Bài tập Aerobic giảm cân toàn thân hiệu quả

Tập  Aerobic là một trong những cách giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Các bài tập Aerobic giảm cân giúp tiêu hao tối đa lượng calo dư thừa, ngăn ngừa tích mỡ trên cơ thể

Sau đây là 6 bài tập Aerobic đơn giản và hiệu quả với bục dậm nhảy, giúp bạn giảm cân nhanh chóng

1. Bài tập bước chân cơ bản

Bài tập này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của chân tay lúc đứng trên bục dầm nhảy.

- Bước 1: Trước tiên, bật nhạc lên, nhún nhảy chân khởi động nhẹ

- Bước 2: Đứng về phía bên trái bục. Đặt chân phải lên bục nhảy erobic tốt nhất là loại có điều chỉnh độ cao. Tiếp theo là chân trái. Chân phải bước ngang qua phía bên còn lại. Chân trái bước theo.

- Bước 3: ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái.

chú ý Hai tay vung đều lên xuống.

2. Bài tập A-STEP

Bài tập này có tác dụng rất tốt cho những người muốn giảm mỡ đùi, mông.

- Bước 1: Đặt 2 tay áp xuôi nhẹ dọc theo thân người, đứng về phía bên trái bục tập

- Bước 2: Đặt chân phải lên bục dậm nhảy, hương về phía trước và thu chân trái lên

- Bước 3: Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục. Thu chân trái lùi về.

chú ý Luân phiên đổi thay trong vòng 5-10 phút.

3. Bài tập V-STEP

Bài tập aerobic giảm cân này có tác dụng tương tự như bài tập A-STEP. Tuy nhiên, nó còn giúp bạn học được cách giữ thăng bằng cũng như khả năng làm săn chắc lại cơ đùi

- Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục dậm nhảy. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra ngoài.

- Bước 2: Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài. Tạo thành tư thế hình chữ V rộng.

- Bước 3: Bạn từ từ đặt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó là chân trái. Lập đi lập lại tương tự trong khoảng 5-10 phút.

4. Bài tập nâng gối

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhờ những bài tập aerobic giảm cân thì đây là bài tập xuất sắc nhất

- Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.

- Bước 2 : Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.

- Bước 3: Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.

để ý Lập lại động tác và luân phiên đổi chân. tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. tiến độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.

5. Bài tập Lunge

Là bài tập aerobic giảm cân có khả năng đánh tan khối mỡ ở vùng mông mạnh mẽ nhất, bài tập Lunge phát huy tác dụng tốt nhất lúc bạn tập vào mỗi buổi sáng.

- Hai tay chống nạnh ngang hông. Khuỷu tay rộng về hai bên.

- Chân trái bước về phía trước. Giữ thẳng người. Bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.

- Hạ người xuống từ từ cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng. Mũi chân phải xuôi chạm sàn.

- Đổi chân và làm tương tự. Chú ý: Bài tập này cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc.

6. Bài tập Straddle

Là một trong những bài tập aerobic giảm cân cơ bản bài tập Straddle sẽ giúp bạn đốt cháy calories toàn thân.

- Đặt cả hai chân trên bục tập thể dục, giữ thẳng người.

- Chân trái bước ngang về bên trái. Chân phải bước ngang về bên phải.

- Chân trái đặt trở về vị trí ban đầu trên bục tập thể dục. Tương tự với chân phải. Bạn có thể chuyển động hai tay tùy thích theo nhịp nhạc. Bạn hãy tự tin cùng kết hợp chế độ ăn uống hạn chế chất béo, chất tinh bột... uống nhiều nước bạn sẽ thấy thân hình của mình khỏe đẹp lên Hàng ngày

Với 1 – 2h luyện tập Mỗi ngày cho 6 bài tập trên, chắc chắn bạn sẽ giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

Liên hệ ngay với Dụng cụ thể thao 24hsport.vn để được tư vấn chọn lựa bục dậm nhảy thích hợp và hiệu quả nhất!

Read More

Những bài tập gym tại nhà tốt nhất cho nữ

Tập Gym nữ hiện nay đang là phong trào đang được rất nhiều bạn gái tham gia với mục tiêu làm săn chắc cơ thể và có một vóc dáng hoàn hảo nhất. Tuy nhiên khá nhiều bạn nữ lại cảm thấy e ngại khi đến những phòng tập gym bởi quá đông người, chật chội và tốn rất nhiều thời gian. Vậy tại sao bạn không tập gym ngay tại nhà, vẫn có thể đảm bảo hiệu quả 'mà lại có thể tiết kiệm được thời gian và không phải di chuyển xa xôi. Dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp lại những bài tập gym tại nhà hiệu quả nhất cho nữ nhé!

