảm cân cơ bản bài tập Straddle sẽ giúp bạn đốt cháy calories toàn thân.

- Đặt cả hai chân trên bục tập thể dục, giữ thẳng người.

- Chân trái bước ngang về bên trái. Chân phải bước ngang về bên phải.

- Chân trái đặt trở về vị trí ban đầu trên bục tập thể dục. Tương tự với chân phải. Bạn có thể chuyển động hai tay tùy thích theo nhịp nhạc. Bạn hãy tự tin cùng kết hợp chế độ ăn uống hạn chế chất béo, chất tinh bột... uống nhiều nước bạn sẽ thấy thân hình của mình khỏe đẹp lên Hàng ngày

Với 1 – 2h luyện tập Mỗi ngày cho 6 bài tập trên, chắc chắn bạn sẽ giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

Liên hệ ngay với Dụng cụ thể thao 24hsport.vn để được tư vấn chọn lựa bục dậm nhảy thích hợp và hiệu quả nhất!

Read More

Những bài tập gym tại nhà tốt nhất cho nữ

Tập Gym nữ hiện nay đang là phong trào đang được rất nhiều bạn gái tham gia với mục tiêu làm săn chắc cơ thể và có một vóc dáng hoàn hảo nhất. Tuy nhiên khá nhiều bạn nữ lại cảm thấy e ngại khi đến những phòng tập gym bởi quá đông người, chật chội và tốn rất nhiều thời gian. Vậy tại sao bạn không tập gym ngay tại nhà, vẫn có thể đảm bảo hiệu quả 'mà lại có thể tiết kiệm được thời gian và không phải di chuyển xa xôi. Dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp lại những bài tập gym tại nhà hiệu quả nhất cho nữ nhé!

1. Bài tập Squats

Squat được coi là một trong những bài tập gym tại nhà hiệu quả nhất và được nhiều người lựa chọn. Squat được đánh giá là vua của các bài tập cho cả nam và nữ. Với những bài tập này thì ngoài làm săn chắc mông đùi nó còn giúp tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệt bạn hoàn toàn có thể tập ở bất cứ đâu, tại nhà, hay tại văn phòng mà không cần tạ hay phải đến phòng Gym.

2. Tập ngực và vai với tạ đơn

Tập gym với tadon cũng được nhiều người thực hiện để có một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần sắm những dụng cụ tập gym hỗ trợ bài tập: tạ tay, thảm tập Gym là bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải đến những phòng tập chật chội.

- Các bước thực hiện bài tập như sau:

+ Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập và hai tay mỗi bên cầm một quả tạ với trọng lượng phù hợp.

+ Tư thế bắt đầu thì hãy giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.

+ Tiếp theo hãy từ từ hạ thấp tạ sau đầu của bạn tạo thành một vòng cung.

+ Sau đó, hãy trở lại vị tri ban đầu, thực hiện 15 lần.

3. Những bài tập gập bụng

Những bài tập gập bụng cũng là những bài tập không thể bỏ qua.Để thực hiện được những bài tập này cũng vô cùng đơn giản.

- Đầu tiên bạn trong tư thế nằm thẳng với đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân của bạn chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất. Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị của bạn.

- Sau đó hãy từ từ thực hiện động tác gập người lên tuy nhiên khi tập bạn cũng cần chú ý lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Với động tác này thì bạn có thể để hai tay lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hay tạo lực đẩy.

- Từ từ hạ thân người trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

4. Bài tập đạp xe.

Đạp xe cũng là một trong những bài tập gym giảm cân cho nữ giới giúp cơ thể tiêu hao 300 calo trong mỗi giờ tập luyện. Những bài tập với xe đạp tập thể dục sẽ giúp cho những bạn nữ giảm cân khá nhanh, triệt tiêu vùng mỡ ở đùi và đồng thời còn giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai.

5. Chạy bộ.

Với bài tập chạy bộ thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, có thể vào buổi sáng hay vào những buổi chiều tối, hay bất kể khi nào bạn thấy rảnh rỗi. Còn nếu bận rộn thì bạn có thể sử dụng đến máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập tốt cho nữ để có thể cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Đó là những bài tập gym hiệu quả tại nhà. Hãy đến ngay với Dung cu the thao 24hsport để được tư vấn và lựa chọn những dụng cụ tập gym tốt nhất nhé!

Read More

Chiến lược phát triển nguồn nhân lực Địa Ốc Việt Hưng Phát

Trong tình hình thị trường BĐS có nhiều biến động và cạnh tranh như hiện nay, Cong ty Viet Hung Phat không chỉ chú trọng tới chất lượng các dự án mà còn đặc biệt coi trọng phát triển nguồn nhân lực. Chiến lược phát triển nguồn nhân lực được xác định là một trong những vấn đề trọng tâm, là nền tảng phát triển lâu dài của lĩnh vực BĐS nói chung và Việt Hưng phát nói riêng

Không chỉ với Bất động sản Việt Hưng Phát, có lẽ câu chuyện về nguồn nhân lực là thách thức và trăn trở của rất nhiều doanh nghiệp Việt Nam khác. Song, tại Địa ốc Việt Hưng Phát, không chỉ là trăn trở, mà từ rất sớm, đầu tư để phát triển nguồn nhân lực được đặt thành kế hoạch hành động cụ thể, từ định hướng chiến lược đến phương pháp triển khai. Đặc biệt, trong giai đoạn toàn thị trường bất động sản chìm trong khủng hoảng, ban lãnh đạo Địa Ốc Việt Hưng Phát đã quyết định dùng khoảng thời gian này để tái cấu trúc và bồi dưỡng nguồn nội lực, với mục tiêu hàng đầu là xây dựng cơ chế đào tạo thế hệ lãnh đạo trẻ – những người hội đủ năng lực và phẩm chất cho nhu cầu phát triển trong bối cảnh thị trường mới.

