Bí quyết luyện tập gym hiệu quả cho nữ giới
Tập thể hình là một trong những môn thể thao có nhiều tác động tốt cho
sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết cách luyện tập sao cho đúng và hiệu quả
nhất. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ một số để ý và bí quyết tập
thể hình hiệu quả cho nữ để có thể đem lại một cơ thể đẹp và sức
khỏe dẻo dai nhất.
- 3 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
- Các môn thể thao giảm cân hiệu quả sau 2 tuần
- Một số thắc mắc của chị em về tập gym
- Tuyệt đối không nên luyện tập với cường độ quá lớn lúc mới bắt đầu tập,
đây là một trong những lỗi mà người tập thường mắc phải nhiều nhất. Tập với
cường độ quá cao Không chỉ không đem đến những lợi ích mà thậm chí nó còn phản
tác dụng. Thay vì bạn dành một giờ để luyện tập liên tục, thì bạn chỉ cần tập 30
phút rồi sau đó hãy nghỉ 20 phút. Sau đó tiếp tục tập trong 30 phút tiếp
theo.
- Hãy nhớ luôn khởi động trước chí ít 10 phút với các bài tập xoay cơ,
gập duỗi cơ trước lúc bắt đầu vào bài tập. Đây là một hoạt động cấp thiết để
tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ và tránh chấn thương khi
tập bởi vì lúc cơ thể không duy trì đủ sức bền hay gây những chấn thương
không cấp thiết trong luyện tập.
Trong quá trình tập gym bạn cũng cần phải lưu
ý
- Chỉ nên tập vừa sức: Đây là một trong những yêu cầu tất yếu của huấn
luận viên mà bạn cần phải thực hiện. Luyện tập gym luôn đảm bảo phải đúng cách,
đúng tiến độ, đúng kế hoạch thì mới có thể mang đến hiệu quả tốt nhất với một
thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn tập gym vượt
quá giới hạn của thân thể thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng tim
mạch, hô hấp, tuần hoàn… tuy vậy điều này cũng không có nghĩa rằng bạn chỉ
cần tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập vì tương tự cũng chẳng có tác dụng gì.
Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện
viên để có được lịch tập gym thích hợp nhất nhé
- phối hợp với máy móc, sản phẩm tập: Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng
dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Mỗi giai đoạn bạn nên tập
với những bài tập khác nhau kèm theo những dụng cụ tập thể hình để tăng sự hiệu
quả cho bài tập.
- Nghỉ giữa chừng: Thể trạng mỗi người là khác nhau, Bởi thế đối với
người mới chưa quen với việc luyện tập thì lúc bạn thấy quá mệt cũng đừng nên cố
ép bản thân mình theo kịp tiến độ, mà thay vào đó bạn hãy từ từ giảm nhẹ
mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động.
Sau khi tập gym
- Sau mỗi buổi tập bạn nên để cơ thể thả lỏng và thư giãn nhất để cơ có
thời kì phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp
tim chuẩn. Hãy nhớ uống thêm nước lọc hay cam ít đường để bù nước cho thân thể
nhé!
Đó là một vài bí quyết tập gym hiệu quả dành cho nữ. Liên hệ ngay với
chúng tôi để được tư vấn thêm nhiều thông tin chi tiết
nhé!
Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho
cơ thể Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là
nước ngọt có ga hay nước ép trái cy chế biến sẵn
nhé.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.