1. Bài tập Squats

Squat được coi là một trong những bài tập gym tại nhà hiệu quả nhất và được nhiều người lựa chọn. Squat được đánh giá là vua của các bài tập cho cả nam và nữ. Với những bài tập này thì ngoài làm săn chắc mông đùi nó còn giúp tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệt bạn hoàn toàn có thể tập ở bất cứ đâu, tại nhà, hay tại văn phòng mà không cần tạ hay phải đến phòng Gym.

2. Tập ngực và vai với tạ đơn

Tập gym với tadon cũng được nhiều người thực hiện để có một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần sắm những dụng cụ tập gym hỗ trợ bài tập: tạ tay, thảm tập Gym là bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải đến những phòng tập chật chội.

- Các bước thực hiện bài tập như sau:

+ Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập và hai tay mỗi bên cầm một quả tạ với trọng lượng phù hợp.

+ Tư thế bắt đầu thì hãy giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.

+ Tiếp theo hãy từ từ hạ thấp tạ sau đầu của bạn tạo thành một vòng cung.

+ Sau đó, hãy trở lại vị tri ban đầu, thực hiện 15 lần.

3. Những bài tập gập bụng

Những bài tập gập bụng cũng là những bài tập không thể bỏ qua.Để thực hiện được những bài tập này cũng vô cùng đơn giản.

- Đầu tiên bạn trong tư thế nằm thẳng với đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân của bạn chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất. Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Đây là tư thế chuẩn bị của bạn.

- Sau đó hãy từ từ thực hiện động tác gập người lên tuy nhiên khi tập bạn cũng cần chú ý lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Với động tác này thì bạn có thể để hai tay lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hay tạo lực đẩy.

- Từ từ hạ thân người trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

4. Bài tập đạp xe.

Đạp xe cũng là một trong những bài tập gym giảm cân cho nữ giới giúp cơ thể tiêu hao 300 calo trong mỗi giờ tập luyện. Những bài tập với xe đạp tập thể dục sẽ giúp cho những bạn nữ giảm cân khá nhanh, triệt tiêu vùng mỡ ở đùi và đồng thời còn giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai.

5. Chạy bộ.

Với bài tập chạy bộ thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, có thể vào buổi sáng hay vào những buổi chiều tối, hay bất kể khi nào bạn thấy rảnh rỗi. Còn nếu bận rộn thì bạn có thể sử dụng đến máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập tốt cho nữ để có thể cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Đó là những bài tập gym hiệu quả tại nhà. Hãy đến ngay với Dung cu the thao 24hsport để được tư vấn và lựa chọn những dụng cụ tập gym tốt nhất nhé!

Read More

Chiến lược phát triển nguồn nhân lực Địa Ốc Việt Hưng Phát

Trong tình hình thị trường BĐS có nhiều biến động và cạnh tranh như hiện nay, Cong ty Viet Hung Phat không chỉ chú trọng tới chất lượng các dự án mà còn đặc biệt coi trọng phát triển nguồn nhân lực. Chiến lược phát triển nguồn nhân lực được xác định là một trong những vấn đề trọng tâm, là nền tảng phát triển lâu dài của lĩnh vực BĐS nói chung và Việt Hưng phát nói riêng

Không chỉ với Bất động sản Việt Hưng Phát, có lẽ câu chuyện về nguồn nhân lực là thách thức và trăn trở của rất nhiều doanh nghiệp Việt Nam khác. Song, tại Địa ốc Việt Hưng Phát, không chỉ là trăn trở, mà từ rất sớm, đầu tư để phát triển nguồn nhân lực được đặt thành kế hoạch hành động cụ thể, từ định hướng chiến lược đến phương pháp triển khai. Đặc biệt, trong giai đoạn toàn thị trường bất động sản chìm trong khủng hoảng, ban lãnh đạo Địa Ốc Việt Hưng Phát đã quyết định dùng khoảng thời gian này để tái cấu trúc và bồi dưỡng nguồn nội lực, với mục tiêu hàng đầu là xây dựng cơ chế đào tạo thế hệ lãnh đạo trẻ – những người hội đủ năng lực và phẩm chất cho nhu cầu phát triển trong bối cảnh thị trường mới.