Trong tầm nhìn chiến lược đó, Công ty CP Đầu Tư Việt Hưng Phát đã quyết định xây dựng bộ quy chuẩn về “Người Việt Hưng Phát”. Những tiêu chí về trình độ, kỹ năng, phẩm chất, tầm nhìn cá nhân… để trở thành một nhân sự phù hợp với văn hoá và triết lý phát triển của Bất động sản Việt Hưng Phát được xác định một cách cụ thể. Bộ quy chuẩn này bao gồm nhiều cấp độ nhân sự, được dùng làm cơ sở để tuyển chọn, đào tạo và đánh giá từ cấp quản lý đến nhân viên.

Để triển khai định hướng trên, Công ty Cổ Phần Đầu Tư Việt Hưng Phát ban hành Bộ quy tắc ứng xử – Những chuẩn mực dành cho “Người Việt Hưng Phát” và một kế hoạch truyền thông – đào tạo tương thích được triển khai dài hạn và xuyên suốt. Chương trình này bắt đầu từ lúc thành lập công ty, được triển khai mạnh và tiếp tục cho đến nay.

Bộ quy tắc ứng xử – Những chuẩn mực dành cho “Người Việt Hưng Phát” gồm từng hạng mục chi tiết để áp dụng phù hợp cho các cấp độ nhân sự khác nhau, từ nhân viên bình thường đến lãnh đạo nhóm, quản lý cấp trung và cấp cao. Nội dung đào tạo cũng được trải rộng từ kiến thức chuyên môn, phương pháp làm việc hiệu quả đến các kỹ năng mềm.  Các chương trình đào tạo được thiết kế chuyên sâu với thời gian và thời lượng đủ để tạo nên hiệu quả tác động và thay đổi trên từng cá nhân…

Đến nay, sau nhiều nỗ lực đầu tư, văn hóa ứng xử theo chuẩn mực “Người Việt Hưng Phát” đã được hình thành rõ nét trong toàn đội ngũ nhân viên của Công ty. 4 thông điệp chính mà mỗi “Người Việt Hưng Phát”  đều theo đuổi là: “Học hỏi và dám thay đổi”, “Sáng tạo trong công việc”, “Hành xử chân thành và công bằng”, “Tôn trọng cam kết”…

Xem tiếp...

Read More

Những loại bóng phản xạ tốt nhất hiện nay

Khi luyện võ, ngoài thể lực, kỹ thuật, sức chịu đựng, thì phản xạ là một trong các kỹ năng thiết yếu nhất đối với người tập võ. Có rất nhiều cách để tăng khả năng phản xạ cho người tập. Tập luyện với dụng cụ tập võ thuật như bóng phản xạ là phương pháp được khá nhiều người chọn lựa

Trên thị trường hiện nay phân phối khá nhiều loại bóng tập phản xạ. Tuy nhiên chỉ có vài dòng sản phẩm được người tiêu dùng ưa chuộng

1. Bóng tập phản xạ tốc độ Everlast

- Thương hiệu: Everlast

- Hàng nhập khẩu chính hãng

- Màu sắc: Đỏ, Đen

- Bóng tập tốc độ được làm từ chất liệu 100% cao su tự nhiên, độ đàn hồi cao, rất bền và đẹp.

- Kích thước: 5 # 22cm 0,2kg.

- Bóng phản xạ tốc độ Everlast thiết kế hình giọt nước, đường chỉ may chắc chắn, bảo đảm tính hiệu quả trong quá trình tập luyện.

2. Bóng phản xạ Wolon

- Thương hiệu: Wolon

- Màu sắc: Đen, đỏ, vàng

- Bóng tập phản xạ Wolon có vỏ ngoài làm từ da PU cao cấp, bên trong đệm Eva có độ đàn hồi cao, đường chỉ may chắc chắn.

- Thiết kế nhỏ gọn thông qua hệ thống cốt thép bên trong chắc chắn, giúp chịu lực đấm đá rất mạnh, đạt tiêu chuẩn thi đấu Quốc Tế.

3. Trụ lắc lư phản xạ

- Hàng nhập khẩu nguyên bộ

- Khung thép inox chống gỉ, phối hợp với lò xo cao cấp chuyên dụng được gắn với chân đế thông qua chuỗi ốc vít chắc chắn.

- Bóng tập đấm lắc lư có thể điều chỉnh độ cao từ 126cm tới 150cm để phù hợp với tất cả người tập.

- Kích thước: 20cm x 30cm x 120cm

- Trọng lượng sản phẩm: 3kg.

- Bộ sản phẩm đi kèm 01 găng boxing và 01 bơm tay.

Read More