Trong tầm nhìn chiến lược đó, Công ty CP Đầu Tư Việt Hưng Phát đã quyết định xây dựng bộ quy chuẩn về “Người Việt Hưng Phát”. Những tiêu chí về trình độ, kỹ năng, phẩm chất, tầm nhìn cá nhân… để trở thành một nhân sự phù hợp với văn hoá và triết lý phát triển của Bất động sản Việt Hưng Phát được xác định một cách cụ thể. Bộ quy chuẩn này bao gồm nhiều cấp độ nhân sự, được dùng làm cơ sở để tuyển chọn, đào tạo và đánh giá từ cấp quản lý đến nhân viên.

Để triển khai định hướng trên, Công ty Cổ Phần Đầu Tư Việt Hưng Phát ban hành Bộ quy tắc ứng xử – Những chuẩn mực dành cho “Người Việt Hưng Phát” và một kế hoạch truyền thông – đào tạo tương thích được triển khai dài hạn và xuyên suốt. Chương trình này bắt đầu từ lúc thành lập công ty, được triển khai mạnh và tiếp tục cho đến nay.

Bộ quy tắc ứng xử – Những chuẩn mực dành cho “Người Việt Hưng Phát” gồm từng hạng mục chi tiết để áp dụng phù hợp cho các cấp độ nhân sự khác nhau, từ nhân viên bình thường đến lãnh đạo nhóm, quản lý cấp trung và cấp cao. Nội dung đào tạo cũng được trải rộng từ kiến thức chuyên môn, phương pháp làm việc hiệu quả đến các kỹ năng mềm.  Các chương trình đào tạo được thiết kế chuyên sâu với thời gian và thời lượng đủ để tạo nên hiệu quả tác động và thay đổi trên từng cá nhân…

Đến nay, sau nhiều nỗ lực đầu tư, văn hóa ứng xử theo chuẩn mực “Người Việt Hưng Phát” đã được hình thành rõ nét trong toàn đội ngũ nhân viên của Công ty. 4 thông điệp chính mà mỗi “Người Việt Hưng Phát”  đều theo đuổi là: “Học hỏi và dám thay đổi”, “Sáng tạo trong công việc”, “Hành xử chân thành và công bằng”, “Tôn trọng cam kết”…

Xem tiếp...

Read More

Những loại bóng phản xạ tốt nhất hiện nay

Khi luyện võ, ngoài thể lực, kỹ thuật, sức chịu đựng, thì phản xạ là một trong các kỹ năng thiết yếu nhất đối với người tập võ. Có rất nhiều cách để tăng khả năng phản xạ cho người tập. Tập luyện với dụng cụ tập võ thuật như bóng phản xạ là phương pháp được khá nhiều người chọn lựa

Trên thị trường hiện nay phân phối khá nhiều loại bóng tập phản xạ. Tuy nhiên chỉ có vài dòng sản phẩm được người tiêu dùng ưa chuộng

1. Bóng tập phản xạ tốc độ Everlast

- Thương hiệu: Everlast

- Hàng nhập khẩu chính hãng

- Màu sắc: Đỏ, Đen

- Bóng tập tốc độ được làm từ chất liệu 100% cao su tự nhiên, độ đàn hồi cao, rất bền và đẹp.

- Kích thước: 5 # 22cm 0,2kg.

- Bóng phản xạ tốc độ Everlast thiết kế hình giọt nước, đường chỉ may chắc chắn, bảo đảm tính hiệu quả trong quá trình tập luyện.

2. Bóng phản xạ Wolon

- Thương hiệu: Wolon

- Màu sắc: Đen, đỏ, vàng

- Bóng tập phản xạ Wolon có vỏ ngoài làm từ da PU cao cấp, bên trong đệm Eva có độ đàn hồi cao, đường chỉ may chắc chắn.

- Thiết kế nhỏ gọn thông qua hệ thống cốt thép bên trong chắc chắn, giúp chịu lực đấm đá rất mạnh, đạt tiêu chuẩn thi đấu Quốc Tế.

3. Trụ lắc lư phản xạ

- Hàng nhập khẩu nguyên bộ

- Khung thép inox chống gỉ, phối hợp với lò xo cao cấp chuyên dụng được gắn với chân đế thông qua chuỗi ốc vít chắc chắn.

- Bóng tập đấm lắc lư có thể điều chỉnh độ cao từ 126cm tới 150cm để phù hợp với tất cả người tập.

- Kích thước: 20cm x 30cm x 120cm

- Trọng lượng sản phẩm: 3kg.

- Bộ sản phẩm đi kèm 01 găng boxing và 01 bơm tay.

Read More

Khu Dân Cư Gia Bình Countryside

Tổng quan dự án

· Khu cư dân Gia Bình CountrySide với quy mô lên đến 100.000m2, quy mô xây dựng chỉ chiếm 42% còn lại 58% tiêu dùng để xây dựng hạ tầng, công viên, và các tiện ích nội khu, điện âm nước máy theo chuẩn Singapore.

· Quy mô khu dân cư Gia Bình CountrySide:

· Vị trí : Xã Mỹ Bình – Huyện Tân Trụ – Tỉnh Long An.

· chủ đầu tư : Thắng Lợi Group (Kinh Nghiệm 7 năm thị trường khu Tây).

VỊ TRÍ:

· Nằm gần trường đua xe F1 lớn nhất DNA và liền kề các cụm khu CN

· Vị trí vàng kết nối giao thông thuận lợi giữa các tỉnh miền Tây, Củ Chi, Hóc Môn…đường nhựa 30m, giao thông liên tỉnh thuận tiện.

· Ngay khu dân cư sầm uất, đầy đủ tiện ích xung quanh, liền kề UBND tập trung 62 ban ngành.

LIÊN KẾT VÙNG:

· Đi vào trọng tâm thành phố với 3 tuyến đường lớn là Phan Văn Hớn, Quốc lô 22, Võ Văn Kiệt….

· Cách Ngã 4 An Sương 15km

· Sân Bay Tân Sơn Nhất 22km

· Cách Bến Xe Miền Tây 21km

· Cách trọng tâm quận 1 27km

TIỆN ÍCH: Gia Bình CountrySide bạn sẽ được tận hưởng những ưu đãi của thiên nhiên vẻ đẹp thơ mộng của những bông hoa đua nở , không khí trong sạch tới từ những hàng cây phủ kín xung quanh. Và hơn thế nữa là những tiện nghi năng động bao phủ xung quanh với đầy đủ những tiện ích như: trường học, siêu thị, bệnh viện… Chính là những giá trị hiện hữu mà Gia Bình CountrySide của chúng tôi sẽ đem lại cho các bạn.

Tại Gia Bình CountrySide bạn sẽ được tận hưởng những tiện ích như:

· Dịch vụ y tế năng động đến từ bệnh viện, trung tâm y tế.

· Nhà văn hóa thể thao

· chuỗi ngân hàng phong phú chuyên nghiệp

· Trường học các cấp, trường quốc tế…

· Khu vui chơi HappLand năng động nhất khu vực ĐNA

· trung tâm thương mại CoopMart, Vincom…

· trọng điểm hành chính tập trung với 62 ban ngành

PHÁP LÝ:

· Pháp lý rõ ràng với sổ hồng riêng từng nền, sang tên công chứng có sổ ngay

· Chỉ với 90triệu/nền bạn đã sở hữu cho mình nền đất ngay tại trọng điểm huyện Tân Trụ.

· Phương thức thanh toán linh hoạt, chỉ cần thanh toán 30% giá trị tổng nền sẽ nhận nền ngày.

· tương trợ trả góp trong 6 tháng không lãi suất.

· quy mô da dạng với nhiều sự chọn lựa : 80m2, 100m2, 150m2, 180m2.

· Tiềm năng sinh lời tại GIA BÌNH COUNTRYSIDE

· nằm tại ngay mặt tiền đường QL1A liên kết giao thông tỉnh lộ 10 và đường vành đai 4, tuyến đường giao thông huyết mạch nối các tỉnh miền Tây đi vào trọng điểm TP.HCM.

· Với nhiều KCN lớn như KCN Nhựt Chánh, KCN Hòa Bình hình thành chuỗi khu công nghiệp thu hút số lượng lớn công nhân, kĩ sư,chuyên gia vì thế nhu cầu về nhà ở, dịch vụ rất cao.

Vậy ai sẽ là người đầu tư vào GIA BÌNH COUNTRYSIDE?

· Người có thu nhập trung bình muốn tìm 1 nơi an cư lập nghiệp.

· Dành cho nhà đầu tư muốn sinh lợi về các vùng đang phát triển hơn là Sài Gòn đang có dấu hiệu chững lại

· Dành cho người ở trọ lâu năm muốn sở hữu một nơi để ở vĩnh viễn

· Bố mẹ mua tích lũy cho con mẫu sau này.

· không nên bỏ lỡ cơ hội để sở hữu đất nền với giá cực rẻ ngay hôm nay.

Liên hệ ngay với Viet Hung Phat để được tư vấn và hỗ trợ mua căn hộ với điều kiện tốt nhất

Read More

Những điều nên biết khi tập luyện với đai lưng tập tạ

1. Đai lưng tập tạ là gì?

Dai lung ganh ta là loại đai chuyên dành cho VĐV tập gym. Đai lưng được sử dụng trong các bài tập nặng nhằm giảm tối đa tác động tiêu cực gây ra cho cơ bụng, xương chậu, xương sống,...

Đai lưng tập tạ được cấu tạo từ nhiều chất liệu khác nhau như da lộn, mút, xốp,... và có nhiều size khác nhau. Đai lưng hỗ trợ gánh tạ chủ yếu được sử dụng trọng các bài gánh tạ

2. Vì sao nên sử dụng đai lưng hỗ trợ gánh tạ?

Khi tập cử tạ, bạn có thể tạo sức ép bên trong bụng, bằng cách giữ hơi, và căng cơ bụng và cơ hoành, Tuy nhiên việc dùng một đai lưng tập tạ cho phép bạn thực hiện tốt hơn, tạo nên một môi trường ổn định hơn, và làm giảm nguy cơ chấn thương. Đai lưng gym phối hợp với các dụng cụ gym tạo nên bộ sản phẩm tương trợ tối đa các bài tập của bạn.

3. Đai lưng tập gym tốt

Đai lưng tập thể hình tốt, phải bao gồm các thành phần sau:

- nguyên liệu tạo thành phải cao cấp, đem lại sự an toàn trong tiến trình tập luyện

- Kích thước: vừa vặn với vòng eo của người tập

- Thiết kế: chắc chắn, có khóa an toàn.

4. Khả năng bảo vệ của đai lưng thể hình

- Đai lưng tập gym: được thiết kế giúp bạn bảo vệ, phần dưới của cột sống. Khi tập các động tác khó, và nặng như nâng tạ, sẽ giúp cơ hoành, cơ cột sống co và cứng để bảo vệ sức ép bên trong bụng.

- Mang đai, giúp bạn tự tin hơn, thoải mái hơn để tập cường độ cao hơn mà ko sợ bị chấn thương.

- Đai lưng tập gym còn giúp tạo nhiều sức ép lên vùng bụng, khiến cột sống nam tính hơn, giúp bạn cải thiện sự thăng bằng và ổn định trong các bài tập.

5. Loại đai lưng tập gym nào tốt?

Đai lưng tập gym hiện nay, có hai loại phổ biến là đai cứng và đai mềm. Hai loại đai này với thiết kế và mẫu mã chất liệu khác nhau, dẫn tới tính năng khác nhau, nhưng cùng chung mục đích là: bảo vệ bạn khỏi những chấn thương trong khi tập luyện.

6. Mua đai lưng ở đâu tốt?

Hệ thông bán hàng thể thao 24hsport chuyên phân phối các loại đai lưng hỗ trợ gánh tạ với mức giá tốt nhất hiện nay. Các sản phẩm đai lưng của 24hsport có xuất xứ rõ ràng, hàng chính hãng, đảm bảo an toàn tuyệt đối khi luyện tập.

Read More

Bài tập cơ bụng hiệu quả với 10 phút mỗi ngày

Sở hữu body 6 múi là ao ước của rất nhiều chàng trai. Nhiều người bỏ khá nhiều thời gian để tới phòng tập gym, với mong muốn cải thiện được cơ bụng. Tuy vậy, có những bài tập khá đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện cơ bụng  

  

Dưới đây là 5 bài tập cơ bụng hiệu quả. Với 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn sẽ sở hữu cơ bụng ưng ý nhất

1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):

- Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

- Sau đó, di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.

- Lặp lại động tác này.

2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):

- Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

- Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

- Trở lại vị trí ban đầu, nhưng ko để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện Lặp lại động tác này 12 lần.

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):

Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.

Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi.

Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu.

5. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng):

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Một số dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả:

- Giàn tạ đa năng

- Con lăn tập cơ bụng

Read More